닥터박민수닷컴

췌장은 우리 몸에서 소화 효소를 분비하는 중요한 기관입니다. 그중에서도 **아밀라제(Amylase)와 리파아제(Lipase)**는 탄수화물과 지방을 분해하는 필수적인 소화 효소입니다. 하지만 이 두 가지 효소의 혈중 수치가 높아지면, 췌장 건강에 이상이 생겼다는 경고 신호일 수 있습니다.오늘은 아밀라제와 리파아제 수치가 상승하는 원인과 관련 질환을 살펴보고, 췌장을 건강하게 유지하는 방법을 알아보겠습니다.1. 아밀라제 & 리파아제 상승의 주요 원인✅ 1) 급성 췌장염 (Acute Pancreatitis) ◎ 가장 흔한 원인!아밀라제 & 리파아제가 급격히 상승리파아제는 췌장염 진단에 더 민감하고 특이적원인: 담석, 과음, 고중성지방혈증(>500 mg/dL), 외상, 특정 약물(이뇨제, 면역억제제 등), 감염(볼거리, CMV 등)✅ 2) 만성 췌장염 (Chronic Pancreatitis) ◎ 오랜 기간 지속되는 췌장의 염증초기에는 아밀라제와 리파아제 상승시간이 지나면서 췌장 기능 저하 → 수치가 정상으로 보일 수도 있음원인: 만성 음주, 자가면역질환, 반복적인 췌장 손상✅ 3) 췌장암 (Pancreatic Cancer) ◎ 초기에는 수치가 크게 오르지 않음췌관이 막히면 아밀라제와 리파아제가 상승할 수 있음증상: 황달, 체중 감소, 소화불량✅ 4) 담석증 및 담관염 (Gallstones & Cholangitis) ◎ 췌관이 막히면 췌장염으로 진행 가능아밀라제 & 리파아제 상승증상: 우상복부 통증, 황달, 발열✅ 5) 위장관 천공 및 복막염 (Gastrointestinal Perforation & Peritonitis) ◎ 소화기관이 손상되면 아밀라제 상승하지만 리파아제는 크게 오르지 않는 경우가 많음원인: 위궤양 천공, 장폐색, 복막염✅ 6) 신부전 (Kidney Failure) ◎ 신장이 기능을 상실하면 아밀라제가 배출되지 못해 혈중 수치 상승하지만 리파아제 상승은 덜 뚜렷함✅ 7) 이하선염 (Mumps, Parotitis, 볼거리) ◎ 아밀라제는 침샘에서도 생성됨유행성 이하선염(볼거리)이나 침샘염이 있으면 아밀라제 상승하지만 리파아제는 정상✅ 8) 특정 약물 복용 ◎ 일부 약물은 췌장 염증을 유발할 수 있음이뇨제, 스테로이드, 오피오이드, 면역억제제 등이 원인2. 췌장 건강을 지키는 방법 ◎ 아밀라제와 리파아제가 높다면, 반드시 임상 증상과 영상 검사를 함께 고려해야 합니다.✅ 복통, 황달, 발열 등의 증상이 있다면 즉시 병원 방문✅ CT, MRI, 초음파 검사를 통해 정확한 진단 필요 ◎ 췌장을 건강하게 유지하는 5가지 습관✔ 1️⃣ 알코올 섭취 줄이기만성 음주는 췌장염과 췌장암의 주요 원인!적정 음주량 유지 또는 금주가 가장 좋은 선택✔ 2️⃣ 고지방 & 고탄수화물 음식 조절고중성지방혈증(>500 mg/dL)은 급성 췌장염 위험 증가튀긴 음식, 정제된 탄수화물(설탕, 흰쌀, 밀가루) 줄이기✔ 3️⃣ 담석 예방을 위한 식습관담석이 있는 경우 췌장염 위험 증가칼슘 & 섬유질 풍부한 식단 유지✔ 4️⃣ 적절한 단백질 섭취 & 수분 보충고단백 식단은 신장에 부담 → 적절한 균형 유지수분 섭취 부족하면 췌장 건강 악화✔ 5️⃣ 스트레스 관리 & 충분한 수면스트레스가 교감신경을 자극하면 췌장 기능 저하▶ 결론: 아밀라제 & 리파아제 상승, 무시하면 안 되는 건강 신호!✅ 아밀라제 & 리파아제가 함께 상승 → 급성 췌장염 가능성 높음✅ 아밀라제만 상승 → 이하선염, 위장관 질환, 신부전 가능성 고려✅ 리파아제가 더 민감하여 췌장염 진단에서 더 유용하며, 상승 지속 기간이 길 수 있음✅ 반복적인 음주 & 고지방 식단은 췌장을 손상시키므로 관리 필수

– 환자 사례를 통해 알아보는 원인과 해결책"키 154cm, 몸무게 42kg으로 마른 체형이고, 과자나 인스턴트 음식을 거의 먹지 않아요. 소식하는데도 혈액검사를 하면 항상 고지혈증 수치가 높게 나와요. 왜 그런 걸까요?"위와 같은 사례는 의외로 많습니다. 고지혈증(이상지질혈증)은 단순히 체중과 식습관만으로 결정되는 것이 아닙니다.겉보기에 마른 사람도 유전적 요인, 신체 대사 차이, 생활습관 등으로 인해 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높을 수 있습니다.오늘은 마른 사람도 고지혈증이 발생하는 주요 원인과 해결책을 알아보겠습니다.1. 마른 사람에게서 고지혈증이 생기는 이유✅ 1) 커피믹스 섭취 & 숨어 있는 지방믹스커피를 하루 2~3잔 마신다면, 크리머(프림)에 포함된 포화지방과 당류가 원인일 가능성이 큽니다.커피믹스는 콜레스테롤 대사에 영향을 미쳐 LDL(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방을 증가시킬 수 있습니다.또한, 가정식에서도 버터, 생크림, 고기 기름 등 보이지 않는 지방이 숨어 있을 수 있습니다.✅ 2) 가족력 & 유전적 요인체질적으로 간에서 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 잘 분해하지 못하는 경우, 체중과 관계없이 콜레스테롤이 높아질 수 있습니다.**가족성 고콜레스테롤혈증(FH)**이 있는 경우, 생활습관과 관계없이 LDL 수치가 160~190mg/dL 이상으로 지속적으로 높게 나오는 특징이 있습니다.부모님이나 형제 중 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 병력이 있다면, 유전적 요인을 의심할 수 있습니다.✅ 3) 운동 부족 & 활동량 감소마른 사람이라도 운동량이 적으면 LDL 콜레스테롤이 쉽게 증가할 수 있습니다.특히 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)은 LDL을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 효과가 있습니다.근육량이 부족하면 신진대사가 저하되어 지질 대사가 원활하지 않아 중성지방이 쌓일 가능성이 커집니다.✅ 4) 갑상샘 기능 저하증 & 호르몬 변화갑상샘 기능 저하증이 있는 경우, LDL 콜레스테롤 분해 능력이 감소하여 혈중 콜레스테롤이 높아질 수 있습니다.여성의 경우 에스트로겐(여성호르몬)이 감소하면 LDL 콜레스테롤이 높아지는 경향이 있습니다.갑상샘 호르몬(TSH, T3, T4) 검사를 받아보는 것이 중요합니다.✅ 5) 신장 기능 저하만성 신장질환이 있으면 체내에서 콜레스테롤과 중성지방 대사가 저하되어 혈중 지질 수치가 높아질 수 있습니다.신장 기능 검사(크레아티닌, 사구체 여과율)를 통해 신장이 정상적으로 작동하는지 확인해야 합니다.※ 결론: 고지혈증은 단순히 체중이나 식습관 문제가 아닙니다!마른 체형이어도 유전, 대사 문제, 운동 부족 등으로 인해 콜레스테롤이 높을 수 있습니다.2. 마른 체형에서 고지혈증을 낮추는 방법✅ ① 커피믹스 줄이기 & 건강한 대체제 선택커피믹스를 블랙커피 또는 저지방 우유 커피로 변경믹스커피 속 크리머(프림) 대신 견과류나 두유 섭취 추천✅ ② 규칙적인 유산소 운동 실천주 3~4회, 30분 이상 유산소 운동(빠르게 걷기, 달리기, 자전거, 수영) 필수운동은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이고, LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 효과가 있음✅ ③ 건강한 지방 섭취 & 영양 균형오메가-3가 풍부한 생선(연어, 고등어, 참치) 섭취견과류(아몬드, 호두) & 올리브오일, 아보카도 등 불포화지방 섭취 추천포화지방(버터, 크림, 가공육)은 줄이기!✅ ④ 갑상샘 & 신장 건강 체크TSH, T3, T4 (갑상샘 호르몬 검사) 필요크레아티닌, 사구체 여과율(GFR) 검사로 신장 기능 점검✅ ⑤ 필요 시 약물 치료 고려 (스타틴 등)유전적 요인이 강한 경우 생활습관 개선만으로는 콜레스테롤을 충분히 낮추기 어려울 수 있음전문의와 상담 후, 필요 시 스타틴 등 약물 치료 고려▶ 결론: 마른 사람도 고지혈증에서 예외가 아니다! ☞ "나는 마르니까 괜찮겠지"라고 방심하면 안 됩니다! ☞ 고지혈증은 체중과 관계없이 유전, 대사 차이, 운동 부족, 갑상샘 이상으로도 발생할 수 있습니다.✅ 커피믹스 줄이기, 규칙적인 유산소 운동, 건강한 지방 섭취가 LDL 수치를 낮추는 핵심!✅ 갑상샘 & 신장 기능 검사를 통해 숨은 원인을 찾고 관리해야 함.✅ 필요 시 전문의와 상담하여 약물 치료(스타틴)도 고려할 것. ☞ "마른 사람도 고지혈증에서 예외일 수 없습니다. 생활습관을 점검하고, 건강한 콜레스테롤 관리를 시작하세요!"

