The more you come, Healthier you become

Health Information

박민수 박사가 들려주는 건강정보 이야기

박민수 박사가 여러분의 환경과 건강상태에 맞게
꼭 짚어서 알려주는 건강정보가
당신의 건강을 한층 더 업그레이드 시킵니다.

Total 264건 10페이지
  • 120
    혈당 수납법: 혈당을 현명하게 관리하는 8가지 방법

    오늘은 우리의 건강을 위협하는 과잉된 당을 어떻게 효과적으로 관리할 수 있는지, 즉 혈당 수납법에 대해 이야기해보려고 합니다. 혈관 속에서 당이 과잉으로 돌아다니면 염증을 유발하고, 당뇨로 이어질 수 있습니다. 따라서 이 당들을 세포 속으로 잘 넣어야 합니다. 하지만 그 과정이 올바르게 이루어지지 않으면 우리 몸은 큰 피해를 입게 되죠.1. 규칙적인 운동과 걷기가장 간단하지만 강력한 방법은 바로 움직이는 것입니다. 하루 7,000보를 목표로 걷고, 틈틈이 스트레칭을 해줍니다. 이렇게 하면 세포가 더 많은 에너지를 필요로 하게 되어 혈당을 효과적으로 사용할 수 있게 됩니다. 매일 30분 이상의 운동은 혈당 수납 능력을 크게 향상시킵니다. 2. 근육을 늘려라근육은 혈당을 저장하는 가장 큰 창고입니다. 근육량이 많을수록 혈당을 더 많이 흡수하고 사용할 수 있죠. 틈날 때마다 스쿼트, 팔굽혀펴기와 같은 근력 운동을 통해 근육을 늘려야 합니다. 근육이 많을수록 혈당 관리가 훨씬 쉬워집니다. 3. 단백질 섭취의 중요성하루 체중(kg)당 최소 1g의 단백질을 섭취해야 합니다. 예를 들어 체중이 60kg이면 60g의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육을 만드는 데 필요할 뿐만 아니라 인슐린 민감성을 높여줍니다.4. 유산균과 식이섬유 섭취유산균은 장내 환경을 개선하고, 식이섬유는 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지해줍니다. 아침에 유산균과 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 습관을 들이세요. 발효 식품과 채소, 과일은 혈당 관리를 돕는 중요한 음식들입니다. 5. 식사법의 중요성식사 순서도 혈당 관리에 큰 영향을 미칩니다. 밥, 반찬을 동시에 먹는 대신, 채소를 먼저 먹고 그다음 단백질, 마지막으로 탄수화물을 섭취하세요. 천천히, 그리고 적당히 배부를 정도로 먹는 것이 중요합니다. 6. 체지방 줄이기특히 복부 지방을 줄이는 것이 중요합니다. 복부 지방은 염증을 일으켜 인슐린의 기능을 저하시킵니다. 근육을 늘리고 체지방을 줄이는 것이 혈당 수납 능력을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다. 7. 간 건강 유지간은 혈당을 저장하는 중요한 창고 중 하나입니다. 간이 건강하지 않으면 혈당을 효과적으로 처리하지 못해 문제가 발생할 수 있습니다. 간 건강을 위해 브로콜리, 마늘, 녹차, 레몬 등 해독에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하세요. 8. 스트레스 관리스트레스는 인슐린의 기능을 방해하는 큰 원인입니다. 스트레스가 많으면 혈당 관리도 어려워집니다. 생각을 중지하는 훈련과 심호흡을 통해 걱정을 줄이고, 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 혈당 관리가 잘 이루어지면 우리의 몸도 건강해집니다. 혈당 수납법의 8가지 원칙을 생활 속에서 실천함으로써 혈당과 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 꾸준히 관리하고, 우리 몸을 소중히 여기는 삶을 살도록 합시다.

  • 119
    여름에 빠진 근육 되찾기

    올해 여름, 유난히 더웠던 날씨 속에서 많은 분들이 예상치 못한 근육 손실을 경험하셨을 겁니다. 운동 부족, 영양 결핍, 그리고 체온 조절 문제까지 겹치면서 근육이 빠르게 감소했는데요, 이러한 현상은 특히 50세 이상의 여성분들에게 두드러지게 나타났습니다. 에스트로겐의 감소와 더불어 체온 조절 기능까지 약해지면서, 갱년기 증상과 맞물려 근감소를 더욱 심화시킵니다.​이제 추석 명절이 다가오고 있습니다. 명절 특유의 기름진 음식과 폭식이 우리 몸에 지방을 채우기 쉬운 시기이죠. 이때 근육이 비어버린 자리에 지방이 자리잡게 되면 근육을 다시 회복하는 것이 훨씬 어려워집니다. 그래서 앞으로 2주 동안 근육을 지키는 것이 매우 중요합니다. 지금부터 하루하루 실천해야 할 방법을 소개해 드리겠습니다. 1. 단백질 섭취는 필수!근육의 재료는 단백질입니다. 하지만 여름 동안 소화 기능이 떨어지면서 단백질 섭취량이 자연스럽게 줄어든 분들이 많습니다. 이제는 계란과 살코기를 꼭 챙겨 드셔야 할 때입니다. 만약 근육 감소가 심한 분이라면, 단백질 분말을 아침 저녁으로 한 스푼씩 추가해 주세요. 근육 형성에 골든 타임이 있다는 점을 기억해 주세요. 운동 후에 단백질을 섭취하면 근육 회복에 큰 도움이 됩니다. 2. 적당한 운동, 꾸준히!​체력이 떨어졌다고 해서 운동을 게을리할 수는 없습니다. 하루에 천 걸음 이상 걷기, 발끝 들기 운동을 하루에 100회 나누어 하세요. 또한 손허벅지 운동을 하루에 300회 정도 실천하시면 혈액순환이 원활해지고, 근육 형성에 큰 도움이 됩니다. 운동 후에는 꼭 단백질 섭취를 잊지 마세요. 3. 물 섭취는 근육 형성의 기본!물은 근육 형성에 필수적인 요소입니다. 하루에 8잔 이상의 물을 꾸준히 드시고, 다른 음료 대신 물을 선택하세요. 아침에 일어나자마자 한 잔의 물을 마시는 것부터 시작해보세요. 4. 식이섬유와 유산균의 힘식이섬유와 유산균은 근육 형성에 중요한 역할을 합니다. 식이섬유가 풍부한 채소를 섭취하고, 유산균은 매일 한 번씩 드셔야 합니다. 유산균이 없다면 발효식품을 활용할 수 있으며, 이는 근육 회복에 큰 도움이 됩니다. 5. 비타민과 미네랄도 신경 쓰세요비타민 B군, 비타민 D, 철분, 셀레늄 같은 미네랄도 근육 형성에 도움이 됩니다. 특히 오메가-3는 장 건강에 이롭고, 근육 회복에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 평소 오메가-3를 드셨던 분들은 다시 섭취를 시작하셔도 좋습니다.이 2주간이야말로 근육을 되찾는 결정적인 시간입니다. 추석 전까지 몸을 관리해 빠졌던 근육을 다시 채워 넣으세요. 최고의 치료는 선제적 대응입니다. 근육을 위해 오늘부터 실천해 보시기 바랍니다.

