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근육의 중요성현대 사회에서 건강의 기본은 무엇일까요? 저는 단연코 근육이라고 생각합니다. 근육은 우리 몸의 뿌리, 즉 근본이라고 볼 수 있습니다. 장수시대를 맞이하여 백세 인생을 준비한다면 가장 먼저 준비하고 끝까지 지켜야 할 것이 바로 근육입니다. 이번에는 근육의 중요성과 이를 유지하기 위한 핵심 요소인 단백질 섭취에 대해 깊이 있게 논의하고자 합니다.  근육의 생리학적 역할근육은 단순히 신체를 움직이는 데 그치지 않습니다. 근육 조직은 우리 몸의 전체 체중 중 약 40%를 차지하며, 신체의 주요한 기능들을 지원합니다. 근육은 신체의 움직임을 가능하게 하고, 체온을 조절하며, 에너지를 저장하는 등 다양한 기능을 수행합니다. 특히 근육은 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 근육량이 많을수록 기초 대사율이 높아지며, 이는 체중 조절과 건강 유지에 긍정적인 영향을 미칩니다. 근육과 면역 체계근육은 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육에서 분비되는 마이오카인이라는 물질은 항염증 효과를 가지고 있어, 만성 염증을 억제하고 면역 기능을 강화합니다. 또한, 근육은 감염에 대한 신체의 방어 능력을 향상시킵니다. 연구에 따르면, 근육량이 많을수록 감염 위험이 감소하며, 회복 속도도 빨라진다고 합니다.단백질의 중요성근육을 유지하고 성장시키기 위해서는 단백질 섭취가 필수적입니다. 단백질은 아미노산으로 구성되어 있으며, 이는 근육 조직의 구성 요소입니다. 단백질이 충분히 공급되지 않으면 근육이 분해되고, 이는 신체 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 특히, 근육이 잘 생기지 않는 사람들은 단백질을 30% 더 섭취해야 근육을 유지할 수 있습니다. 이는 단백질 섭취의 중요성을 강조하는 행동적인 측면에서 매우 중요한 포인트입니다. 일상 속 단백질 섭취 방법저는 단백질 섭취를 아침과 저녁으로 생활화하고 있습니다. 아침에는 단백질 음식과 필요시 단백질 분말을 섭취하고, 저녁에도 단백질을 챙겨 먹습니다. 아침에 단백질을 섭취하는 이유는 밤 동안 면역 항체를 만들고 근육을 재생시키기 때문입니다. 저녁에는 운동과 결합하여 근육의 주재료로 사용됩니다. 이는 단백질이 근육 형성에 얼마나 중요한 역할을 하는지를 보여줍니다. 단백질의 체내 역할체내에서 분해되고 흡수된 단백질 중 43%는 근육으로 사용됩니다. 이는 단백질이 근육의 주요 구성 요소임을 의미합니다. 단백질이 충분히 공급되지 않으면 근육은 분해되어 에너지원으로 사용되기 때문에, 근육의 유지와 발달에 어려움을 겪을 수 있습니다. 특히, 노화나 특정 질병으로 인해 근육 손실이 가속화되는 경우, 단백질 섭취는 더욱 중요합니다. 근육 유지의 필요성 근육은 단순히 신체적 기능뿐만 아니라 정신적 건강에도 중요한 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 근육량이 많을수록 우울증과 불안감이 감소하며, 전반적인 삶의 질이 향상됩니다. 또한, 근육은 노화 과정에서 신체 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육량이 많을수록 낙상 위험이 감소하고, 신체적 독립성을 유지할 수 있습니다. 근육은 생존이다근육은 우리 몸의 근본이자 건강의 핵심입니다. 이를 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 일상 속에서 단백질을 충분히 섭취하고, 규칙적인 운동을 통해 근육을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 단백질 섭취를 30% 더 해야 하는 경우에 해당된다면, 이를 주의 깊게 관리하여 근육 건강을 지켜야 합니다. 

오늘은 저녁 습관과 수면의 질이 변비에 미치는 영향을 다뤄보겠습니다. 변비는 단순히 아침 습관뿐만 아니라 저녁 습관과 수면의 질에도 큰 영향을 받습니다.변기에 오래 앉아 있는 것이 변비에 미치는 영향​변기에 오래 앉아 있는 것은 변비를 악화시킬 수 있습니다. 의인성 변비란, 우리가 특정 행위를 해서 그 증상이 악화되는 경우를 말합니다. 변을 보려고 노력하는 것 자체가 변비를 심화시킬 수 있습니다. 변기가 아닌 다른 곳에서 변의를 느낄 때만 변기에 가서 변을 보는 것이 좋습니다. 너무 오랜 시간 변기에 앉아 있는 것은 에너지를 낭비하고, 대장의 기능을 저하시키는 원인이 됩니다. 야식이 변비에 미치는 영향밤에 야식을 먹는 습관은 아침 변비를 악화시키는 중요한 원인 중 하나입니다. 야식을 먹으면 장이 쉬지 못하고, 밤새 소화기관이 피로해집니다. 이는 변비를 유발할 뿐만 아니라, 소화기관의 리듬을 깨뜨려 전반적인 건강에도 악영향을 미칩니다. 따라서 밤 9시 이후에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.수면의 질과 변비의 관계​수면의 질이 좋지 않으면 아침에 변비가 생기기 쉽습니다. 깊은 잠을 자지 못하면 신체 기관이 재생되지 않고, 수면 리듬이 깨지면서 소화 운동도 원활하지 않습니다. 깊은 잠을 자는 것이 아침에 변비 없이 원활한 소화 운동을 하는 데 중요합니다. 저녁에는 야식을 피하고, 수면의 질을 높이는 습관을 들여 변비를 예방합시다. 또한 변기에 오래 앉아 있지 않도록 주의하며, 깊은 잠을 자는 것이 변비 없는 아침을 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 