– 직장인의 현명한 음주 관리법음주는 많은 사람들에게 익숙한 사회적 활동이지만, 건강을 해치는 주요 원인 중 하나입니다. 세계질병부담연구에 따르면, 한국인의 건강수명을 단축시키는 원인 2위가 음주였습니다. 특히 반복적인 숙취는 간, 심장, 뇌를 포함한 주요 장기에 심각한 타격을 주며, 장기적으로는 각종 만성질환과 조기 사망 위험을 높입니다.1. 음주는 왜 건강에 해로운가?❌ 알코올은 전신을 공격한다!술을 마시면 알코올이 빠르게 혈류로 흡수되어 전신을 순환하며 다양한 장기에 악영향을 미칩니다.✅ 간 – 알코올의 90%는 간에서 해독되지만, 과음하면 지방간 → 간염 → 간경변 → 간암으로 진행될 수 있음.✅ 심장 – 음주는 혈압을 상승시키고, 장기적으로 심근경색, 부정맥, 심부전 위험 증가.✅ 뇌 – 기억력 저하, 신경세포 손상, 알코올 치매 위험 증가.✅ 위장 – 위산 분비 증가로 인해 위염, 위궤양, 역류성 식도염 유발.▶ 특히, ‘조금씩 자주’ 마시는 것도 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있음!빈번한 음주는 간 해독 능력을 떨어뜨려 만성 지방간과 간경변으로 이어짐.매일 술을 마시는 사람은 주 2회 음주하는 사람보다 심방세동(부정맥) 위험이 42% 더 높음.혈관 손상을 가속화하여 고혈압 및 동맥경화 위험 증가.2. 술이 센 사람일수록 더 위험하다?많은 사람들이 **‘나는 술이 세다, 쉽게 취하지 않는다’**라고 생각하지만, 이는 건강한 것이 아니라 간이 과로하고 있다는 신호일 수 있습니다.✅ 자주 마시는 사람은 알코올 대사효소가 활성화되어 술을 더 잘 분해할 수 있음.✅ 하지만 알코올 분해 속도가 빠르다고 해서 몸에 미치는 해가 줄어드는 것은 아님.✅ 오히려 술이 센 사람일수록 폭음과 과음을 즐길 가능성이 커 건강을 더 해칠 위험이 있음.✅ 알코올은 간, 위장, 췌장, 심혈관계, 뇌 등 거의 모든 장기에 악영향을 미침.▶ 술이 세다고 방심하지 말 것! 결국 몸에 남은 알코올이 누적되어 건강을 해치는 것은 동일함.3. 직장인의 현명한 음주 관리법✅ 1) 음주 횟수 & 총 음주량 줄이기성인 남성은 주당 8잔 이하, 여성은 4잔 이하로 제한.1회 음주량은 남성 3잔 이하, 여성 2잔 이하 유지.1잔 = 맥주 1캔(500mL), 소주 1/4병(90mL), 와인 1잔(150mL), 양주 1잔(45mL).✅ 2) 음주 중 음식 조절술과 함께 기름진 음식, 가공육, 튀김을 먹으면 간에 부담 가중.최고의 안주는 물!과일, 견과류, 콩류, 북엇국 등 간 해독을 돕는 음식 섭취 추천.✅ 3) 음주 후 숙취 해소 전략해장라면, 짬뽕 ❌ → 오히려 위장과 간에 악영향.콩나물국, 북엇국, 조개국물 등 간 해독을 돕는 음식 섭취 추천.수분 섭취 필수! 숙취해소 음료보다 신선한 과일과 채소가 더 효과적.✅ 4) 음주 후 영양제 섭취 주의밀크시슬(실리마린)은 간 해독을 돕지만, 자주 술을 마신다면 영양제 자체가 간에 부담이 될 수 있음.오히려 음주를 줄이고, 자연적인 간 회복을 돕는 것이 더 중요!▶ 음주 후 영양제 복용으로 해결하려 하지 말고, 애초에 음주량을 줄이는 것이 가장 효과적인 방법!4. 숙취가 노화를 가속화한다술은 노화를 빠르게 진행시키는 원인 중 하나입니다.✅ 간 손상 – 지속적인 음주는 간세포 재생을 방해해 노화를 앞당김.✅ DNA 손상 – 술을 자주 마시는 사람은 염색체 끝부분의 텔로미어가 짧아져 노화 속도가 빨라짐.✅ 피부 노화 – 알코올은 체내 수분을 빼앗아 피부를 건조하게 만들고 잔주름과 피부각질 증가.✅ 뇌 기능 저하 – 지속적인 음주는 알츠하이머, 당뇨병, 심장질환 발병 위험 증가.▶ 음주가 신체 노화뿐만 아니라 세포 수준에서 노화를 촉진한다는 연구 결과 있음!5. 건강한 음주 문화를 위한 3가지 실천법✔ 1) 음주 횟수 줄이기 – 한 번에 몰아 마시지 말고, 음주 횟수 자체를 줄이기.✔ 2) 음주 후 충분한 수면 & 수분 섭취 – 수면 부족 상태에서 술을 마시면 숙취가 더 심해짐.✔ 3) 알코올 해독을 돕는 식습관 유지 – 나트륨 섭취 줄이고, 채소·과일 중심 식단 유지.▶ 가장 좋은 방법은 절주 또는 금주!▶ 술을 마시지 않는 것이 건강을 유지하는 최고의 선택입니다.