  • 118
    독감 치료에도 골든타임이 있다

    겨울이 오면 우리의 면역 체계는 강력한 적과 마주합니다. 바로, 독감 바이러스인데요. 이 불청객은 예고 없이 찾아와 우리 몸을 공격합니다. 오늘은 독감의 원인, 증상, 진단 방법, 그리고 예방 접종의 중요성에 대해 알아보겠습니다.독감 치료의 골든타임, 놓치지 마세요!독감 바이러스는 빠르게 움직이니, 우리의 대응도 그에 못지않게 신속해야 합니다. 증상 발생 후 첫 48시간은 매우 중요합니다. 이 시간 내에 항바이러스제를 시작하면 독감의 속도를 늦추고, 더 심각한 합병증을 방지할 수 있습니다. 마치 타임머신을 타고 바이러스의 공격을 미리 차단하는 것처럼 말이죠! 독감 바이러스, 그 적의 정체독감 바이러스는 변신의 귀재입니다. 매년 다른 모습으로 나타나 우리의 면역 체계를 혼란스럽게 합니다. 독감의 전형적인 증상으로는 고열, 두통, 근육통, 오한 등이 있으며, 갑작스러운 증상 발현이 특징입니다. 정확히 언제부터 아프기 시작했는지 기억한다면, 그것은 독감의 강력한 신호일 수 있습니다! 최신 독감 진단 기술, 신속함이 생명!최근 도입된 신속 독감 진단 키트는 진료실에서의 기적과도 같습니다. 몇 분 만에 독감 여부를 알려주어 즉각적인 치료 결정을 가능하게 합니다. 이 작은 도구들은 독감 바이러스와의 전투에서 우리의 가장 강력한 무기입니다. 예방 접종, 독감 방어의 첫 번째 방패!독감 예방접종은 완벽한 방어막은 아니지만, 독감의 심각성을 크게 감소시킵니다. 접종을 받았더라도 독감에 걸릴 수 있지만, 그 심각도는 훨씬 덜합니다. 또한, 예방 접종은 독감 바이러스의 계절적 침략에 대비하는 최고의 준비입니다. 건강한 겨울을 위한 군비 경쟁!독감 시즌을 앞두고 우리 모두는 조금의 준비와 주의로 큰 병을 예방할 수 있습니다. 이제 독감과의 전투에서 우리가 승리할 차례입니다. 건강한 겨울을 위해, 지금 바로 행동으로 옮기세요!

  • 117
    만성염증 막는 만능비법

    오늘은 우리의 장 속에 사는 미생물들, 마이크로바이옴과 멜라토닌이 어떻게 연결되어 있는지, 그리고 이 둘이 합심해서 만성염증과 치매 같은 무서운 질병을 막아주는 방법에 대해 이야기해보겠습니다. 자, 여러분, 준비되셨나요?장 속 미생물, 그 작은 것들의 위대한 세계마이크로바이옴이라는 말을 들으면 뭔가 엄청나게 복잡하고 과학적인 느낌이 들 수 있지만, 쉽게 말하면 우리 몸 안, 특히 장 속에 사는 미생물들의 왕국을 말합니다. 그런데 이 작은 친구들이 우리 건강을 좌우한다는 사실, 알고 계셨나요? 우리의 장 속은 그야말로 미생물들의 대도시입니다. 1g의 변 속에 천억 마리의 미생물이 살고 있을 정도로 장 속의 세균숲은 엄청나게 방대합니다. 이 미생물들이 우리 장 점막에 착 달라붙어서 유해물질들이 우리 몸에 침입하지 못하도록 방어막 역할을 하는데요, 이 과정이 제대로 작동하지 않으면 염증이 생기고, 이 염증이 온몸을 돌아다니며 심장, 신장, 그리고 면역 세포들을 괴롭힙니다. 그래서 장내 마이크로바이옴이 건강하지 않으면 우리 몸이 온통 난리가 나는 거죠!장과 뇌, 그리고 멜라토닌의 연결고리 이쯤에서 궁금해질 겁니다. "그래서 이 장 속 미생물들이 멜라토닌과는 무슨 관계가 있는 거죠?" 바로 이 부분이 오늘 이야기의 하이라이트입니다! 장과 뇌는 서로 떨어져 있지만, 신경과 체액을 통해 끊임없이 대화하고 있습니다. 바로 장-뇌 축이라 불리는 연결고리가 있기 때문이죠. 이 연결고리를 통해 장 속 미생물들이 뇌에 영향을 미치고, 반대로 뇌도 장에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 과민성 대장증후군이 생기면 복통뿐만 아니라 수면 부족, 두통, 심리적 불안까지 몰려오는 이유가 여기에 있습니다. 장이 스트레스를 받으면 뇌도 불편해지고, 뇌가 불편해지면 장은 더 아파지는 악순환이 시작되는 것이죠.​그리고 여기서 등장하는 것이 바로 멜라토닌입니다! 멜라토닌은 우리가 잘 자도록 도와주는 호르몬인데요, 이 멜라토닌 분비가 장내 마이크로바이옴과 밀접하게 연결되어 있다는 사실, 놀랍지 않나요? 장내 환경이 나빠지면 멜라토닌 분비가 줄어들고, 그러면 우리는 잠을 잘 못 자게 됩니다. 반대로, 멜라토닌 분비가 활발해지면 장내 환경이 좋아지고, 장도 행복해집니다. 이 모든 과정이 뇌, 장, 잠을 연결하는 멋진 커넥션으로 이어지죠.멜라토닌으로 장과 뇌를 건강하게!이쯤 되면 “그럼 어떻게 해야 멜라토닌과 장내 마이크로바이옴을 모두 건강하게 만들 수 있을까?”라는 질문이 떠오르실 텐데요, 답은 간단합니다. 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이죠.체리, 샐러리, 부추, 브로콜리, 바나나, 연근 같은 음식들이 멜라토닌 분비를 도와준다고 하니, 평소 식단에 이런 음식들을 포함시켜 보세요. 또, 잠잘 때는 빛과 소음을 완벽히 차단하고, 야식을 피하며, 스마트폰은 멀리 두는 것이 좋습니다. 잠자기 전 가벼운 운동은 피하시고, 숙면을 위해 상체를 살짝 높여주는 것도 도움이 됩니다.​오늘 이야기를 통해 장 속 미생물들이 우리 건강에 얼마나 중요한지, 그리고 멜라토닌과의 깊은 관계를 이해하게 되셨길 바랍니다. 여러분 모두, 건강한 장과 뇌, 그리고 숙면을 통해 활기찬 삶을 이어가시길 바랍니다. 다음 시간에 더 재미있는 이야기로 찾아뵙겠습니다! 늘 건강하고 행복하세요!