오늘은 변비로 고통받는 사람들이 아침에 저지르는 흔한 실수들에 대해 이야기해 보겠습니다. 변비는 많은 사람들이 일상에서 겪는 고통스러운 문제입니다. 변비는 단순히 불편함을 넘어서 우리 몸의 면역력과 소화 흡수에 큰 영향을 미치는 중요한 신호입니다. 이번 포스트에서는 변비의 중요성과 함께 변비를 일으키는 아침 습관들에 대해 알아보겠습니다.변비의 정의와 중요성​변비는 변을 볼 때 아프거나 힘이 많이 들어가는 상황을 말합니다. 딱딱하고 큰 변이 항문에 자극을 주고, 변을 보려고 힘을 주는 과정에서 여러 문제들이 생길 수 있습니다. 이는 에너지를 소모하는 과정일 뿐만 아니라, 대장 내 변이 오랫동안 머물러 염증성 물질이 우리 몸에 퍼지는 등 여러 가지 해로운 영향을 미칩니다.  아침에 물을 마시지 않는 것이 변비에 미치는 영향​아침에 일어나자마자 물을 마시는 것이 중요한 이유는 밤사이 탈수가 진행되기 때문입니다. 우리는 잠을 자는 동안 호흡과 땀으로 인해 수분을 잃게 됩니다. 이는 대장에서 변이 원활하게 이동하지 못하게 만듭니다. 물은 대장에서 윤활제 역할을 하기 때문에, 아침에 일어나자마자 물을 한 잔 마시는 것이 변비를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 수분이 부족하면 변이 딱딱해지고, 변을 배출하기 어려워집니다. 아침 식사를 거르는 것이 변비에 미치는 영향​아침을 먹지 않는 것은 변비를 악화시키는 또 다른 습관입니다. 아침 식사는 장을 깨우고, 장 운동을 촉진시켜 변을 원활하게 배출하는 데 도움을 줍니다. 아침 식사를 거르면 장이 깨어나지 않고, 변을 보는데 어려움을 겪게 됩니다. 식이섬유와 단백질이 풍부한 아침 식사는 장 건강에 매우 중요합니다. 아침 식사는 대장의 활동을 시작하게 만들고, 변을 원활하게 배출할 수 있도록 도와줍니다. 변비는 우리 건강에 중요한 신호입니다. 아침에 일어나자마자 물을 마시는 습관을 들이고, 아침 식사를 규칙적으로 섭취하는 것이 변비를 예방하고, 건강한 장을 유지하는 데 도움이 됩니다.

오늘은 저번 포스팅에서 다루었던 주제인 심장이 나빠졌을 때 나타나는 증상들 중에서 수면 중 발생하는 증상들에 이어서 심장 기능 저하에 대한 대응 방법에 대해 말씀드리겠습니다. 1. 주치의 상담의 중요성 ​심장 기능 저하가 의심된다면 주치의와 상담하는 것이 가장 중요합니다. 전문가의 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다. 2. 혈액 순환을 잘 지키기 위한 노력 ​혈액 순환이 되지 않으면 심장과 혈관에 부담이 가중됩니다. 혈액 순환은 근육, 호르몬, 운동, 수면, 수분 섭취의 총합입니다. 3. 구체적인 실천 방법 * 근육 운동 및 단백질 섭취 : 종아리 근육을 강화시키는 운동과 단백질 섭취가 중요합니다. 지하철이나 버스에서 발뒤꿈치 들기를 통해 끊임없이 몸을 스트레칭 해주는 것이 좋습니다.* 충분한 수면 : 성장 호르몬이 잘 분비되고 멜라토닌이 혈관을 청소할 수 있도록 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.* 규칙적인 수분 섭취 : 낮 동안 규칙적으로 수분을 섭취해 혈액이 진해지지 않도록 해야 합니다.* 가벼운 마사지 및 반신욕 : 자기 전에 가벼운 마사지를 하거나 반신욕, 족욕 등을 해주는 것도 도움이 됩니다.심장은 우리에게 끊임없이 SOS 신호를 보내고 있습니다. 이런 심장의 소리를 잘 듣고 대처하는 노력이 필요합니다. 내 몸의 소리를 듣는 것이 건강의 시작입니다.

오늘은 심장이 나빠졌을 때 나타나는 증상들 중에서 수면 중 발생하는 증상들에 대해 이어서 말씀드리겠습니다. 1. 수면 중 호흡 곤란 ​심장의 기능이 떨어지면 폐에 물이 차는 것은 아니지만 폐 쪽의 정체가 발생합니다. 누워 있을 때 심장이 혈액을 효과적으로 펌프질하지 못하면 폐로 정체되고, 이로 인해 수면 중 호흡 곤란이 생길 수 있습니다. 갑자기 숨을 쉬기 힘든 증상이 있다면 심장 기능 저하의 전조 증상일 수 있습니다. 2. 기침 또는 천명 ​호흡 곤란과 더불어 기침이나 천명이 나타날 수 있습니다. 기침을 할 수 있으며, 호흡음을 들어보면 쌕쌕하는 소리가 들릴 수 있습니다. 이는 폐의 물이 정체된 상태를 나타내는 것입니다. 이러한 증상들이 있으면 잠을 잘 때 불안하거나 불편감을 호소할 수 있습니다. 3. 수면 무호흡 악화​심장 기능 저하가 수면 중 수면 무호흡을 더 악화시킬 수 있습니다. 수면 무호흡이 있으면 기도를 막아 호흡 기능을 떨어뜨리기 때문에 심장 기능이 더욱 악화될 수 있습니다. 심장 기능 저하와 수면 무호흡은 동전의 양면과 같아서 서로를 악화시키는 관계입니다.이와 같은 증상들이 나타난다면 이는 모두 심장 기능의 저하를 나타내는 신호일 수 있습니다.