스트레스는 혈압을 높이는 주요 요인 중 하나입니다. 특히 고혈압 환자나 심혈관 질환 위험이 높은 사람들은 스트레스 관리를 통해 혈압을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 스트레스가 혈압을 상승시키는 원리를 이해하고, 이를 관리하는 습관을 실천하면 혈압을 10mmHg 이상 낮출 수 있습니다.1. 스트레스가 혈압을 올리는 이유✅ 1) 교감신경 활성화 → 혈관 수축 & 심박수 증가스트레스를 받으면 교감신경이 과도하게 활성화되어 혈관이 수축하고 심장이 빨리 뛰면서 혈압이 상승합니다.단기적인 스트레스라면 괜찮지만, 지속적인 스트레스는 혈압을 계속 높이는 원인이 됩니다.✅ 2) 코르티솔 & 아드레날린 증가 → 혈압 조절 기능 저하**스트레스 호르몬(코르티솔 & 아드레날린)**이 과다 분비되면 혈압 조절 기능이 약해지고 고혈압 위험이 증가합니다.코르티솔은 혈관을 수축시키고 신장에서 나트륨 배출을 방해하여 혈압을 높입니다.✅ 3) 만성 스트레스 → 혈관 탄력 저하 & 동맥경화 진행스트레스가 지속되면 혈관 벽이 딱딱해지고(혈관 경직), 동맥경화가 촉진되어 심혈관 질환 위험이 증가합니다.✅ 4) 스트레스 해소 습관이 고혈압을 악화할 수도 있음스트레스를 받으면 짠 음식, 과식, 음주, 흡연, 카페인 섭취가 증가하는 경우가 많습니다.또한, 운동 부족 & 수면 부족은 혈압 조절 기능을 더 약화시킵니다. 2. 특히 스트레스 관리가 중요한 사람들❗ ① 고혈압 환자원래 혈압이 높은 상태에서 스트레스를 받으면 혈압이 급격히 상승할 위험이 있습니다.대처법: 평소 혈압 체크, 심호흡, 가벼운 운동, 저염식 실천❗ ② 심혈관 질환 위험이 높은 사람 (고지혈증, 당뇨병 환자)스트레스는 혈압뿐만 아니라 콜레스테롤 수치와 혈당도 증가시킵니다.대처법: 카페인·음주 줄이고, 심박수 안정시키는 호흡 훈련(4-7-8 호흡법) 실천❗ ③ 혈관이 약한 사람 (뇌졸중, 협심증 경험자)뇌혈관이나 심장혈관이 좁아져 있는 상태에서 혈압이 급격히 오르면 혈관이 터지거나 혈전이 생길 위험이 증가합니다.대처법: 스트레스 급격한 변화 주의 & 혈압 스파이크(급상승) 예방❗ ④ 공황장애·불안장애가 있는 사람스트레스가 심해지면 심박수 증가 & 혈압 급등이 반복되면서 심장 부담이 증가할 수 있습니다.대처법: 심호흡, 명상, 따뜻한 물 마시기 등으로 신경 안정❗ ⑤ 신장이 약한 사람 (신장 질환자, 만성 신부전 환자)신장은 혈압을 조절하는 중요한 역할을 하는데, 스트레스가 지속되면 신장 기능이 저하될 수 있습니다.대처법: 수분 섭취 조절, 짠 음식 피하기, 혈압 자주 체크3. 스트레스 & 고혈압 예방을 위한 실천법✔ 1️⃣ 심호흡 & 이완 훈련 (자율신경 조절)4-7-8 호흡법 → 4초 들이마시고, 7초 유지, 8초 동안 천천히 내쉬기명상 & 요가, 가벼운 스트레칭이 교감신경 안정에 도움✔ 2️⃣ 짠 음식 줄이고, 혈압 조절 음식 섭취고혈압 환자 추천 음식: 바나나, 감자(칼륨 풍부, 나트륨 배출)등푸른 생선(오메가-3, 혈관 건강 도움)견과류, 해조류(마그네슘, 혈압 안정)✔ 3️⃣ 카페인·알코올 조절커피 & 녹차 등 카페인 음료 과다 섭취 주의(교감신경 자극)술은 혈압을 높이고 혈관 건강에 악영향✔ 4️⃣ 가벼운 운동 실천 (주 3~4회, 30분 이상 걷기)걷기, 자전거, 수영 등의 유산소 운동이 혈압 조절에 도움단, 혈압이 높은 날에는 과격한 운동 피하기✔ 5️⃣ 충분한 수면 & 낮은 스트레스 유지**수면 부족(5시간 이하)**은 고혈압 위험 증가숙면을 위해 잠자기 1~2시간 전 스마트폰 사용 줄이기 4. 이런 증상이 있다면 병원에 꼭 가야 합니다!❗ 갑자기 가슴이 답답하고 숨이 차면서 두통이 심할 때❗ 심장이 너무 빨리 뛰거나 불규칙한 두근거림이 심할 때❗ 혈압이 180/120mmHg 이상으로 급격히 상승할 때❗ 어지럼증, 말이 어눌해지거나 한쪽 팔다리가 마비될 때 (뇌졸중 의심)❗ 손발이 붓고, 소변량이 줄면서 혈압이 계속 높을 때 (신장 문제 의?

서울ND의원 박민수 원장은 건강다이제스트 2019년 6월호에 고혈압과 당뇨를 예방하고 관리하는 식이요법을 주제로 기고하며, 짠맛과 단맛 중독을 극복하는 방법과 건강한 식습관을 만드는 실천 전략을 제시했다.1. 고혈압·당뇨병의 최대 위험 요소: 짠맛과 단맛 중독고혈압 환자들은 대개 짠맛 중독, 당뇨 환자들은 단맛 집착이 강하다. 이러한 식습관이 혈압과 혈당 조절을 방해하며, 결국 혈관 건강을 망가뜨린다.✅ 고혈압 환자: "짠맛을 줄이자!"짠맛이 강한 음식을 지속적으로 섭취하면 삼투압 상승 → 혈압 증가 → 뇌출혈, 심혈관 질환 위험 증가한국인의 평균 나트륨 섭취량(하루 12g)은 WHO 권장량(5g)의 2배 이상 → 싱겁게 먹는 습관이 필수!✅ 당뇨 환자: "단맛을 멀리하자!"단맛이 강한 음식은 혈당을 급격히 올리고 인슐린 기능 저하 → 당뇨 합병증(망막병증, 신장질환, 손발 괴사) 위험 증가정제된 탄수화물(설탕, 액상과당, 흰쌀밥) 과다 섭취 → 비만, 대사증후군 악화 2. 짠맛·단맛을 줄이는 건강한 식습관 전략♣ 고혈압 예방을 위한 저염식 실천법1️⃣ 국물 섭취 줄이기 – 국물 속 나트륨 농도 높음 → 건더기 위주로 먹기2️⃣ 외식과 가공식품 줄이기 – 짠 음식이 많은 패스트푸드·스낵류 제한3️⃣ 소금 사용 줄이기 – 소금통을 손이 잘 닿지 않는 곳에 보관4️⃣ 짠 반찬은 물에 헹구기 – 김치·장아찌류의 나트륨 섭취 최소화♣ 당뇨 예방을 위한 저당식 실천법1️⃣ 식사 순서 조절하기 – 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 섭취(거꾸로 식사법)2️⃣ 저항성 전분 늘리기 – 흰쌀 대신 현미·잡곡밥 섭취, 정제된 밀가루 음식 줄이기3️⃣ 천천히 먹기 – 꼭꼭 씹어 먹으면 혈당 상승 속도가 완만해짐4️⃣ 가공식품 줄이기 – 아이스크림, 초콜릿, 액상과당 함유 음료 섭취 제한3. 건강한 식습관을 유지하는 "천천히 먹기 훈련법"급하게 먹으면 혈당 스파이크 발생 → 인슐린 저항성 증가 → 당뇨 위험 상승20분 이상 식사하면 포만감 유도하는 렙틴 호르몬 활성화 → 과식 방지⏳ 천천히 먹는 습관을 기르는 2가지 방법1️⃣ 마시멜로 법칙 적용 – 처음 5분 동안 적게 먹고, 후반부에 천천히 식사2️⃣ 씹는 횟수 2배 늘리기 – 기존 10번 씹던 것을 20번 씹기 → 섭취량 자동 조절♣ 박민수 원장의 조언: "식습관을 바꾸면 건강이 바뀝니다."박 원장은 "고혈압과 당뇨병을 예방하고 관리하려면 입맛을 바꾸는 것이 핵심"이라며, "짠맛과 단맛 중독에서 벗어나 건강한 미각을 회복하면 혈압과 혈당이 자연스럽게 안정된다"고 강조했다.그는 또한 "빠르게 체중을 감량하는 것도 중요하지만, 장기적인 건강을 위해서는 음식을 천천히, 균형 잡힌 식단으로 섭취하는 습관이 필수"라고 덧붙였다.❗ 혈관 건강을 위한 식습관 개선! 지금부터 실천해보세요.