  • 116
    2편: 이른 나이 근감소증 예방과 관리법

    근감소증을 예방하는 방법, 지금부터 실천하세요!근감소증은 우리의 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미치는 질환입니다. 그러나 미리 대비하고 관리한다면, 중년 이후에도 건강하고 활기찬 삶을 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 근감소증을 예방하고 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 근감소증 예방을 위한 생활습관첫 번째로 중요한 것은 단백질 섭취입니다. 아침에 일어나자마자 단백질을 충분히 섭취하여, 밤 사이에 소모된 아미노산을 보충하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 직후에도 단백질을 섭취하면 근육이 재생되는 데 큰 도움이 됩니다. 4시간 이내에 단백질을 공급하면 근육을 유지하고 성장시키는 데 효과적입니다. 두 번째로는 충분한 수면입니다. 깊은 수면은 성장 호르몬의 분비를 촉진하며, 이는 근육의 성장을 돕습니다. 특히 중년 여성의 경우, 갱년기와 함께 수면의 질이 떨어질 수 있는데, 이때 근감소증이 동반될 가능성이 높습니다. 따라서 수면의 질을 개선하기 위한 노력이 필요합니다.근감소증과 당뇨병의 연관성근감소증과 당뇨병은 밀접한 관련이 있습니다. 당뇨병이 있는 경우, 인슐린 저항성으로 인해 근육으로의 에너지 공급이 차단되면서 근감소증이 촉진될 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자들은 더욱 철저하게 근력 운동과 단백질 섭취에 신경 써야 합니다. 특히 프로바이오틱스와 같은 영양소가 근육으로 가는 에너지 공급을 돕는 역할을 할 수 있습니다. 유산균과 식이섬유를 충분히 섭취하여, 근육의 성장을 지원하는 환경을 조성하는 것이 중요합니다.근육을 지키는 골든 타임, 지금이 바로 그때입니다!근감소증은 우리 몸의 건강을 결정짓는 중요한 요소입니다. 지금부터 근육을 소중히 여기고, 단백질 섭취, 충분한 수면, 규칙적인 운동을 통해 근감소증을 예방합시다. 우리의 근육은 결코 우리를 배신하지 않습니다. 지금부터 근육을 잘 관리하여, 중년 이후의 삶을 건강하고 활기차게 유지하세요.​이상으로 근감소증에 대한 중요한 정보와 예방법을 공유했습니다. 여러분의 건강한 미래를 위해, 지금부터 근육을 지키는 데 최선을 다하시기 바랍니다!

  • 115
    1편: 이른나이에 근감소증 오는 경우

    중년의 근감소증, 방심하지 마세요!오늘은 중년 이후 삶에 큰 영향을 미칠 수 있는 근감소증에 대해 이야기해보려고 합니다. 90세에 이르러 지팡이 없이 활기차게 걷는 분, 지팡이에 의지하는 분, 그리고 침대에만 누워계시는 분들을 보며, 그 차이가 이미 50세 전후에 결정된다는 사실, 알고 계셨나요?  근감소증이란 무엇인가?근감소증은 나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하는 질환입니다. 이 질병은 단순히 움직임의 불편을 넘어, 우리 몸의 여러 기능에 영향을 미치며, 중년 이후 삶의 질을 크게 좌우합니다. 근육은 우리 몸을 지키는 최고의 방어막이며, 다양한 유인 물질을 생성해 신체 회복과 재생에 기여합니다. 하지만 나이가 들수록 근육은 점점 줄어들고, 이로 인해 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 근감소증의 초기 경고 신호들중년이 되면 근감소증이 서서히 시작됩니다. 대표적인 증상으로는 소화불량이 있습니다. 소화가 잘 안된다는 것은 위산이나 소화액의 부족을 의미하며, 이로 인해 단백질이 잘 소화되지 않습니다. 단백질은 근육을 유지하는 데 필수적인 요소인데, 소화가 제대로 되지 않으면 근감소증의 신호일 수 있습니다.또한, 최근 들어 체중이 급격히 증가했다면 주의가 필요합니다. 체중 증가가 단순히 호르몬 문제일 수도 있지만, 기초 대사량이 떨어져 근육이 줄어들고 있다는 신호일 수도 있습니다. 특히, 같은 양의 음식을 섭취하고 운동량이 늘었음에도 불구하고 체중이 증가한다면, 근감소증을 의심해보아야 합니다.근감소증의 잠재적 위험성근감소증은 단순히 근육의 양적 감소뿐만 아니라, 근육의 질적 저하를 의미합니다. 근육의 기능이 떨어지면 회복 속도가 느려지고, 감염에 취약해지며, 작은 부상에도 큰 영향을 받을 수 있습니다. 따라서, 50세 전후에 근감소증의 징후가 보인다면 즉시 주의 깊게 관찰하고, 예방에 힘써야 합니다. 