오늘은 저번 포스팅에서 다루었던 주제인 "수면과 심장의 관계"에 이어 심장이 나빠졌을 때 나타나는 증상들 중에서 수면 중 발생하는 증상들에 대해 말씀드리겠습니다. 1. 밤에 소변을 자주 보는 경우 ​낮 동안 다리나 하체에 쌓인 체액이 수면 중에 신장으로 이동하여 밤에 자주 소변을 보게 만듭니다. 심장 기능이 원활하다면 이미 신장에서 소변으로 배출되어야 할 수분들이 심장 기능이 떨어지면서 낮 동안 쌓였다가 밤에 신장으로 이동해 소변으로 나오게 됩니다. 밤에 자주 소변을 보는 것은 심장 기능이 떨어지고 있다는 신호일 수 있습니다. 2. 다리 및 손발 붓기 심장이 나빠지면 다리와 손발이 부을 수 있습니다. 심장에서 가장 먼 곳인 다리는 심장 기능이 떨어졌을 때 가장 먼저 영향을 받는 부위입니다. 다리가 붓게 되면 유효 혈액량이 줄어들고, 혈액 순환이 잘 되지 않으면서 잦은 다리의 경련, 저림, 쥐 등의 불편함이 나타날 수 있습니다.​ 3. 다리의 경련, 저림, 불편 ​낮 동안 다리의 경련이 적은 이유는 걷기 때문입니다. 걷기가 심장의 기능을 도와주기 때문에 매우 중요합니다. 밤 동안에는 근육의 수축 기능이 떨어져 다리에 혈액이 더 많이 쌓여 다리의 쥐나 저림, 부종 등이 나타날 수 있습니다. 

오늘은 "심장이 나빠질 때 수면 중에 나타나는 증상들"이라는 주제로 말씀드리겠습니다. 잠을 잘 때 심장이 나빠지는 증상을 발견하게 되면 앞으로 어떻게 해야 할까요? 저는 항상 건강에 대해 "지피지기면 백전백승이다"라는 생각을 가지고 있습니다. 우리 몸을 알게 되면 방법을 찾게 되고 노력하게 됩니다. 그래서 그 증상들을 잘 알고 내 몸이 보내는 소리를 잘 듣는 것이 매우 중요합니다.일단 잠과 심장의 관계를 이해하려면 잠이 심장에 어떤 영향을 주는지 알아야 합니다. 잠을 자는 순간은 심장에게 휴식의 순간이면서도 긴장의 순간입니다. 잠을 자는 동안 심장은 재생됩니다. 하지만 자는 동안 우리 의식이 잠들어 있기 때문에 심장의 위험 신호를 놓칠 수 있습니다. 안타깝게도 이러한 상황이 돌연사로 나타나기도 합니다.잠을 자는 동안 혈압과 심박수가 감소합니다. 교감 신경계는 가라앉고 부교감 신경계는 활성화됩니다. 다만 불면증이 있거나 수면의 질이 좋지 않을 때는 교감 신경계가 계속 활성화되어 심장이 쉴 수 없습니다. 호르몬 조절도 일어납니다. 코티졸이 감소하고 성장 호르몬이 분비되며 멜라토닌 피크가 생기면서 심장의 노폐물을 씻어내고 낮 동안 힘들었던 심장에게 휴식을 줍니다. 하지만 불면증이나 수면의 질이 좋지 않다면 이러한 효과를 누릴 수 없습니다.에너지 소비도 감소합니다. 에너지 소비가 감소하고 심장이 쉬는 순간이라는 것을 기억해야 합니다. 심장은 24시간 365일 끊임없이 일하고 있지만 밤에 자는 시간 동안 심장에게 상대적인 휴식을 주면서 심장 기능을 보존할 수 있습니다. 따라서 잠을 잘 자는 것만으로도 심장에게 매우 큰 건강 효과를 줄 수 있습니다.혈류도 조정됩니다. 활동량이 적은 근육으로 혈류량이 감소하지만 중요한 내장 기관으로 혈류가 유지되거나 증가됩니다. 그러나 밤늦게 야식을 먹으면 소화기가 계속 움직여 심장이 쉴 수 없습니다. 이렇게 휴식을 취하게 되면 심장 박동의 안정성이 주어지고 부정맥 위험을 감소시키는 안정 효과를 줄 수 있습니다.

오늘은 당뇨 환자분들이 혈당 조절과 근육량 증가를 위해 실천해야 할 식사와 운동 방법에 대해 이야기해보겠습니다.<식사 가이드>​근육을 잘 형성하려면 운동과 함께 올바른 식사도 중요합니다.운동 전: 수분 보충과 함께 비스켓, 달걀, 우유 같은 간식을 간단하게 섭취하고 운동을 시작하는 것이 좋습니다.운동 중: 수분과 전해질의 충분한 공급을 위해 물을 마시거나 스포츠 드링크를 섭취합니다.운동 후: 근육이 잘 형성되도록 적정량의 단백질을 포함한 식사를 합니다. 단백질 섭취는 근육 형성에 매우 중요하며, 단백질 분해를 억제하고 근육 합성을 돕습니다. <운동 가이드>​중년 이후의 운동은 건강을 위해 기초대사량을 높이고 근육을 자랄 수 있도록 하는 것이 중요합니다.팔굽혀펴기: 하루에 300회를 목표로 합니다. 한꺼번에 300개를 할 필요는 없고, 50개씩 끊어서 하거나 많이 힘들면 30개씩 나누어 하시면 됩니다.손허벅지 운동: 팔굽혀펴기와 마찬가지로 하루에 300개를 목표로 합니다.발뒤꿈치 들기: 지하철이나 버스를 타고 다니거나 기다릴 때, 또는 일을 할 때 틈틈이 발뒤꿈치를 들며 종아리 근육을 개발시킵니다. 종아리 근육은 ‘제2의 심장’이라 불리며 혈액 순환에 도움이 됩니다. 근력 운동과 유산소 운동을 균형 있게 병행하고, 올바른 식사를 통해 근육량을 유지하면 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 팔뚝과 허벅지 둘레를 늘리는 목표를 꾸준히 실천하여 건강한 생활을 이어가시기 바랍니다.