서울ND의원 박민수 원장은 최근 비만 치료제로 주목받고 있는 위고비(Wegovy)의 사용에 대해 신중하고 절제력 있는 접근이 필요하다고 강조하며, 이에 대한 입장을 인터뷰 및 칼럼을 통해 기고했다.박 원장은 "위고비는 체중 감량에 효과적인 치료제이지만, 약물의 효과를 극대화하고 요요 현상을 방지하기 위해서는 올바른 생활 습관과 병행해야 한다"며, 단순히 주사에 의존하는 방식은 장기적인 건강 관리를 어렵게 만들 수 있다고 지적했다. ♣ 위고비 주사 후 음주는 절대 금물박 원장은 특히 위고비 주사 후 음주는 심각한 부작용을 초래할 수 있다며 주의를 당부했다."위고비는 위장 속 음식물이 더 오래 머물게 하는 작용을 하므로, 술을 마시면 알코올도 위장에서 빠르게 분해되지 않고 체내에 오래 남아 숙취가 지속되며 간 부담이 증가할 수 있다. 또한 구토, 어지러움, 두통 등의 부작용이 발생할 가능성이 커지므로 음주는 반드시 피해야 한다."위고비는 체중 감량을 위해 식욕 억제와 혈당 조절을 돕는 역할을 하지만, 잘못된 사용 방식이나 무분별한 생활 습관을 유지하면 체중 감량 효과가 지속되지 않는다고 설명했다. ♣ 위고비 중단 후 요요 현상 방지를 위한 생활 습관 개선위고비를 사용하다가 중단할 경우, 체중이 다시 증가하는 요요 현상이 발생할 수 있다. 이에 대해 박 원장은 생활습관 개선이 필수적이라고 조언했다."위고비는 단순히 체중 감량을 위한 마법의 약이 아니다. 체중 감량 효과를 지속하기 위해서는 올바른 식습관과 운동이 병행되어야 한다. 그렇지 않으면 주사를 중단했을 때 체중이 다시 증가할 가능성이 크다."박 원장은 다음과 같은 체중 감량 유지 전략을 강조했다: ✔ 규칙적인 식사 패턴 유지: 소량씩 자주 먹는 방식으로 폭식을 방지해야 한다. ✔ 고단백, 저탄수화물 식단 유지: 단순 탄수화물 대신 단백질과 건강한 지방 섭취를 늘려야 한다. ✔ 주 3회 이상 근력 운동 병행: 근육량을 유지해야 신진대사가 활발하게 유지된다. ✔ 음주 및 과식 피하기: 위고비의 효과를 높이기 위해 반드시 절제해야 한다.♣ 박민수 박사, 위고비에 대한 의료적 조언 기고박민수 박사는 건강다이제스트 2024년 12월호 기고문을 통해, 위고비의 작용 기전과 사용법에 대한 의료적 조언을 제공했다."위고비는 주 1회 주사제로, GLP-1 계열 약물로서 인슐린 분비 촉진과 식욕 억제를 통해 체중 감량 효과를 기대할 수 있다. 하지만 단순히 약물의 효과만을 기대하기보다는, 식이요법과 생활습관 개선을 병행하는 것이 장기적인 체중 감량 유지에 필수적이다."또한, 위고비 사용 대상에 대해서도 명확한 기준을 제시했다: ✔ BMI 30 이상 비만 환자 ✔ BMI 27 이상이면서 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 질환을 동반한 환자 ✔ 기타 GLP-1 계열 약물을 사용 중이지 않은 경우그러나 위고비 사용 시 유의해야 할 점도 있다. 박 원장은 "갑상선 관련 질환, 췌장염 병력, 임신 및 수유 중인 여성 등은 반드시 의료진과 상담 후 사용해야 한다"고 강조했다.♣ 위고비, 비만 해결사의 역할이 될 수 있을까?박 원장은 "위고비는 비만 치료에 있어 중요한 도구가 될 수 있지만, 어디까지나 보조적 수단으로 활용되어야 한다"며, 근본적인 체중 감량을 위해서는 생활습관 변화가 핵심이라고 강조했다."비만 치료의 궁극적인 목표는 단순한 체중 감량이 아니라, 건강한 생활습관을 통해 지속 가능한 체중 감량을 유지하는 것이다. 위고비는 이러한 과정에서 도움을 줄 수 있지만, 단독으로 의존하면 근본적인 해결책이 되기 어렵다."위고비를 고려하는 환자들에게 박 원장은 다음과 같은 조언을 남겼다: ✔ 위고비를 사용한다고 해서 생활습관을 바꾸지 않으면 효과가 지속되지 않는다. ✔ 약물은 체중 감량의 출발선일 뿐, 장기적인 해결책은 아니다. ✔ 체중 감량 성공을 위해서는 반드시 식단과 운동을 함께 관리해야 한다.결국, 위고비는 비만 치료에 있어 중요한 혁신적인 약물이지만, 현명하고 절제력 있는 사용이 필요하며, 의료진과의 상담을 통해 안전하고 효과적인 체중 감량 전략을 마련하는 것이 중요하다.

당뇨병 환자에서 중성지방(트리글리세리드, TG)이 높아지는 이유와 그로 인한 위험성은 여러 대사적 교란이 서로 얽혀 나타나는 결과입니다. 아래는 당뇨병 환자에게서 흔히 관찰되는 대사 이상과 중성지방 상승의 기전을 단계적으로 설명하고, 이 현상이 초래하는 과학적 위험성을 정리한 것입니다. 1. 중성지방이 높아지는 이유(1) 인슐린 작용 저하에 따른 지방 분해 증가인슐린의 원래 역할: 인슐린은 말초 세포(근육, 지방 등)의 포도당 흡수를 촉진하고, 간과 지방조직에서 ‘지방 분해(lipolysis)’를 억제하는 역할을 합니다.인슐린 저항성 또는 인슐린 부족: 제2형 당뇨병(인슐린 저항성)이나 제1형 당뇨병(인슐린 부족)에서는 혈중 인슐린이 부족하거나, 세포가 인슐린 신호에 둔감해집니다. 이로 인해 지방조직에서 **호르몬 민감성 리파아제(HSL, Hormone-Sensitive Lipase)**가 충분히 억제되지 않습니다.지방 분해 증가: 인슐린이 제 역할을 못하면 지방조직에서 **유리지방산(FFA, Free Fatty Acid)**이 다량 방출되어 혈액 속 농도가 증가합니다.(2) 간에서의 중성지방 합성 증가간으로 유입되는 유리지방산 증가: 혈액 내로 쏟아져 나온 유리지방산이 간세포로 유입됩니다.중성지방 합성 & VLDL 분비 증가: 간은 유입된 유리지방산을 재에스터화(re-esterification)하여 중성지방을 만들고, 이를 VLDL(초저밀도 지질단백질) 형태로 혈액으로 내보냅니다.고중성지방혈증 발생: 결국 혈중 중성지방 수치가 높아지면서, 흔히 ‘고중성지방혈증’이라고 불리는 지질 이상 상태가 발생합니다.(3) 혈당 조절 불량과 연관된 악순환혈당이 높으면 인슐린 분비가 증가해야 하지만, 베타세포 기능이 떨어지거나 인슐린 자체가 부족하면 혈당 조절이 어렵습니다.인슐린 저항성 심화: 혈당이 높아지면서 인슐린이 과도하게 분비되거나, 적정한 인슐린 분비가 안 되어 지방 분해 억제가 더욱 어려워지고, 이로 인해 유리지방산 및 중성지방 상승이 심해집니다.글루코-리포톡시시티(Glucolipotoxicity): 고혈당과 고지방산이 동시에 존재하면 췌장 베타세포 기능이 떨어지고, 말초 세포의 인슐린 저항성이 악화하는 악순환을 유발합니다.2. 중성지방 상승의 과학적 위험성(1) 죽상동맥경화(Atherosclerosis) 위험 증가당뇨병성 이상지질혈증: 당뇨병 환자에게서 흔히 관찰되는 지질이상은 높은 중성지방, 낮은 HDL 콜레스테롤, 소형 LDL 증가로 요약됩니다.죽상동맥경화 촉진: 중성지방이 높고 HDL이 낮으면, LDL도 변형(산화)되기 쉬워지며 혈관벽에 침착되어 죽상동맥경화가 진행될 가능성이 큽니다.심뇌혈관 질환 위험: 결국 심근경색, 뇌졸중 등 심뇌혈관 질환의 위험이 유의미하게 증가합니다.(2) 지방간(비알코올성 지방간질환, NAFLD) 발병 위험 증가간 내 지방 축적: 고중성지방혈증은 간에도 지방이 축적되는 원인이 됩니다.염증 & 섬유화 유발: 지방간이 심해지면 간세포 손상이 나타나고, 만성적으로 진행되면 간염(NASH), 섬유화, 간경변증 등의 합병증 위험이 증가합니다.(3) 대사증후군과 연관성복부비만, 고혈압, 고중성지방, 저HDL: 중성지방 상승은 대사증후군의 주요 지표 중 하나이며, 이 질환군과 함께 있을 때 심혈관계 합병증으로 이어질 위험성이 배가됩니다.(4) 말초 조직의 대사 이상 심화지방산에 의한 인슐린 저항성 악화: 근육, 간 등 말초 조직에 지방산이 축적되면 인슐린 신호전달 경로가 저해되거나, 포도당 이용이 더욱 감소합니다.에너지 대사 불균형: 결국 포도당과 지방산 모두 적절히 대사되지 못하고, 혈당 조절이 더 어려워지며 지방 대사도 비정상적으로 흐르게 됩니다.3. 정리당뇨병 환자에서 중성지방이 높아지는 핵심 메커니즘은 인슐린 저항성(또는 결핍)으로 인해 지방조직 분해가 과도해지고, 간에서 중성지방 합성이 늘어나기 때문입니다.이렇게 상승한 중성지방은 혈관벽에 축적되어 죽상동맥경화를 촉진하고, 심혈관 질환 및 간 질환의 위험을 높이며, 더 나아가 대사증후군과 연관되어 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.따라서 당뇨 환자는 혈당 조절뿐만 아니라 지질 수치(특히 중성지방)를 주기적으로 확인하고, 식이·운동·약물 등을 통해 철저히 관리하는 것이 중요합니다.