  • 114
    간이 나빠졌을때 초기증상

    나이가 들수록 건강에 대한 관심이 커지는 것은 자연스러운 일입니다. 저 역시 중년을 넘어서면서 간 건강에 대해 깊이 생각하게 되었습니다. 간은 ‘침묵의 장기’라는 별명이 있을 만큼, 손상이 심각해지기 전까지는 특별한 신호를 보내지 않습니다. 그래서 오늘은 간이 보내는 신호와 그에 따른 관리법에 대해 이야기해보려 합니다.간의 중요성과 역할간은 우리 몸에서 가장 큰 장기 중 하나로, 다양한 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 간은 혈액을 정화하고 독소를 해독하며, 단백질과 콜레스테롤을 합성하고, 담즙을 분비하여 소화 과정에 기여합니다. 또한, 지방을 에너지로 전환하고, 호르몬을 조절하는 등 우리 몸의 여러 기능을 지원하는 큰 일꾼입니다. 이렇듯 중요한 간이 손상되면, 우리 몸의 건강이 크게 위협받을 수 있습니다.초기 증상: 간이 보내는 경고 신호들간이 손상되기 시작하면 우리 몸은 다양한 신호를 보내지만, 이를 간과하기 쉽습니다. 대표적인 증상으로는 소화불량, 변비, 그리고 배가 더부룩한 느낌이 있습니다. 특히, 기름진 음식을 먹은 후 소화불량이 심해진다면 간 기능에 문제가 있을 가능성이 큽니다.또한, 간 기능이 저하되면 체중 증가, 피로감, 구역질, 구토, 피부의 황달 증상 등이 나타날 수 있습니다. 피부가 노랗게 변하거나 눈의 흰자가 노랗게 변하는 황달은 간이 보내는 중요한 신호입니다. 이러한 증상들이 나타날 경우, 즉시 주치의를 찾아가 검사를 받아보는 것이 중요합니다. 간 건강을 놓치면 복구하기 어려운 상태에 이를 수 있기 때문입니다.간 건강을 지키는 생활습관간은 손상되기 전까지는 특별한 증상을 보내지 않기 때문에, 평소 생활습관을 통해 간을 보호하는 것이 중요합니다. 간이 싫어하는 대표적인 습관으로는 스트레스, 수면 부족, 과도한 탄수화물과 지방 섭취, 그리고 술과 담배가 있습니다. 이러한 습관들은 간을 과도하게 혹사시켜 간 질환을 초래할 수 있습니다. 특히, 술은 간에 직접적인 부담을 주며, 간 손상의 주요 원인이 됩니다.반면, 간 건강을 지키기 위해서는 적당량의 단백질 섭취, 충분한 식이섬유 섭취, 그리고 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 운동과 충분한 휴식을 통해 간의 해독 기능을 도와줄 수 있습니다. 스트레스를 줄이고, 충분한 수면을 취하는 것도 간 건강에 매우 유익합니다.간 건강을 위한 필수 검사간이 보내는 신호를 놓치지 않기 위해 정기적인 혈액검사와 간 초음파 검사를 받는 것이 좋습니다. 이러한 검사를 통해 간 기능에 이상이 있는지 미리 확인하고, 간 질환을 예방할 수 있습니다. 간은 손상이 진행되기 전까지 특별한 증상이 나타나지 않기 때문에, 주기적인 검진이 매우 중요합니다.결론: 간 건강은 미리미리 챙기세요!간은 우리 몸의 중요한 장기 중 하나로, 손상되기 전에 미리 관리하는 것이 중요합니다. 간이 보내는 작은 신호들을 놓치지 말고, 평소 생활습관을 개선하여 건강한 간을 유지하세요. 주기적인 검진과 올바른 생활습관을 통해 간 건강을 지키는 것이 가장 좋은 예방책입니다.

  • 113
    마른 비만이 더 위험한 이유

    오늘은 우리가 자주 간과할 수 있는 건강 상태인 '마른 비만'에 대해 심층적으로 이야기해보려 합니다. 마른 비만은 외형적으로는 마르거나 표준 체형을 유지하고 있지만, 높은 체지방률과 낮은 근육량을 가진 상태를 말합니다. 이 상태는 여러 가지 건강 위험을 내포하고 있으며, 일반 비만이나 근육량이 많은 비만보다 훨씬 더 위험할 수 있습니다.마른 비만의 위험성1. 내장지방의 증가마른 비만은 특히 내장지방이 많은 경향이 있습니다. 이 지방은 복부 깊숙이 위치하여 우리의 장기를 압박하고, 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.2. 대사 질환의 위험근육량이 부족하고 지방 비율이 높으면 인슐린 저항성이 증가하며, 이는 당뇨병과 같은 대사 질환의 위험을 높입니다.​3. 염증과 호르몬 불균형과도한 체지방은 염증 반응을 촉진하고 호르몬 균형을 교란시켜, 전반적인 건강에 악영향을 미칩니다.4. 심혈관 질환의 증가내장지방은 심혈관 건강에 직접적인 위험을 초래할 수 있습니다. 고혈압, 고지혈증 등이 이에 해당합니다.5. 근감소증지속적인 근육 손실은 근감소증으로 이어질 수 있으며, 이는 노화를 가속화하고 신체적 약화를 초래합니다.6. 체중 증가 및 비만 진행근육 대사가 저하되면서 점차 체중이 증가하고, 이는 더 심각한 비만으로 이어질 수 있습니다.마른 비만 탈출의 3단계 원칙1. 근육 증진에 집중다이어트를 할 때 체지방만 감소시키려고 하기보다는 근육량을 늘리는 것에 더욱 집중해야 합니다. 근육이 증가하면 기초대사량도 높아져 자연스럽게 체지방이 감소합니다.2. 균형 잡힌 운동 계획유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하여 실시합니다. 특히 근력 운동을 우선하여 근육의 양과 질을 향상시키는 것이 중요합니다.3. 영양 섭취 최적화탄수화물 섭취를 줄이고, 고단백 식품을 충분히 섭취하여 근육 성장을 돕습니다. 식물성 및 동물성 단백질을 적절히 조합하여 식단을 구성합니다.​ 마른 비만은 겉으로는 잘 드러나지 않지만, 내부적으로는 많은 건강 문제를 유발할 수 있는 심각한 상태입니다. 따라서 지금 이 순간에도 우리의 건강을 위해 적극적으로 몸을 움직이고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 건강은 우리가 스스로 만들어가는 것입니다. 지금부터라도 근육을 강화하고 건강한 생활 습관을 통해 새로운 건강을 찾아보시기 바랍니다.