오늘은 당뇨 환자분들이 건강 관리를 위해 실천할 수 있는 간단한 방법 두 가지를 소개해 드리겠습니다. 당뇨나 당뇨 전단계인 분들이 혈당 조절을 위해 가장 중요한 두 가지 목표는 팔뚝 둘레와 허벅지 둘레를 늘리는 것입니다.​팔뚝 둘레와 허벅지 둘레의 중요성​많은 분들이 팔뚝이나 허벅지 둘레가 두꺼워지면 피하지방이 늘어나는 것이 아니냐고 걱정하시지만, 중년 이후에는 이 부위의 피하지방이 거의 늘지 않습니다. 대신, 이 부위의 근육량을 늘리는 것이 혈당 조절에 매우 중요한 역할을 합니다.팔뚝과 허벅지 근육이 늘어나면 다음과 같은 효과가 있습니다.혈당 감소: 팔뚝과 허벅지 근육은 포도당을 저장하고 필요할 때 에너지원으로 사용합니다. 근육량이 늘어나면 혈액 속의 당이 근육으로 저장되어 혈당 수치가 낮아집니다.인슐린 저항성 감소: 근육은 인슐린의 역할을 도와 혈액 속의 당을 세포로 이동시켜 혈당 수치를 낮춥니다.전신 건강 유지: 팔뚝 근육은 심장을 지키고 허벅지 근육을 돕는 역할을 합니다. 허벅지 근육은 혈당 조절에 매우 중요하며, 온몸 근육의 3분의 2 이상이 모여 있어 포도당을 효율적으로 소모합니다.​올바른 운동 방법​팔뚝과 허벅지 근육을 늘리기 위해서는 근력 운동과 유산소 운동을 균형 있게 병행해야 합니다.유산소 운동: 한 시간에 5km 정도의 속도로 20~40분 동안 약간 숨이 찰 정도로 걷는 것이 좋습니다. 시간이 없다면 20분 정도만 걸어도 충분합니다.근력 운동: 유산소 운동 후 스쿼트나 레그프레스 같은 하체 근력 운동을 10~20분 정도 하시면 됩니다. 팔뚝 근육을 발달시키기 위해 팔굽혀펴기도 효과적입니다.​운동을 할 때는 유산소 운동과 근력 운동을 1:1 비율로 병행하면 좋습니다. 계단을 오르거나 일상 생활에서 할 수 있는 간단한 운동도 도움이 됩니다. 