인슐린 호르몬은 우리 몸의 대사를 조율하는 마에스트로로, 단 한 순간도 쉬지 않고 작동하며 세포의 생존과 건강을 책임집니다. 하지만 현대인의 생활 습관은 이 중요한 호르몬을 혹사시키고, 결국 인슐린이 지치면서 건강에 심각한 문제를 초래합니다. 이번 칼럼에서는 인슐린 호르몬의 중요성과 이를 보호하는 올바른 접근법을 살펴보겠습니다.1. 인슐린은 쉴 틈 없이 일한다✅ 혈당 조절의 핵심인슐린은 단순한 혈당 조절 호르몬이 아닙니다. 세포가 필요한 에너지를 공급받을 수 있도록 포도당을 세포 내부로 운반하고, 이를 에너지로 변환하는 과정을 주도합니다.❌ 인슐린 과부하의 문제하지만 인슐린은 끊임없이 활동하는 만큼, 과도한 업무로 인해 쉽게 지치고, 그 결과 인슐린 저항성과 같은 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.스트레스와 과로: 현대인은 높은 스트레스와 과잉 탄수화물 섭취, 운동 부족 등으로 인해 인슐린을 지속적으로 혹사합니다. 이는 혈당 조절의 효율성을 떨어뜨리고, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 만성 질환의 위험을 높입니다.노화와 인슐린 저하: 나이가 들수록 췌장의 기능이 저하되면서 인슐린 분비량이 자연스럽게 감소합니다. 이를 막기 위해서는 인슐린이 과로하지 않도록 환경을 조성해야 합니다. 2. 인슐린 호르몬이 진정으로 원하는 것많은 사람들이 "어떤 음식을 먹고 안 먹느냐"에 초점을 맞추지만, 인슐린 호르몬의 건강을 지키려면 근본적인 생활습관 개선이 필요합니다. 인슐린이 원하는 것은 바로 휴식과 균형입니다.✅ 1) 내장지방 줄이기복부 비만은 인슐린 저항성의 가장 큰 적입니다. 내장지방은 인슐린 기능을 저해하는 염증 물질을 생성하므로, 허리둘레를 줄이는 것이 최우선 과제입니다.➡ 남성은 허리둘레 33인치 이하, 여성은 31인치 이하로 유지하세요.✅ 2) 저당지수(GI) 식단 실천고혈당지수(GI) 음식은 인슐린을 과도하게 분비하게 만듭니다.✔ 현미, 통곡물 섭취 → 백미보다 혈당을 천천히 올림 ✔ 신선한 채소, 건강한 단백질과 지방 위주 식사 → 인슐린 부담 완화 ✔ 과도한 설탕 섭취 줄이기 → 인슐린 과로 방지✅ 3) 규칙적인 운동근육은 인슐린의 가장 중요한 파트너입니다. 특히 대근육(허벅지, 엉덩이)을 사용하는 운동은 인슐린 민감성을 높이고 혈당을 효과적으로 조절할 수 있습니다.✔ 하루 8000보 걷기 ✔ 일주일 3회 이상 근력 운동✅ 4) 스트레스 관리스트레스는 코르티솔 호르몬을 증가시켜 인슐린 기능을 방해합니다.✔ 명상, 취미 활동, 수면 습관 개선 ✔ 하루 10분 심호흡 또는 요가 실천✅ 5) 식후 30분, 짧은 운동식후 30분 동안 가벼운 걷기나 스트레칭을 하면 혈당 상승을 억제하고 인슐린의 효율을 높일 수 있습니다.✔ 식후 30분 산책 → 혈당 안정화 ✔ 가벼운 계단 오르기 → 인슐린 작용 향상3. 인슐린 저항성을 점검하세요다음 10가지 질문 중 3개 이상 해당된다면, 이미 인슐린 저항성이 진행 중일 가능성이 높습니다.1️⃣ 밥, 빵, 면 같은 탄수화물을 먹지 않으면 집중이 안 된다. 2️⃣ 단 음식을 습관적으로 찾는다. 3️⃣ 참을 수 없는 허기를 느껴 급히 음식을 먹는다. 4️⃣ 식사 직후 졸리거나 피곤하다. 5️⃣ 복부 비만이 점점 심해진다. 6️⃣ 혈압 또는 혈당이 높다. 7️⃣ 피부가 검게 변하거나 사타구니, 목 주위 피부가 늘어났다. 8️⃣ 손발이 자주 저리거나 차갑다. 9️⃣ 자주 피곤하고 무기력감을 느낀다. ???? 가족력이 있다 (부모, 형제 중 당뇨병 진단 경험)✔ 3개 이상 해당된다면? 전문 의료진의 상담을 받아보세요.※ 결론: 인슐린의 건강은 곧 당신의 건강인슐린은 단순한 혈당 조절 도구가 아니라, 건강과 장수를 결정짓는 핵심 호르몬입니다.✅ 인슐린이 쉬도록 허리둘레를 줄이세요. ✅ 식단을 조정해 저혈당 스파이크를 방지하세요. ✅ 운동을 통해 인슐린의 부담을 덜어주세요. ✅ 스트레스와 수면을 조절하여 인슐린의 회복 시간을 주세요.“인슐린을 구하는 길은 음식만이 아닙니다. 진정한 휴식과 균형이 답입니다.”