  • 112
    대상포진 예방법

    오늘은 대상포진을 예방하고, 건강한 생활을 유지하기 위한 실질적인 방법을 소개해 드리겠습니다.대상포진 예방의 핵심: 백신 접종대상포진 예방의 가장 확실한 방법은 백신 접종입니다. 대상포진 백신은 50세 이상에서 접종이 권장되며, 이는 면역력이 떨어지기 시작하는 시기이기 때문입니다. 기존의 생백신은 한 번만 맞으면 되지만, 면역력이 매우 약한 사람에게는 오히려 위험할 수 있다는 단점이 있었습니다. 하지만 최근 개발된 불활성화 백신은 이런 위험을 줄이고 더 강력한 예방 효과를 제공합니다.​불활성화 백신은 두 번에 걸쳐 맞아야 하며, 생백신보다 가격이 비싸지만, 그만큼 효과가 뛰어납니다. 특히 면역력이 저하된 사람들에게는 불활성화 백신이 더 안전한 선택이 될 수 있습니다. 만약 과거에 생백신을 맞았더라도, 5년이 지난 후에는 불활성화 백신을 맞는 것이 바람직할 수 있습니다.면역력 유지의 중요성대상포진은 면역력이 약해졌을 때 발병합니다. 따라서 면역력을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 면역력을 유지하기 위해 다음과 같은 생활습관을 권장합니다.​1. 충분한 수면: 하루 7시간 이상의 숙면은 면역력 유지의 기본입니다. 연구에 따르면, 수면 시간이 부족한 사람들은 면역 반응이 약해져 대상포진 발병 위험이 증가할 수 있습니다.2. 스트레스 관리: 스트레스는 면역력을 급격히 떨어뜨리는 주범입니다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스를 받을 때마다 체내에서 나오는 코르티솔은 면역 세포의 기능을 저하시키기 때문에 대상포진 예방을 위해 스트레스 관리는 필수입니다.3. 규칙적인 운동: 적절한 운동은 면역력을 강화시킵니다. 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 전반적인 체력을 향상시키는 것이 좋습니다. 대상포진에 걸린 후에는 가벼운 운동부터 시작해 점차 강도를 높이는 것이 바람직합니다.4. 균형 잡힌 식단: 면역력을 유지하려면 단백질과 비타민을 충분히 섭취해야 합니다. 특히 장 건강이 면역력과 밀접하게 연관되어 있으므로, 유산균과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 장 건강이 좋지 않으면 면역력이 약해져 대상포진이 더 쉽게 발병할 수 있습니다.대상포진이 재발하지 않도록 관리하는 법대상포진은 재발할 수 있으며, 이는 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 재발을 막기 위해서는 앞서 언급한 면역력 유지 방법을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 또한, 대상포진에 걸린 후 충분한 회복 시간을 가져야 하며, 재발 위험이 있는 경우 주기적인 의사 상담과 예방적 치료를 고려해볼 수 있습니다.결론: 대상포진, 무시하면 안 되는 질병!대상포진은 단순한 피부 질환이 아니라, 신경계와 전신에 심각한 영향을 줄 수 있는 질병입니다. 하지만 예방과 관리만 잘 이루어진다면, 대상포진의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 백신 접종, 면역력 유지, 그리고 생활 습관 개선을 통해 건강한 삶을 유지하세요. 여러분의 건강을 위해, 오늘부터 실천해 보세요.

  • 111
    대상포진의 위험성

    오늘은 최근 많은 분들이 걱정하고 계신 질병, 바로 대상포진에 대해 깊이 있게 알아보겠습니다. 이 병은 단순한 피부질환이 아닙니다. 몸속에 숨어있던 바이러스가 다시금 깨어나며 우리를 괴롭히는, 말 그대로 '숨어 있는 적'과 같은 존재입니다.대상포진이란?대상포진은 어린 시절 수두를 일으켰던 **수두-대상포진 바이러스(Varicella-Zoster Virus, VZV)**가 신경절에 숨어 있다가 면역력이 약해졌을 때 다시 활동을 시작하는 질환입니다. 이 바이러스는 신경을 따라 퍼지면서 피부에 발진과 수포를 일으키고, 그 과정에서 극심한 통증을 유발합니다.​어렸을 때 수두를 앓았거나 수두 예방접종을 받은 사람이라면 누구나 대상포진에 걸릴 가능성이 있습니다. 특히 면역력이 떨어진 상황에서 신경절에 숨어 있던 바이러스가 깨어나며 신경을 따라 이동해 피부에 증상을 나타내게 됩니다. 이때 신경을 타고 퍼지기 때문에 대부분의 대상포진 발진은 띠 모양으로 나타나며, 피부의 한쪽에만 생깁니다. 대상포진의 증상과 과정처음에는 가려움증이나 따끔거림, 혹은 벌레가 기어가는 듯한 느낌으로 시작됩니다. 이후 피부에 발진이 생기며, 시간이 지나면서 수포로 변합니다. 이 수포는 터지면서 딱지가 생기고, 결국 2주에서 4주 정도 지나면 딱지가 떨어지며 상처가 치유됩니다. 하지만 신경을 따라 발생한 염증은 쉽게 사라지지 않으며, 후유증으로 신경통이 남을 수 있습니다.​특히 통증은 대상포진의 가장 큰 문제 중 하나입니다. 어떤 환자들은 출산의 고통보다 더 심한 고통을 호소하기도 합니다. 이러한 통증은 피부 발진이 사라진 후에도 수개월, 심지어 수년간 지속될 수 있어 **대상포진 후 신경통(Postherpetic Neuralgia, PHN)**으로 발전할 가능성이 높습니다. 합병증과 위험성대상포진의 합병증은 신경통뿐만이 아닙니다. 얼굴에 발병할 경우 안면마비나 시력 손실 등 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 눈 주변에 생긴 대상포진은 각막염이나 시신경염으로 이어져, 심한 경우 실명까지 초래할 수 있습니다. 이러한 합병증은 대상포진이 단순히 피부 질환에 그치지 않고, 전신적인 염증 반응을 일으키는 질병이라는 점을 잘 보여줍니다.​대상포진 환자는 심혈관계 질환의 위험도 높습니다. 한 연구에 따르면, 대상포진에 걸린 사람은 그렇지 않은 사람보다 심혈관계 질환의 위험이 1.9배 더 높습니다. 특히 안면 대상포진은 이 위험을 더욱 증가시킵니다. 이는 대상포진이 신경뿐만 아니라 혈관에도 염증을 일으킬 수 있다는 것을 의미합니다. 대상포진의 진단과 치료대상포진의 진단은 주로 임상 증상에 기반합니다. 피부에 띠 모양으로 나타나는 발진과 그에 동반되는 통증이 대표적이죠. 그러나 간혹 피부 발진 없이 통증만 있는 경우도 있기 때문에 오진의 가능성이 있습니다. 따라서 피부에 이상한 발진이 생기거나 신경통이 느껴진다면, 바로 병원을 방문해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.​치료의 핵심은 항바이러스제를 가능한 빨리 투여하는 것입니다. 대상포진의 치료에서 가장 중요한 것은 초기 72시간 이내에 치료를 시작하는 것입니다. 이 기간 내에 항바이러스제를 복용하면 바이러스의 활동을 억제하고, 합병증의 발생을 줄일 수 있습니다. 만약 피부 발진이 없다면, 신경통만으로도 대상포진을 의심해 볼 필요가 있습니다.  대상포진 예방의 중요성면역력이 약해진 상태에서 발생하는 대상포진은 재발할 수 있습니다. 이는 특히 면역력이 약한 고령자에게 흔합니다. 대상포진 예방을 위해서는 백신 접종이 중요합니다. 기존의 생백신 외에 최근에는 불활성화 백신이 새롭게 개발되었습니다. 불활성화 백신은 면역력이 약한 사람도 접종할 수 있으며, 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 