2024년 여름, 코로나 재유행이 다시 한번 우리 일상에 큰 영향을 미치고 있습니다. 더위도 힘든데, 바이러스까지 덤벼오니 정신없고 걱정이 이만저만이 아니실 겁니다. 그래서 오늘은 코로나 재유행 속에서 어떻게 잘 지낼 수 있을지, 그리고 어떻게 하면 건강을 유지할 수 있을지 "촉촉, 푹, 살살"이라는 세 가지 원칙을 중심으로 재미있고 실용적인 팁을 드리려고 합니다.1. 촉촉: 수분 섭취로 내 몸도, 마음도 촉촉하게여름철에는 더운 날씨에 에어컨을 켜고 생활하는 시간이 많아지죠. 그런데 에어컨 바람 속에서 장시간 지내다 보면 몸이 쉽게 건조해집니다. 우리 몸이 건조해지면 코로나 바이러스가 더 쉽게 침투하고 번식할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 그래서 가장 중요한 첫 번째 원칙은 바로 수분 섭취입니다.​물을 자주, 충분히 마시는 것이 무엇보다 중요합니다. 하루에 물 2리터 정도를 목표로 삼아보세요. “물만 마시는데도 몸이 촉촉해질까?” 싶으실 텐데, 물을 꾸준히 마셔주면 몸속 세포들이 촉촉하게 유지되고, 면역력도 자연스럽게 상승하게 됩니다. 에어컨 바람에 노출된 시간 동안은 특히 더 많은 수분 섭취가 필요합니다. 입술이 건조해지거나 소변 색이 진해진다면, 그건 당신의 몸이 물을 더 원하고 있다는 신호입니다.​또한, 실내 공기 역시 촉촉하게 유지하는 것이 중요합니다. 에어컨을 틀어도 실내 습도가 너무 낮아지지 않도록 가습기를 사용하거나, 물수건을 방 안에 걸어두는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 작은 습관들로 내 몸을 촉촉하게 유지하면, 코로나 바이러스가 내 몸에 침투할 기회를 줄일 수 있습니다.2. 푹: 푹 자고, 푹 쉬며 몸의 면역력을 키우자건강을 유지하는 두 번째 비결은 바로 푹 자는 것입니다. 잠이 보약이라는 말이 있죠? 이 말은 특히 코로나와 같은 전염병 상황에서 더욱 절실하게 다가옵니다. 잠이 부족하면 면역력은 급격히 떨어지기 마련입니다. 코로나에 걸리지 않기 위해, 혹은 걸린 후 빠르게 회복하기 위해선 푹 자고, 푹 쉬는 것이 필수적입니다.​특히 여름철에는 더위 때문에 쉽게 잠을 설치기 쉽습니다. 그러다 보면 자율신경계가 제 역할을 못하고, 면역력도 급격히 저하됩니다. 코로나 재유행 중이라면 더더욱 수면의 질에 신경 써야 합니다. 일찍 잠자리에 들고, 낮에도 잠깐씩 눈을 붙이는 습관을 들이세요. 우리 몸은 휴식을 취할 때 면역 체계를 재정비하고, 몸속 바이러스와 싸울 힘을 기릅니다.​또한, 하루 중 한 시간 정도라도 푹 쉴 수 있는 시간을 가지는 것이 중요합니다. 스트레스가 쌓이면 몸의 면역 기능이 떨어지고, 코로나에 더 취약해질 수 있습니다. 마음의 평화를 유지하기 위해 명상이나 심호흡을 통해 몸과 마음을 안정시키는 것도 좋은 방법입니다. 몸이 피곤하다고 느껴지면, 그건 내 몸이 더 많은 휴식을 필요로 한다는 신호입니다. 이 신호를 무시하지 말고, 충분히 쉬어주세요.3. 살살: 운동도 무리하지 말고 살살!마지막 세 번째 비결은 살살 운동하기입니다. 코로나 재유행 기간에는 운동을 하지 않거나, 반대로 무리하게 운동을 하려는 경우가 있습니다. 그러나 중요한 건, 내 몸에 맞게 적절한 강도의 운동을 꾸준히 하는 것입니다.​여름철 더운 날씨에 과도한 운동은 오히려 체온 조절을 방해하고, 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 하지만 그렇다고 운동을 완전히 피할 순 없습니다. 적당한 운동은 체력을 유지하고, 면역력을 강화하는 데 필수적입니다. 아침이나 저녁, 비교적 시원한 시간에 가볍게 산책하거나, 집에서 스트레칭을 해보세요. 특히 코로나에 걸린 경우, 가벼운 운동을 통해 몸의 리듬을 되찾는 것이 중요합니다.​너무 무리한 운동은 오히려 역효과를 불러올 수 있으니, 살살, 가볍게 운동하는 것이 핵심입니다. 집에서 하는 간단한 스트레칭이나 요가, 또는 집 근처를 걷는 정도의 운동으로도 충분히 몸의 컨디션을 유지할 수 있습니다. 이렇게 꾸준히 몸을 움직여 주면 면역력이 자연스럽게 상승하고, 코로나에 걸리더라도 빠르게 회복할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다.보너스 팁: 긍정적인 마인드와 올바른 식습관마지막으로, 긍정적인 생각과 올바른 식습관이 건강 유지의 중요한 요소임을 잊지 마세요. 코로나에 걸렸다고 불안해하거나 자책하지 마세요. 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 빠른 회복에 도움이 됩니다. "어차피 맞을 매, 먼저 맞았다"라는 생각으로 마음을 편하게 가지세요. 스트레스를 줄이면 면역 체계도 훨씬 더 잘 작동합니다.​또한, 코로나에 걸리면 입맛이 없어지기 쉽습니다. 하지만 이럴 때일수록 몸에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹어야 합니다. 단백질, 채소, 과일 등 영양이 풍부한 음식을 골고루 섭취하세요. 특히 단백질은 면역체계의 중요한 구성 요소입니다. 입맛이 없다고 음식을 피하다 보면, 오히려 회복이 더디게 진행될 수 있습니다.자, 이제 결론입니다!코로나 재유행 속에서 우리는 촉촉하게, 푹 쉬면서, 살살 운동하는 것만으로도 충분히 건강을 유지할 수 있습니다. 여러분 모두 이 세 가지 원칙을 생활 속에서 실천해보세요. 그리고 코로나 재유행 속에서도 긍정적인 생각으로 건강하게 여름을 보내시길 바랍니다. 우리는 충분히 이겨낼 수 있습니다. 여러분 모두 건강하시길 바랍니다!

싸이모신 알파 1: 면역 체계 강화의 비밀​싸이모신 알파 1은 인체의 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 하는 합성 펩타이드입니다. 이 물질은 원래 흉선조직에서 발견되며, 면역 체계를 조절하고 강화하는 데 도움을 줍니다. 특히, 감염에 대한 신체의 방어 능력을 향상시키고, 특정 면역 결핍 상태에서 면역 반응을 정상화하는 데 유용합니다.싸이모신 알파 1은 다음과 같은 방법으로 면역 체계를 강화합니다:T-림프구 활성화: 싸이모신 알파 1은 T-림프구의 성장과 활성화를 촉진하여 면역 반응을 강화합니다.자연살해세포(NK)의 기능 강화: 이 펩타이드는 자연살해세포의 활성을 증가시켜 감염된 세포와 암 세포를 효과적으로 제거합니다.면역 조절: 싸이모신 알파 1은 면역 체계의 균형을 조절하여 과도한 염증 반응을 방지하고, 면역 체계가 적절하게 작동하도록 돕습니다.싸이모신 알파 1을 맞아야 하는 사람들싸이모신 알파 1은 다음과 같은 상황에 있는 사람들에게 권장됩니다:만성 감염 질환 환자면역 결핍 상태에 있는 환자암 치료를 받고 있는 환자수술 후 빠른 회복이 필요한 환자노화로 인한 면역력 저하를 겪고 있는 고령자