당뇨와 소포체 스트레스: 인슐린 분비세포의 사멸 과정당뇨병은 단순히 혈당이 높아지는 질병이 아닙니다. 그 이면에는 세포 수준에서 복잡한 스트레스 반응이 작용하며, 이로 인해 인슐린을 분비하는 췌장의 베타세포가 점진적으로 손상됩니다. 특히, **소포체 스트레스(ER Stress)와 산화 스트레스(Oxidative Stress)**는 당뇨의 진행 과정에서 중요한 역할을 합니다.이번 글에서는 **소포체(Endoplasmic Reticulum, ER)**의 기능과, 지속적인 ER 스트레스가 인슐린 분비세포의 사멸(Apoptosis)을 유도하는 과정, 그리고 이를 완화할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.소포체(ER)란 무엇인가?소포체는 세포 내에서 단백질 및 지질을 합성하고, 세포 항상성을 조절하는 중요한 소기관입니다.✅ 거친 소포체(Rough ER, RER) – 리보솜이 부착되어 있어 단백질 합성이 활발한 부위✅ 매끈한 소포체(Smooth ER, SER) – 지질 합성, 해독 작용, 칼슘 저장 역할 담당췌장의 베타세포는 인슐린을 합성하는 주요 기관으로, 지속적인 인슐린 생산을 위해 소포체가 매우 발달된 특징을 갖고 있습니다. 하지만 이러한 환경은 동시에 ER 스트레스에 취약한 조건이기도 합니다. ⚠️ ER 스트레스(ER Stress)란?ER은 단백질 접힘(folding) 과정을 담당합니다. 하지만 지속적인 혈당 상승, 인슐린 과다 분비 요구, 산화 스트레스 증가 등의 이유로 잘못 접힌 단백질이 축적되면 ER 스트레스가 유발됩니다.ER 스트레스가 발생하면 **UPR(Unfolded Protein Response, 미접힘 단백질 반응)**이 작동하여 이를 해결하려 합니다.✅ 단기적인 UPR 반응: 세포 보호 기전1️⃣ PERK 경로 → 단백질 번역을 줄여 소포체 부담 완화2️⃣ IRE1 경로 → XBP1 활성화, 단백질 접힘을 돕는 샤페론(Chaperone) 증가3️⃣ ATF6 경로 → ER 스트레스 관련 유전자 발현 증가하지만 이러한 조절 기전이 실패하고, ER 스트레스가 장기적으로 지속되면 세포 사멸이 유도됩니다.❌ 장기적인 ER 스트레스 → 인슐린 분비세포의 사멸1️⃣ CHOP 단백질 활성화 – 세포 사멸 유전자 발현 증가 → 베타세포 손실 가속화2️⃣ 칼슘 항상성 붕괴 – 미토콘드리아로 칼슘 유출 → 세포 사멸 촉진3️⃣ 산화 스트레스(ROS) 증가 – 활성산소 과다 생성 → 세포 내 손상 가속4️⃣ IRE1-JNK 경로 활성화 – 세포 내 염증 및 세포 사멸 신호 증가결국 베타세포가 지속적으로 사멸하면서 인슐린 생산 능력이 저하되고, 당뇨병은 더욱 악화됩니다.당뇨와 산화 스트레스(Oxidative Stress)당뇨병에서 또 하나의 핵심 문제는 **산화 스트레스(ROS, 활성산소종)**입니다.✅ 고혈당 상태 → 미토콘드리아에서 과도한 ROS 생성✅ ER 스트레스와 결합 → 단백질 변형, 세포막 손상 유발✅ 염증 반응 유도 → 만성 염증으로 인한 인슐린 저항성 증가산화 스트레스와 ER 스트레스가 결합하면 췌장 베타세포의 기능이 더욱 심각하게 저하되며, 인슐린 분비가 급격히 감소합니다.ER 스트레스를 완화하는 방법ER 스트레스가 당뇨 진행을 가속화하는 주요 원인이라면, 이를 완화하는 방법은 무엇이 있을까요?✅ 1. 혈당 조절을 통한 ER 부담 완화식사 후 급격한 혈당 상승 방지 → 저혈당·고혈당 반복이 ER 스트레스 증가 유발낮은 GI 식단 유지 → 천천히 소화·흡수되는 탄수화물 섭취식이섬유 섭취 증가 → 혈당 조절 및 장내 미생물 균형 유지✅ 2. 항산화 물질 섭취레스베라트롤(Resveratrol), 커큐민(Curcumin) → 활성산소 감소 및 UPR 반응 조절비타민 C, E, 셀레늄 → 산화 스트레스 방어폴리페놀 및 플라보노이드 함유 식품 섭취 (녹차, 블루베리, 강황 등)✅ 3. 스트레스 관리 및 운동규칙적인 유산소 운동 → 혈류 개선 및 미토콘드리아 기능 향상명상, 심호흡 훈련 → 만성적인 코티솔 과다 분비 방지수면 개선 → 멜라토닌 증가를 통한 ER 스트레스 완화✅ 4. 단백질 대사 최적화필수 아미노산 섭취 → 단백질 합성 및 소포체 기능 보강소화 부담이 적은 단백질 선택 (두부, 생선, 콜라겐 등)결론: ER 스트레스와 당뇨의 악순환을 끊어라!1️⃣ 소포체는 인슐린 생산에 필수적이지만, 지속적인 ER 스트레스가 베타세포 사멸을 유도합니다.2️⃣ 산화 스트레스는 ER 스트레스를 더욱 악화시키며, 결국 당뇨 진행을 가속화합니다.3️⃣ 혈당 조절, 항산화 물질 섭취, 규칙적인 운동 및 스트레스 관리는 ER 스트레스 완화에 필수적입니다.결국, ER 스트레스와 산화 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 당뇨 예방과 치료의 핵심입니다. 생활습관 개선을 통해 췌장 베타세포를 보호하고, 건강한 혈당 균형을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.

박민수 박사는 최근 건강 정보 프로그램 건강왕 69회에 출연하여 건강한 다이어트의 중요성을 강조했습니다. 이 방송은 2025년 1월 13일 방영되었으며, 다양한 패널과 전문가들이 참여해 치매 예방을 위한 실천법을 공유했습니다. 방송에서 다룬 핵심 내용을 정리하여 건강한 다이어트를 위한 실천법을 소개합니다.뭉쳐야 빠진다! 살찌는 체질 탈출법새해가 되면 많은 사람이 새로운 목표를 세우죠. 그중에서도 빠지지 않는 것이 바로 ‘다이어트’입니다. 하지만 결심은 쉽고 실천은 어렵죠. 그래서 이번에는 다이어트 건강왕, 탤런트 임채원 씨가 전하는 특별한 다이어트 비법을 소개합니다.1. 다이어트는 혼자 하면 실패 확률 99%!다이어트를 하려면 식단 관리, 근력 운동, 유산소 운동을 병행해야 하지만, 혼자 하면 금방 지치고 포기하게 됩니다. 임채원 씨는 “다이어트는 뭉쳐야 성공한다”라고 강조합니다. 실제로 남편 최승경 씨와 함께 체중 감량에 도전해 본인은 20kg 감량, 남편은 무려 42kg 감량에 성공했죠.✅ 다이어트 성공을 위한 3가지 원칙가족, 친구와 함께 목표 설정하기즐겁게 할 수 있는 운동을 찾기 (러닝, 등산, 산책 등)지속 가능한 건강 식단 유지하기2. 살찌는 체질을 만드는 3가지 문제점1) 렙틴 저항성 – 포만감을 못 느끼는 몸과식을 반복하면 렙틴 저항성이 생기고, 배가 불러도 계속 음식이 당기게 됩니다. 즉, 몸이 포만감을 인식하지 못하는 상태가 되는 것이죠.➡ 해결책: 정제 탄수화물 줄이기, 유산균 섭취, 식사 속도 조절2) 한국인은 탄수화물 과다 섭취한국인의 1일 탄수화물 섭취량은 평균 307g으로 하루 필요량(100g)의 3배 수준입니다. 밥, 떡, 면, 빵 등을 많이 먹는 식습관이 문제죠.➡ 해결책: 정제 탄수화물 대신 통곡물, 채소, 단백질을 골고루 섭취3) 근육 감소 – 다이어트 후 요요현상무리한 다이어트로 체중을 감량하면 지방보다 근육이 먼저 빠집니다. 그 결과 기초대사량이 줄고, 살이 더 쉽게 찌는 체질이 됩니다.➡ 해결책: 근육을 지키는 단백질 섭취 + 꾸준한 근력 운동3. 살찌는 체질에서 벗어나는 비법 – BNR17 유산균다이어트 건강왕 임채원 씨는 BNR17을 꾸준히 섭취하며 건강한 다이어트를 했다고 합니다. 그렇다면, BNR17은 어떻게 다이어트에 도움을 줄까요?✅ BNR17의 5가지 효능1️⃣ 탄수화물 흡수 억제 & 체외 배출BNR17은 탄수화물을 체내에서 뭉쳐 배출하는 역할을 합니다. 연구 결과에 따르면 BNR17을 섭취한 그룹은 변 속 다당류 함량이 5배 증가했다고 합니다.2️⃣ 장 건강 개선BNR17은 장내 유익균을 늘려 변비 해소, 과민성대장증후군 개선에 도움을 줍니다. 장 건강이 좋아지면 렙틴 저항성이 줄어들어 식욕 조절이 쉬워집니다.3️⃣ 지방 세포 크기 감소고지방식을 한 쥐에게 BNR17을 투여한 결과 지방 세포 크기가 35% 감소했다는 연구 결과가 있습니다. 즉, 지방 세포가 커지는 것을 막아 체중 증가를 예방합니다.4️⃣ 근육 강화 & 체지방 감소​다이어트 중 근육이 줄어드는 것을 막고 체지방을 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다. 실제 연구에서 BNR17을 섭취한 쥐의 근력과 지구력이 증가했다고 합니다.5️⃣ 혈당 관리BNR17은 혈당을 조절하는 쥐엘유티포(GLUT4) 수용체를 증가시켜 당뇨 예방과 혈당 조절에 도움을 줍니다.4. BNR17 섭취 시 주의할 점✅ 하루 섭취 권장량: 425~900mg✅ 고온에 약함: 냉장 보관 필수, 뜨거운 물보다는 미지근한 물과 섭취✅ 식약처 인증 여부 확인: 체지방 감소 기능성이 인증된 제품인지 체크✅ 단백질과 함께 섭취하면 효과 극대화결론 – ‘뭉쳐야 뺀다! 함께 건강한 다이어트 시작하기’*혼자가 아닌 함께하는 다이어트*잘못된 식습관 개선하기*체지방 감소 & 근육 유지에 도움을 주는 BNR17 활용임채원 씨가 실천한 다이어트 방법처럼, 우리도 가족 또는 친구와 함께 건강한 다이어트를 실천해 보는 건 어떨까요? 올 한 해, 모두 건강왕이 되어보세요!