  • 110
    무더위 속 생존 가이드

    올여름, 진짜 더위가 장난이 아니죠? 이 폭염 속에서 어떻게 살아남아야 할지 걱정되시죠? 그래서 오늘은 무더위를 이기고 건강하게 여름을 보낼 수 있는 네 가지 필살기를 소개해 드리려고 해요. 자, 그럼 시작해볼까요?1. 실내외 온도차 줄이기: 냉방병 OUT!더울 때 에어컨을 빵빵하게 틀어놓고 싶은 마음, 저도 이해합니다. 하지만! 실내외 온도차가 크면 냉방병이 슬금슬금 찾아옵니다. 실내가 겨울처럼 춥고, 밖은 사막처럼 덥다면 우리 몸은 정신 못 차려요. 자율신경계가 막 혼란에 빠져서 체온도 들쭉날쭉, 소화도 안 되고, 손발도 시릴 수 있거든요. 그래서 실내 온도를 여름답게 26~27도로 맞추는 게 중요합니다. 에어컨 바람은 직접 맞지 않도록 하고, 중간중간 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 그리고 가끔씩 바깥바람도 쐬러 나가세요! 몸이 더 행복해질 거예요.2. 수면 리듬 지키기: 잠 못 드는 밤에열대야 때문에 잠 못 이루고 뒤척이시는 분들 많죠? 잠 못 자면 면역력도 떨어지고, 건강도 금방 망가집니다. 그래서 뭐가 중요하냐? 바로 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 거예요. 잠은 언제 자도 괜찮아요, 다만 아침에 일어나는 시간은 꼭 지켜주세요. 자기 전에 가벼운 샤워나 반신욕으로 몸을 릴렉스하고, 좋아하는 책을 읽으며 기분 좋게 잠들어보세요. 수면 리듬만 잘 지켜도 무더위를 이기는 데 큰 도움이 됩니다!3. 소화 부담 줄이기: 야식은 NO!더운 여름, 특히 밤에 잘 안 자고 야식 많이 드시는 분들 있죠? 근데 야식이야말로 소화기에 제일 큰 부담을 주는 주범이에요. 특히 9시 이후에 먹는 음식은 건강에 좋지 않으니 피해주세요. 배가 고프다고 찬 음식만 찾지 마시고, 소화 효소가 풍부한 채소를 많이 드세요. 마늘, 생강, 양파, 브로콜리 같은 건강한 채소들이 여러분의 소화기를 도와줄 거예요. 꼭꼭 씹어 먹는 것도 잊지 마세요!4. 탈수 예방하기: 물, 물, 물!여름철 탈수는 대사활동을 떨어뜨리고 체력을 약화시키는 주범입니다. 자는 동안에도 땀으로 수분을 잃기 때문에 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 꼭 마셔주세요. 커피, 차, 탄산음료 같은 것들은 탈수를 유발할 수 있으니 마신 후에는 꼭 물로 보충해 주세요. 운동 후에도 물 두 잔으로 수분을 채워주시고, 하루 종일 물을 자주 마시는 습관을 들이세요. 미지근한 물이 특히 좋아요!​자, 이 네 가지 필살기를 잘 실천하시면, 무더운 여름도 무섭지 않아요! 오히려 이 여름을 즐기며 건강을 지킬 수 있을 거예요. 여러분 모두 시원하고 건강한 여름 보내시길 바랍니다!

  • 109
    근육 키우는 3가지 원칙

    오늘은 여러분의 잠자는 시간을 근육 형성의 골든 타임으로 만드는 방법을 알려드리려고 해요. 누구나 따라할 수 있는 아주 간단한 3가지 원칙만 지키면, 밤새 근육이 무럭무럭 자랄 수 있습니다. 오늘부터 바로 실천해보세요!첫번째 원칙: 잠들기 전, 각성 리듬을 안정시키자!우리 몸은 각성 상태가 서서히 낮아지면서 수면 욕구가 커질 때 깊은 잠에 빠져들게 됩니다. 잠들기 전, 각성 리듬을 안정시키는 것이 중요합니다. 이때 중요한 포인트는 빛을 완벽히 제거하는 것입니다. 침실의 모든 빛을 차단하고, 특히 스마트폰은 침대 머리맡에 두지 말고 멀리 두세요. 잠들기 30분 전에는 스마트폰이나 TV와 같은 자극적인 정보 매체를 끊고, 대신 좋아하는 책을 읽으며 마음을 안정시키는 것이 좋습니다. 걱정거리는 잠자리로 가져가지 않도록 마음을 가볍게 해보세요! 두번째 원칙: 아침에 일어나자마자 물 한 잔으로 탈수 해결!밤사이 우리 몸은 호흡과 땀으로 인해 0.5~1리터의 수분을 잃게 됩니다. 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마셔서 탈수를 해결해 주세요. 이 물 한 잔은 밤새 정체된 혈류를 순환시키고, 근육에 혈액을 공급하는 중요한 역할을 합니다. 이때 프로바이오틱스를 함께 섭취하면 더욱 좋습니다. 유산균은 나중에 아침 식사 때 섭취한 식이섬유와 만나 포스트바이오틱스를 생성해, 근육의 성장을 도와줍니다. 또한, 아침에 물을 마시면 칼로리 소모량이 증가해 비만 방지 효과까지 덤으로 얻을 수 있습니다. 세번째 원칙: 아침 식사에 단백질을 꼭 포함하자!아침 식사에 단백질 섭취를 반드시 포함하세요. 단백질은 근육을 형성하고, 성장 호르몬과 멜라토닌의 원활한 분비를 돕는 중요한 역할을 합니다. 아침에 단백질을 섭취하면 밤 사이 근육을 만들고 호르몬을 분비하는 데 필요한 아미노산 풀이 채워지면서, 우리 몸에 긍정적인 피드백을 제공합니다. 단백질이 부족한 분들은 단백질 분말이나 계란, 두부 등의 단백질 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 식이섬유도 함께 섭취하면 근육의 문을 열어주는 포스트바이오틱스가 생성되어, 근육이 더 잘 형성될 수 있게 도와줍니다. 결론: 간단한 3가지 원칙으로 근육을 성장시키자! 이제부터 잠자는 시간을 근육 형성의 골든 타임으로 만들어보세요. 잠들기 전에 각성 리듬을 안정시키고, 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시고, 아침 식사에 단백질을 포함하는 것만으로도 여러분의 근육은 더 건강하게 자랄 수 있습니다. 오늘부터 이 3가지 원칙을 실천해보시고, 건강한 근육을 만들어보세요!