장염 및 장누수 증후군 치료를 위한 포괄적 접근서울ND의원의 박민수 원장은 장염 및 장누수 증후군에 대한 깊은 연구와 진료를 통해 환자들의 삶의 질을 향상시키기 위한 전략을 마련하고 있습니다.​ 최근 들어, 소화 불량과 장염 환자가 급증하고 있으며, 이는 코로나19 팬데믹, 스트레스 증가, 활동량 감소, 잘못된 식습관 등 다양한 원인에 기인합니다. 또한, 미세먼지와 같은 환경적 요인도 장염을 악화시킬 수 있습니다.장누수 증후군은 장 점막이 약해져 세균, 바이러스, 중금속, 독소 등이 무차별적으로 침투하여 전신으로 퍼질 수 있는 상태를 말합니다. 이로 인해 다양한 건강 문제가 발생할 수 있으며, 근본적인 해결을 위해서는 종합적인 접근 방법이 필요합니다.근본적인 5단계 전략Remove(제거): 장내 환경을 악화시키는 음식물 섭취를 제한하고, 유해균을 제거하기 위한 단기간의 항생제 요법을 실시합니다.Replace(대체): 자극을 주는 음식을 제거하고 소화 효소제, 발효 음식 등을 섭취하여 소화 과정을 돕습니다.Reinoculate(접종): 유산균 및 유익균을 통해 장내 환경을 재구축합니다.Repair(재생): 장 점막의 재생을 돕는 영양소(필수 지방산, 글루타민, 아연 등의 미네랄)를 섭취합니다.Rebalance(균형): 균형잡힌 식단, 생활습관(수면, 운동, 스트레스 조절), 자세교정을 통해 전반적인 건강을 개선합니다.장점막 복구를 위한 영양소 섭취특히, 글루타민은 장점막의 복구에 도움이 되는 주요 영양소 중 하나로, 수액으로 투여되어 급성기 환자들에게 큰 도움을 줄 수 있습니다. 생리식염수와 함께 수분 보충을 하면서 글루타민 수액을 주사함으로써, 장 건강을 효과적으로 회복시킬 수 있습니다.

우리나라의 갱년기 여성들이 겪고 있는 여러가지 삶의 질의 차이는 정서적인 부분, 신체적 그리고 사회적인 부분까지 다양하게 나타납니다. 한국의 갱년기 여성들이 유독 더 취약한 부분이 왜 있을까요? 먼저 갱년기는 그냥 증후군 하나의 상태나 지나가는 시기가 아니고 질병이 맞다는 점을 반드시 말씀을 드리고 싶은데요. 여성 호르몬이 감소되면서 얼굴의 홍조로 시작해 혈관운동성장애, 심리적, 정신적 증상까지 건강에 위협적인 여러 질병까지도 같이 나타날 수 있습니다. 중년 여성 이후가 되면 여성분들이 그런데 왜 이렇게 취약한 심혈관 질환 유병률이 보이냐 하면, 그것은 바로 성호르몬의 남녀 차이죠. 남성들은 갱년기가 되어도 남성 호르몬이 서서히 떨어지는 반면에 여성들 같은 경우에는 빠르게는 30대에 떨어지기 시작해 40대 후반이 되면 급격히 다 떨어져서 거의 없는 상태가 되죠. 성 호르몬이 떨어지는 속도와 패턴의 차이로 50대, 60대 됐을 때 여성분들에게 여러가지 심혈관계 질환뿐 아니라 정서적인 변화, 우울증이나 잠을 잘못 주무시거나. 신체적인 변화, 골다공증이나 콜레스테롤 비율이 많이 올라갑니다. 갱년기 여성관리 어떻게 할까요?​1. 정서관리​햇빛은 적당히 쬐고 많은 대화를 친구나 가족들과 하기 2. 근육관리 ​에스트로겐이 줄어들었을 때 근육이 빠지면서 당뇨병이 생기고 내심혈관계 질환이 더 많이 생길 수 있습니다. 근력 운동을 꾸준히 해주시고 특히 근육과 호르몬의 재료인 단백질 섭취를 신경 많이 써주시기 바랍니다. 중년이 되면 오히려 입맛이 떨어지면서 단백질 섭취를 못하고, 소화작용이 떨어져 단백질을 먹었을 때 소화가 안 된다는 분들도 많습니다. 자기가 먹었을 때 편하게 소화시킬 수 있는 단백질을 빨리 파악해서 섭취를 하는 것이 굉장히 중요합니다.3. 혈관 관리 ​고혈압이나 콜레스테롤, 특히 혈압이 있으면 저염식을 하고 운동도 많이 하지만 필요하면 고혈압과 콜레스테롤 약들이 많이 나와 있기 때문에 드시는 것도 나쁘지 않은 선택이에요. 4. 온도 관리​얼굴이 화끈 달아오르거나 식은 땀이 나는 증상들로 중년 여성분들의 삶의 질을 떨어뜨립니다. 집안의 온도를 될 수 있으면 시원하게 여성분들의 신체조건에 맞추어서 조절해 주시기 바랍니다. ​5. 호르몬 관리​호르몬이 떨어지면서 생기는 각종 염증들을 완화시켜주는 항염증 요소로 파이토 에스트로겐을 추천드립니다. 식물에 존재하면서 에스트로겐은 아니지만 에스트로겐과 유사한 효과를 나타내는 것으로 이소플라본이 있죠. 두부, 된장, 두유에 많습니다. ​우리 갱년기 여성분들이 처한 여러가지 신체, 정서, 사회적인 변화를 가족과 사회가 더 지지하고 공감해줘야 한다고 생각합니다.  