박민수 박사는 최근 건강 정보 프로그램 건강왕 74회에 출연하여 치매 예방의 중요성을 강조했습니다. 이 방송은 2025년 2월 24일 방영되었으며, 다양한 패널과 전문가들이 참여해 치매 예방을 위한 실천법을 공유했습니다. 방송에서 다룬 핵심 내용을 정리하여 치매 예방을 위한 실천법을 소개합니다.이 방송에는 인기 개그맨 오정태씨가 건강왕으로 출연하셨습니다. 1. 치매 예방을 위한 핵심 원칙박민수 박사는 치매를 예방하기 위해 꼭 실천해야 할 세 가지 원칙을 제시했습니다.혈관 건강 관리 – 뇌혈관이 건강해야 뇌세포가 원활하게 활동할 수 있습니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등을 적극적으로 관리하는 것이 중요합니다.근육 유지 – 근육은 신체 대사를 원활하게 하고 뇌로 가는 혈류를 촉진하는 역할을 합니다. 특히 하체 근육을 강화하는 것이 치매 예방에 효과적입니다.항산화 생활 실천 – 뇌세포 손상을 줄이기 위해 항산화 식품을 섭취하고, 스트레스를 줄이며, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.2. 치매 예방을 위한 5가지 실천법 지중해식 식단 실천 – 채소, 생선, 올리브오일이 풍부한 식사를 통해 뇌 건강을 유지합니다.꾸준한 운동 – 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 뇌로 가는 혈류를 증가시킵니다.뇌를 자극하는 활동 – 독서, 악기 연주, 외국어 학습 등의 활동이 신경 연결망을 강화합니다.양질의 수면 – 깊은 수면을 통해 뇌가 스스로 독소를 제거할 수 있도록 돕습니다.사회적 교류 유지 – 정기적인 만남과 대화를 통해 인지 능력을 활성화합니다.3. 치매 예방, 지금부터 실천해야 합니다치매는 한 번 진행되면 되돌리기 어렵기 때문에 조기 예방이 필수적입니다. 이번 방송에서 박민수 박사는 "치매 예방은 하루라도 빨리 시작해야 한다"고 강조하며, 생활 속 작은 습관부터 바꿔나가는 것이 중요하다고 말했습니다.또한, 방송에서는 포스파티딜세린(PS)의 중요성도 다뤄졌습니다. 포스파티딜세린은 뇌세포 막을 구성하는 핵심 성분으로, 인지 기능을 유지하고 뇌 신경세포를 보호하는 역할을 합니다. 실제 연구에서도 포스파티딜세린 섭취가 기억력 향상과 치매 예방에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.건강한 혈관, 강한 근육, 활발한 두뇌 활동이 치매 예방의 핵심입니다. 오늘부터 실천하여 뇌 건강을 지키고, 활기찬 노년을 준비해보세요!

소화가 잘 안 되고 늘 속이 더부룩한 느낌, 아침마다 피곤하고 체력이 바닥을 치는 사람들. 혹시 당신도 이런 증상을 반복해서 겪고 있지는 않나요? 이는 단순한 일시적인 증상이 아니라, 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있습니다. 특히 소화는 대사의 시작점이자 에너지를 만드는 핵심 과정이므로, 소화력이 떨어지면 몸 전체의 에너지가 바닥을 치고, 면역력과 노화 속도까지 영향을 받을 수 있습니다.오늘은 소화 에너지가 고갈되는 사람들의 일상 속 공통점을 분석하고, 이를 개선할 수 있는 과학적 방법을 알아보겠습니다.✨소화와 대사의 관계우리 몸의 대사(metabolism)는 크게 두 가지로 나뉩니다.이화작용 (Catabolism) – 탄수화물, 지방 등의 영양소를 분해하여 에너지를 만드는 과정으로, 세포 호흡을 통해 에너지를 방출하는 발열(exergonic) 작용입니다.동화작용 (Anabolism) – 에너지를 이용해 단백질, 지방, 핵산 등을 합성하는 과정으로, 흡열(endergonic) 작용입니다.소화는 이러한 대사의 첫 단계입니다. 음식을 통해 에너지를 공급받지만, 동시에 소화기관 자체도 에너지를 필요로 합니다. 만약 소화기관이 충분한 에너지를 확보하지 못하면, 다음과 같은 문제들이 발생합니다.소화기관의 운동 저하 → 소화액 분비 감소 → 영양 흡수 장애살균되지 않은 음식으로 인한 장내 염증 증가 → 만성 염증 발생에너지가 부족해 체력 저하, 면역력 저하, 노화 가속화즉, 소화 에너지가 부족하면 만성 소화불량, 과민성 대장증후군, 잦은 체함, 변비, 장염 등의 소화기 문제뿐만 아니라 무기력, 어지러움, 면역력 저하, 빠른 노화까지 이어질 수 있습니다. ✨만성 소화불량을 유발하는 10가지 습관❌ 1. 아침에 일어나서 물 한 잔을 마시지 않는 습관소화기관의 점막은 촉촉한 상태를 유지해야 원활하게 기능합니다. 아침에 공복에 물 한 잔을 마시면 위와 장이 부드럽게 깨어나고, 위산 분비가 조절되며 장운동이 활성화됩니다.❌ 2. 아침 식사를 거르는 습관아침을 먹지 않으면 그렐린(식욕 호르몬)과 소화액 분비가 둔화됩니다. 장기간 아침을 거르면 소화 기관이 나태해지고, 오히려 점심과 저녁에 과식하게 되어 대사 효율이 떨어집니다.❌ 3. 화장실에서 오랜 시간 앉아 있는 습관배변은 장의 자연스러운 운동이지만, 너무 오래 앉아 있으면 항문 주변의 근육이 피로해지고 에너지가 낭비됩니다. 변비를 해결하려면 근본적인 원인을 개선해야 합니다.❌ 4. 걷거나 운동을 하지 않는 습관운동 부족은 위장운동 저하, 혈액순환 감소로 이어져 소화기관의 기능이 저하됩니다. 특히 식사 후 가벼운 산책만으로도 소화 에너지를 아끼고, 혈당 조절과 소화기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.❌ 5. 식사를 너무 빨리 하는 습관음식을 급하게 먹으면 충분한 저작(씹기)이 이루어지지 않아 소화액이 과도하게 분비되거나, 반대로 소화가 어려운 상태가 됩니다. 천천히 꼭꼭 씹는 것이 중요합니다.❌ 6. 만성 위염∙췌장염∙당뇨 등의 질환을 가진 경우위장과 췌장의 기능이 저하되면 소화효소 분비가 감소하여 소화력이 약해집니다. 당뇨병 환자의 경우 인슐린 저항성 증가로 인해 대사 기능이 저하될 수 있습니다.❌ 7. 효소 시스템의 불균형대사효소와 항산화 효소가 부족하면 소화 과정에서 활성산소가 증가하여 세포 손상을 유발할 수 있습니다. 항산화 영양소(비타민 C, E, 셀레늄 등)를 충분히 섭취해야 하는 이유입니다.❌ 8. 장내 유익균이 부족한 경우유익균이 부족하면 장내 염증 증가, 장누수증후군(SIBO), 소화불량 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 항생제, 진통제, 고지방식, 정제 탄수화물의 과다 섭취는 장 건강을 악화시키는 주요 원인입니다.❌ 9. 야식을 자주 먹는 습관밤에는 타액 분비와 위장운동이 저하되므로 야식 섭취 시 음식이 완전히 소화되지 않고 위산 역류나 소화불량을 유발할 수 있습니다. 이는 장기간 지속되면 위장 건강을 심각하게 해칠 수 있습니다.❌ 10. 수면 부족수면 중에는 장의 재생이 활발히 이루어집니다. 그러나 수면 시간이 짧거나 수면의 질이 떨어지면 소화 기능이 저하되고, 낮 동안의 피로도 증가할 수 있습니다. ✨건강한 소화를 위한 실천법✅ 아침 공복에 물 한 잔 마시기✅ 아침 식사 거르지 않기 (가벼운 단백질+섬유질 포함)✅ 배변 습관 개선 (오랜 시간 변기에 앉지 않기)✅ 식후 10분 걷기✅ 천천히 씹어 먹기✅ 장내 유익균 유지 (발효식품, 식이섬유 섭취)✅ 야식 줄이기 & 숙면 유지하기소화 에너지를 지키는 것은 곧 우리 몸의 전체적인 건강과 직결됩니다. 일상에서 작은 습관을 바꾸는 것만으로도 소화불량과 에너지 부족에서 벗어나 활력 넘치는 삶을 살 수 있습니다. 