  • 108
    에어컨의 배신! 냉방병이 당신의 면역력을 무너뜨리고 있다

    요즘 날씨가 너무 덥죠? 밖에 나가면 땀이 뚝뚝 흐르고, 실내에서는 시원한 에어컨 바람이 유일한 피난처가 됩니다. 하지만 이 시원함 속에 숨어있는 건강의 적, 바로 냉방병이 당신의 면역력을 망치고 있다는 사실, 알고 계셨나요?1. 냉방병의 정체는?냉방병은 현대 문명이 만들어낸 질병 중 하나입니다. 에어컨이 실내를 시원하게 유지해주는 고마운 기계이지만, 문제는 실내외 온도 차이가 너무 클 때 발생합니다. 여름철에 덥다며 에어컨을 세게 틀어놓고 실내에 있다가 갑자기 뜨거운 바깥으로 나갈 때, 우리의 몸은 급격한 온도 변화에 적응하지 못해 혼란을 겪습니다. 이로 인해 체온 조절 시스템이 무너지면서 자율신경계가 제대로 작동하지 못하게 됩니다.2. 냉방병과 면역력, 그 치명적인 연결고리냉방병에 걸리면 가장 먼저 타격을 받는 것이 바로 자율신경계입니다. 자율신경계는 우리 몸의 체온을 조절하고, 소화 기능과 혈액순환 등 여러 중요한 신체 기능을 담당합니다. 하지만 냉방병으로 자율신경계가 손상되면 체온이 낮아지면서 면역력도 함께 떨어집니다. 체온이 1도만 낮아져도 면역력이 10% 감소한다는 연구 결과가 있을 정도로 체온과 면역력은 밀접하게 연결되어 있습니다.​이렇게 면역력이 떨어지면 감기나 소화불량은 물론, 장기적으로는 대상포진이나 암과 같은 심각한 질병에 노출될 위험이 커집니다. 즉, 냉방병은 단순한 여름철 불편함이 아니라, 장기적인 건강에 큰 위협이 되는 것입니다.  3. 냉방병을 예방하는 생활습관그렇다면, 이 냉방병을 어떻게 예방할 수 있을까요?  첫째, 에어컨을 사용할 때 실내외 온도 차이가 5도 이상 벌어지지 않도록 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 에어컨 바람이 직접 닿지 않도록 긴 소매 옷을 입거나, 얇은 가디건을 챙겨 다니는 것이 좋습니다.둘째, 여름철에도 실내에만 머무르지 말고, 규칙적인 운동을 통해 체온을 자연스럽게 유지해야 합니다. 야외에서 운동을 하며 몸의 순환을 촉진시키는 것이 냉방병을 예방하는 최고의 방법입니다.셋째, 체온을 유지하고 면역력을 높이는 식사법도 중요한데요. 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양소 섭취가 필수적입니다. 특히, 칼슘이 풍부한 음식과 필수 비타민, 미네랄이 포함된 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 반면, 정제 탄수화물과 짠 음식은 체온을 떨어뜨릴 수 있으니 피하는 것이 바람직합니다.4. 체온 유지의 숨은 고수, 반신욕과 족욕체온을 높이는 데 가장 효과적인 방법 중 하나가 바로 반신욕과 족욕입니다. 특히, 저체온 경향이 있는 사람들은 밤에 잠들기 전에 반신욕이나 족욕을 통해 체온을 올리고 혈액순환을 촉진하는 것이 좋습니다. 밤에 잠을 잘 때도 양말을 신고 발을 따뜻하게 유지하는 습관이 도움이 됩니다.​여름철 냉방병을 가볍게 여기지 말고, 체온을 잘 조절하는 것이 건강을 지키는 가장 중요한 일이라는 것을 기억하세요. 건강한 여름을 보내기 위해 냉방병의 위험을 멀리하고, 면역력을 유지하는 생활습관을 실천해 보시기 바랍니다.

  • 107
    다이어트, 요요 없이 하려면?

     지난 편에 이어 이번에는 운동 전후의 올바른 영양 섭취와 근육 생성에 대한 구체적인 방법을 소개해드리려고 합니다. 운동 전 영양 섭취의 중요성운동 전에 무엇을 먹느냐는 운동의 성과에 큰 영향을 미칩니다. 탄수화물은 운동 시 가장 빠르게 에너지를 공급해주는 영양소입니다. 운동 전에는 탄수화물과 단백질이 적절히 함유된 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 비스켓, 달걀, 우유 같은 간단한 음식을 선택할 수 있습니다. 이는 운동 중 근육 세포의 손상을 막고, 에너지를 충분히 공급해줍니다.수분 보충과 전해질 공급운동 중에는 충분한 수분 섭취가 필수적입니다. 탈수를 방지하기 위해 스포츠 음료를 통해 수분과 전해질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 이는 근육의 기능을 보호하고, 운동 성과를 극대화하는 데 도움을 줍니다.​  운동 후 영양 섭취와 근육 생성운동 후에는 탄수화물과 단백질이 균형 잡힌 식사를 통해 단백질 분해를 억제하고, 단백질 합성을 자극해야 합니다. 이는 근육이 잘 자랄 수 있도록 도와주는 중요한 과정입니다. 운동 직후에 근육이 성장할 수 있는 황금 시간이 있으므로, 이 시간을 놓치지 않는 것이 중요합니다.체중계와의 거리 두기운동 후에 체중을 재는 것은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 운동 후 체중은 아침에 일어났을 때 측정하는 것이 좋습니다. 운동 후 체중이 증가할 수 있는 것은 자연스러운 현상이며, 근육이 성장했기 때문입니다. 체중 변화에 너무 민감하게 반응하지 말고, 근육 증가에 집중하는 것이 중요합니다.적절한 운동으로 식욕 조절적절한 운동은 자연스럽게 식욕을 조절해줍니다. 운동이 부족하거나 과도하면 오히려 식욕을 자극할 수 있습니다. 지속 가능한 운동 강도와 빈도를 유지하는 것이 중요하며, 이는 건강한 식습관과 연결됩니다.올바른 식사법다이어트와 운동을 효과적으로 병행하려면, 평소 식사법에도 신경을 써야 합니다. 천천히, 균형 잡힌 식사를 통해 몸에 필요한 영양소를 공급하고, 근육이 효과적으로 성장할 수 있도록 도와야 합니다.​​​운동은 단순한 다이어트 수단이 아니라, 근육을 늘리고 건강을 지키는 과정입니다. 우리 모두 건강한 몸과 마음으로 행복한 삶을 만들어가길 바랍니다.