건강의 5대 적인 걱정 과다, 과로, 수면부족이나 수면의 질 저하, 운동부족, 비만 5가지 건강위험요소에 지속적으로 노출된다면 만성염증, 만성통증, 만성피로의 위험성이 높아지게 됩니다. 이때 매개역할을 하는 것이 바로 활성산소입니다.적당한 활성산소는 본래 세균, 박테리아, 독성물질과 같이 몸에 해로운 것들만 공격하지만 필요이상으로 많아지면 면역체계에 혼란을 주어, 정상세포를 문제가 있는 세포로 인식해 정상세포까지 무차별하게 공격하여 세포에 손상을 줍니다. 활성산소로 인한 산화스트레스를 줄이는 것을 항산화작용이라고 하는데 항산화효소만으로 버거운 만성염증상태에서는 외부에서 항산화 물질이 공급되어야 하며 대표적인 항산화물질로는 ‘비타민과 미네랄, 그리고 폴리페놀’이 있습니다.​비타민C는 항산화 작용을 하면서 활성산소에 의해 손상된 세포를 보호하고 활성산소와 싸우다 산화된 비타민E를 환원시켜 항산화력을 높여주는 작용을 합니다.글루타치온은 비타민 G 라 불리며 간에서 많이 생성되기 때문에 간 해독제라고도 불립니다. 각종 독성물질이나 바이러스의 해독작용을 돕습니다. 체내에서 만들어지지만 20대 이후 10년마다 대략 15%씩 감소해 결국 결핍되면 간 기능이 저하되며 노폐물 해독 능력도 떨어져 정맥주사나 영양제섭취를 통해 보충해야 합니다. 코엔자임큐텐 즉 비타민Q는 체내에서 스스로 생성되는 비타민으로 심장에 많아서 심장 비타민이라고도 불립니다. 자체적으로 강력한 항산화 작용 및 활성산소를 착한 산소로 바꿔주는 역할을 합니다.항산화제 미네랄로인 셀레늄은 회춘 미네랄이자 항암 미네랄이기 때문에 중년이라면 외부로부터 꼭 공급받아야 하는 미네랄입니다. 셀레늄은 노화방지 영양소 비타민E보다 수백배 강하며 다른 항산화 효소를 활성화시키는 작용까지 하며 치매를 예방하는데도 탁월한 효과가 있습니다.폴리페놀은 체내에서 항산화 작용을 하는 것은 물론 항균, 항바이러스, 항알레르기 효과도 가지고 있지요. 특히 안토시아닌은 폴리페놀 중에서도 노화방지에 탁월한 식물영양소로 몸속 곳곳을 돌아다니며 활성산소를 잡으며 특히 활성산소 공격을 가장 많이 받는 혈관에 대한 보호효과가 큽니다. 최근 들어 걱정 과다 .과로. 수면부족, 운동부족. 비만 등에 시달리고 계시다면 반드시 5가지 영양소를 챙겨 건강을 지켜주시기 바랍니다.