  • 106
    살빼기 위해 운동하지 마세요

     많은 분들이 운동을 통해 살을 빼고자 하는데, 오늘은 이와 관련된 중요한 주제를 다뤄볼까 합니다. 바로 "살빼기 위해 운동하지 마세요" 입니다. 다소 충격적으로 들릴 수 있지만, 이 글을 읽어보시면 왜 그런지 이해하실 수 있을 겁니다.운동의 목적: 다이어트가 아닌 근육 증가대부분의 사람들은 운동을 다이어트의 수단으로만 생각합니다. 하지만 저는 운동을 통해 근육을 늘리는 것이 더 중요하다고 강조하고 싶습니다. 살을 빼기 위해 운동하는 분들이 자주 하는 실수를 보면, 주로 유산소 운동에만 집중하고, 공복에 운동하거나 탈수를 일으키며 운동하는 경우가 많습니다. 이렇게 잘못된 방법으로 운동을 하다 보면, 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 유산소 운동의 편식많은 사람들이 살을 빼기 위해 유산소 운동만을 선택합니다. 하지만 유산소 운동은 체중 감량에만 집중된 방법이며, 근육을 키우는데는 큰 도움이 되지 않습니다. 근육을 키워야 기초 대사량이 높아지고, 요요 현상을 막을 수 있습니다. 따라서 근력 운동과 유산소 운동을 균형 있게 병행하는 것이 중요합니다. 공복 운동과 탈수의 위험성공복에 운동하거나 운동 중에 물을 마시지 않는 분들이 있습니다. 이는 잘못된 습관입니다. 운동 전에는 충분한 수분 보충과 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 공복 운동은 근육 손실을 일으킬 수 있고, 탈수는 몸의 기능을 저하시켜 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 4M의 중요성: 머슬, 마이크로바이옴, 멜라토닌, 마인드제가 늘 강조하는 4M, 즉 머슬(근육), 마이크로바이옴(장내 세균), 멜라토닌(수면 호르몬), 마인드(마음) 이 모두 연결되어 있다는 점을 기억하셔야 합니다. 살을 빼기 위해 과도하게 운동을 하면 이 4M이 모두 망가질 수 있습니다. 스트레스와 다이어트다이어트는 심한 스트레스를 유발합니다. 스트레스는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 떨어뜨리고, 결국 비만의 원인이 될 수 있는 악순환이 시작됩니다. 또한, 무리한 운동은 근육을 손상시키고, 장내 세균의 균형을 깨뜨려 비만균이 득세하게 만듭니다. 운동의 올바른 접근운동을 단지 다이어트의 수단으로 삼기보다는 과정으로 즐기는 것이 중요합니다. 건강한 과정이 있다면, 체중 감량이라는 결과는 자연스럽게 따라오게 됩니다. 그렇지 않으면, 고통스럽고 지속할 수 없는 운동으로 이어져 결과도 실패하게 됩니다.

  • 105
    3편: 혈당 스파이크 예방법

    여러분, 근육과 단백질, 그리고 물 섭취가 혈당 스파이크와 밀접하게 관련이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 이번 편에서는 이 세 가지가 혈당 관리에서 얼마나 중요한 역할을 하는지 살펴보겠습니다.근육의 중요성: ‘근육이 많을수록 혈당이 안정적이다’근육은 우리 몸에서 포도당을 사용하는 주요 기관 중 하나입니다. 근육량이 많고 질이 좋을수록 혈당이 더 잘 조절됩니다. 근육은 에너지를 소비하면서 포도당을 사용하기 때문에, 근육량이 많을수록 혈당이 안정적으로 유지됩니다.​근데 요즘 운동을 안 하고 있다면? 근육이 줄어들고, 그 결과 혈당이 쉽게 올라갈 수 있습니다. 미국 내분비학회 저널에 따르면, 저항성 운동을 통해 근육량을 늘렸더니 혈당이 개선되었다고 합니다. 그래서 운동, 특히 근육 운동을 꾸준히 하는 것이 혈당 스파이크를 예방하는 데 매우 중요합니다.단백질 섭취: ‘근육의 원천이자 혈당 스파이크 예방제’단백질은 근육의 원천이자 인슐린 민감도를 높여주는 역할을 합니다. 단백질이 부족하면 근육량이 줄어들어 혈당 스파이크가 더 쉽게 발생할 수 있습니다. 또, 단백질은 혈당을 직접적으로 높이지 않으면서도 몸의 에너지원으로 사용되기 때문에, 적절한 단백질 섭취는 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.​따라서 하루 식단에서 단백질이 충분히 포함되도록 신경 쓰는 것이 중요합니다. 단백질 섭취는 혈당 스파이크를 막고, 더 나아가 건강한 몸을 유지하는 데 필수적입니다.  물 섭취: ‘심리적 허기와 생리적 허기를 구분하는 열쇠’물 섭취도 혈당 관리에 매우 중요한 역할을 합니다. 충분한 물을 섭취하면 포만감이 증가하고, 신진대사가 활발해지며, 체중 관리에도 도움이 됩니다. 반대로 물 섭취가 부족하면 목마름과 배고픔이 혼동되어 탄수화물을 과도하게 섭취할 수 있습니다.​연구에 따르면, 2형 당뇨병 환자가 8주간 공복에 물을 마신 뒤 체중과 혈당 수치가 감소했다고 합니다. 물 섭취는 단순한 갈증 해소뿐만 아니라, 혈당 스파이크 예방에도 큰 역할을 합니다. 식사 거름과 혈당 스파이크: ‘밥을 제때 먹는 게 중요해’또 하나 중요한 요소는 식사 거름입니다. 식사를 거르면, 다음 식사에서 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다. 이는 몸이 식사 거름을 위기 상황으로 인식해 교감 신경계가 활성화되고, 코티졸이 많이 분비되기 때문입니다.​이런 상태에서는 혈당이 더욱 예민하게 반응하여 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 따라서 규칙적인 식사 시간과 일정한 식사량을 유지하는 것이 혈당 스파이크를 예방하는 데 매우 중요합니다. 결론: 근육, 단백질, 물은 혈당 관리의 필수 요소근육량, 단백질 섭취, 물 섭취는 혈당 스파이크를 예방하고, 인슐린 민감도를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 이 세 가지 요소를 잘 관리하면 혈당이 안정적으로 유지되고, 건강한 생활을 이어갈 수 있습니다. 식사 시간과 식단 관리에도 신경을 써서 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.

검색