관절염이라고 하면 대개 노인성 질환으로 치부하기 쉽습니다. 하지만 건강보험심사평가원의 통계에 따르면 퇴행성 관절염은 40대, 50대 관절염 환자에서 꾸준히 증가하고 있다고 합니다."관절 연골이 파괴되고, 관절에 염증성 변화가 일어나는 질환"​퇴행성 관절염은 주로 뼈끝을 감싼 연골이 닳아 발생하며 통증과 부종을 일으키는 질환입니다. 또한 면역과 관련이 있다고 볼 수 있는 게 바로 류마티스 관절염이죠.류마티스 관절염은 너무 과한 면역력도 독이 될 수 있는 자가면역 질환으로 면역력의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 또한 관절염이 면역력을 악화시키는 것은 관절의 통증이나 염증 때문에 활동을 잘 못함  -->근육량과 근육의 보호 기능 감소-->운동을 잘 못함 -->심폐 지구력 저하-->우울하고 부정적 생각​관절의 간격을 유지하기 위해서는 연골의 건강과 관절 부위를 감싸고 있는 인대나 근육의 건강성도 중요하지만 그것보다 더 중요한 것은 관절염의 조기 증상을 미리 발견하고 관절을 아끼는 생활 습관을 가지는 것이 중요하다는 거죠. 그래서 특히 무릎 관절염의 조기 증상을 알려드리겠습니다.1. 무릎 뻣뻣함 증상자물쇠로 잠긴 듯한 무릎이라고 표현을 하며 무릎이 잠겨 움직여지지 않는다는 거죠. 특히 아침에 일어나서 30분 동안 이런 증상이 심하고, 펴려고 할 때는 굉장히 저항감이 있으면서 힘들죠. 그런데 이런 증상은 한 자세로 오래 있게 되면 증상이 재발되며 나중에는 쭉 펴거나 구부리기 조차 힘들어지는 거죠. 관절의 연골 사이에 염증이 생겨서 들러붙은 것입니다.2. 무릎 통증 증상 무릎 관절염의 말기 통증 증상은 산통보다도 더 심하다고 하는 일부 연구도 있을 정도로, 상상조차 할 수 없는 큰 고통이라고 할 수있습니다. 걷거나 앉거나, 의자에서 일어났다가 앉거나, 하이킹을 하거나, 차에 앉을 때도 통증이 있습니다. 점점 통증의 강도가 심해지거나 길어집니다. 나중에는 쉬고 있을 때에도 통증이 엄습하게 되는 거죠.3. 무릎에서 나는 소리이전에는 걸을 때 아무런 소리가 안 났는데, 무릎에서 약간 소리가 나는 거죠. 그래서 대수롭지 않게 여기지만, 마찰면이 고르지 않으면서 자극이 되고 있고, 닿고 있다는 것을 이야기합니다. 4. 무릎 부위를 눌렀을 때의 통증우리가 무릎을 시간 날 때마다 한번씩 부위 별로 눌러보는 내몸 대화의 시간을 가지는 것도 필요할 것 같습니다. 5. 무릎 모양의 변형관절과 관절을 지탱하고 있는 관절강이라는 조직안에 있는 염증액이 늘어나면서 무릎이 커지고 있다는 것을 느낍니다.6. 붓고 뜨거움 상당히 진행된 상태가 되면, 관절이 붓고 뜨거운 느낌, 그래서 열감이 느껴지면 이미 염증으로 가득찬 상태를 야기하게 됩니다. 무릎 관절염의 예방법첫번째 체중 조절비만하신 분은 살을 빼야 하며며 너무 마른 분들은 이 관절이 우리 몸에 있는 체중을 다 받지 않고 근육이 지켜줄 수 있도록 근육을 키우는 게 중요합니다. 과도한 지방은 무릎을 괴롭히지만, 근육은 무릎을 지켜주는 가장 든든한 동맹군입니다. 두 번째 연골 되살리는 영양소 섭취연골의 염증을 줄여주는 항염증 식품들을 풍부하게 섭취하고 연골의 재료가 되는 콜라겐이 풍부한 단백질을 잘 섭취하는 것이 중요합니다. 연골에 좋은 음식-사골국, 계란, 닭고기 염증을 줄여주는 데 도움이 되는 음식-토마토, 콩, 마늘, 베리 종류 등세 번째 바른 자세로 앉기연골이 우리 몸을 지탱하므로 한 곳이 먼저 닳기 시작하면 그쪽으로 힘이 쏠리고 반대편 또한 망가지게 됩니다. 그래서 항상 대칭적 자세로 앉는 것이 굉장히 중요합니다. 다리 꼬는 자세, 한쪽에 너무 힘을 싣는 짝발 자세는 피하셔야 합니다. 네 번째 바른 걷는 자세걷는 자세가 바르지 못하면 결국 무릎 연골과 관절에 그 압력이 다 가게 되겠죠. 59kg인 사람이 서있을 때는 59kg, 걸을 때는 88kg, 뛸 때는 176kg의 하중이 우리 무릎에 전달된다고 합니다. 하루 수천 번 무릎 관절들에 망치질을 하고 있지 않는지, 한 번 돌아보는 게 중요합니다. 바른 자세 걷기 걸을 때 정수리가 뒤로 당겨지는 듯한 느낌을 받으며 목과 가슴, 배와 허리 모두를 똑바로 세운 채 걷는다.양쪽 어깨의 높이가 같아야 하며, 허리의 중심이 상하가 아닌 수평으로 움직여준다. 팔은 자연스럽게 흔들고 엄지손가락은 앞쪽으로 나와 무게 중심이 양쪽 엉덩이를 번갈아 이동해 리듬 타는 연습을 반복한다. 발꿈치 착지 시 뒤꿈치가 먼저 닿고 발바닥 전체가 닿는다. 진출할 때 발끝으로 걸으며 신발 바닥이 다 보이게끔 걷는다.

코로나 경과는 영양 섭취가 큰 영향을 미칩니다. 코로나 확진되어 영 입맛이 없거나 빨리 안 낫는 분들은 이렇게 드셔주세요.빨리 안 낫거나 후유증이 심한 사람들의 중요한 특징은 불안감으로 잠을 못 자고 안절부절하며 가만히 집에 있다 보니 생각이 많아집니다. 그러나 걱정한다고 달라질 것은 없습니다. 금방 나을 거라는 긍정적 생각을 하려 노력하며 잠을 한시간이라도 더 푹 주무세요. 잘 못자면 면역항체가 부족해지고 장이 나빠지며 근육이 빠집니다.코로나 증상으로 입맛이 떨어지며,후각과 미각이 감퇴하고 전체적인 컨디션 저하와 활동량이 감소하게 되며 지속적 기침과 목에 걸린 가래로 힘듭니다. 이럴때는 할 수 있는 방법을 제시합니다.​1. 에너지 보충소화 운동 원활하게 소화효소가 풍부한 발효 음식을 섭취하고 필시 소화제 복용도 괜찮습니다. 유산균의 섭취도 괜찮으며 단 새로 시도하지 마시고 평소에 잘 맞던 유산균을 드시기 바랍니다.드시기 편하고 속이 편한 음식을 섭취하며 채소를 비롯한 음식 중에서 가스 발생이 적은 저포드맵 음식이 편할수 있습니다. ​2. 회복에 도움이 되는 영양소 -비타민 D는 COVID-19 치료를 위해 가장 자주 논의되는 미량 영양소입니다. 연구에 따르면 면역 체계의 과잉 활동을 억제하여 항염증 효과를 발휘합니다. -비타민 A는 지용성 항산화 카로티노이드입니다. 항염증 특성을 가지고 있으며 연구에 따르면 폐렴 및 호흡기 감염 관리에 도움이 될 수 있습니다.​3. 아연아연 결핍은 COVID-19 환자의 감염 위험 증가 및 결과 악화와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 항산화 및 항염증 특성이 심장 질환의 위험을 줄입니다.​4. 오메가-3 지방산은 COVID-19 환자의 회복을 향상시킬 수 있습니다.​5. 비타민 C가 동물 및 인간 연구에서 산화 스트레스를 줄이고 내피 기능을 개선하여 심장 질환을 예방하고 바이러스감염으로부터의 회복을 지원할 수 있음을 발견했습니다.​긍정적인 마음을 가지고 곧 낫는다는 생각으로 건강관리를 해주시기 바랍니다.