현대인들은 스트레스, 가공식품 위주의 식습관, 불규칙한 생활로 인해 몸이 쉽게 피로해지고 빠르게 노화되는 걸 느끼곤 합니다. 그런데 우리 몸에는 ‘쓰고 버려야 할 물질을 스스로 처리’하는 강력한 자정 기능이 있습니다. 바로 오토파지(Autophagy)라고 불리는 세포 청소 시스템입니다.오토파지는 세포 내부에서 손상되거나 오래된 단백질이나 세포 소기관을 포집, 분해, 재활용하는 과정입니다. 이는 몸 전체의 대사 균형을 지키고, 각종 염증이나 노화의 진행 속도를 억제하는 역할을 합니다. 즉, 오토파지가 활발히 일어나면 세포는 더 건강하고, 우리는 더 오랫동안 젊고 활기 있게 살 수 있습니다.문제는 잘못된 식습관과 만성적인 과식·스트레스가 오토파지를 방해한다는 점입니다. 그러나 일상 속 작은 루틴을 지키면 이 소중한 기능을 깨워낼 수 있습니다. 오늘은 아침, 점심, 저녁 세 가지 루틴으로 손상된 세포를 말끔히 청소하는 비법을 안내해 드립니다. ☀️아침: 유산균과 과일∙채소로 장 건강과 해독 활성화✅ 공복에 유산균 섭취아침 공복 상태에서 유산균(프로바이오틱스)을 섭취하면, 장내 유익균이 빠르게 자리를 잡아 장 환경 개선에 도움을 줍니다. 이는 염증 유발 물질과 독소의 발생을 줄이고, 면역체계와 대사 기능을 원활하게 하여 오토파지 시스템을 활성화하는 데 기여합니다.팁: 김치, 요거트 같은 발효식품을 소량 섭취하거나, 위산 저지 기능이 있는 장용 코팅 프로바이오틱스를 선택하면 더욱 효과적입니다.✅ 과일과 채소 섭취아침 식사 시 과일과 채소를 함께 섭취하면 항산화 작용을 높이고 장 환경을 개선하는 데 도움을 줍니다.식이섬유 풍부: 사과, 배, 딸기, 포도, 케일, 시금치, 브로콜리 등소화 효소 활성화: 파인애플(브로멜라인), 파파야(파파인)간 해독 기능 강화: 브로콜리, 케일, 양배추(글루코시놀레이트), 마늘, 양파(유황화합물) ☀️점심: 식후 10분 걷기로 혈당 조절과 미토콘드리아 활성화✅ 점심 후 10분 산책식사를 마치면 졸음이 몰려오고, 장시간 앉아 있으면 혈당이 급등할 위험이 커집니다. 이때 10분 정도 가벼운 산책을 하면 혈당 스파이크를 완화하고 인슐린 저항성을 줄일 수 있습니다.짧은 걷기의 효과*근육과 간이 당을 적절히 활용해 혈당을 안정화*미토콘드리아 활성화를 촉진해 에너지 대사를 개선*오토파지 작용을 촉진해 손상된 단백질과 세포 소기관을 정리 팁: 사무실 주변을 가볍게 돌거나, 계단을 천천히 오르내리는 것도 좋습니다. 과도한 운동은 오히려 피로와 스트레스를 증가시킬 수 있으므로, 10분 정도의 가벼운 산책이 가장 효과적입니다.✨저녁: 스트레칭과 명상으로 수면 중 오토파지 극대화✅ 저녁 10분 스트레칭 & 명상저녁이 되면 몸을 이완시키고 깊은 수면을 유도하는 것이 중요합니다. 수면은 오토파지가 가장 활발히 작동하는 시간대이므로, 잠을 잘 자야 세포 정화 과정이 제대로 이루어집니다.스트레칭 효과*등, 골반, 허리 근육을 부드럽게 풀어 긴장 완화*심리적 스트레스를 낮추고 코르티솔 분비 감소*교감신경을 진정시키고 숙면 유도팁: 10분간 가벼운 요가 동작과 명상을 함께 하면 심박수와 혈압이 안정되며 깊은 수면에 도움을 줍니다.✨ 하루 30분으로 몸속 세포를 청소하세요!우리 몸에는 스스로 정화하는 시스템이 내재되어 있지만, 이를 활성화하는 것은 우리의 습관에 달려 있습니다.✅ 아침: 유산균 & 과일∙채소 섭취 → 장내 환경 개선 & 해독 활성화 ✅ 점심: 식후 10분 걷기 → 혈당 안정 & 미토콘드리아 활성화 ✅ 저녁: 스트레칭 & 명상 → 수면 중 오토파지 극대화이 세 가지 루틴은 복잡하지 않습니다. 바쁜 직장인도 조금만 신경 쓰면 실천할 수 있으며, 꾸준히 따르면 몸이 한결 가볍고 노폐물이 덜 쌓인 느낌을 얻게 됩니다. 결국 건강과 노화는 하루아침에 달라지지 않지만, 작은 습관들이 모여 오토파지를 활성화하는 강력한 힘을 발휘합니다.오늘부터 10분 루틴을 실천하며 건강한 몸을 만들어 보세요!

날씨가 아직은 매섭지만, 봄의 기운이 살며시 바람결에 실려오는 계절입니다. 그러나 이 시기는 우리 혈관에게는 기회이자 동시에 위기의 순간이기도 합니다. 실제로 혈관 사고가 많이 발생하는 시기이기도 하죠.겨울 동안 추운 환경에 적응하느라 혈관 벽이 수축하고 경직되었고, 혈액순환이 원활하지 못해 노폐물이 쌓이기도 했습니다. 이런 상태에서 기온이 급격히 변하면 혈관이 수축과 이완을 반복하며 평소보다 큰 부담을 받게 됩니다. 특히 고혈압·당뇨·고지혈증 환자들은 혈관 탄력이 떨어져 있어 더 위험할 수 있습니다.이러한 혈관 부담을 완화하려면 혈관을 부드럽게 만들고, 혈액 내 염증을 줄여 원활한 혈액순환을 유지하는 것이 중요합니다. 다음 다섯 가지 수칙을 실천하여 환절기 혈관 건강을 지켜보세요. 1️⃣ 잠자기 전 한 시간, 블루라이트 차단스마트폰, 컴퓨터, TV 등에서 나오는 블루라이트(청색광)는 활성산소를 증가시켜 혈관을 산화시키고 염증을 유발합니다. 또한 블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 억제하여 수면의 질을 낮추고 혈압과 맥박을 불안정하게 만듭니다.✅ 실천법: 잠자기 1시간 전 스마트폰과 TV 화면을 멀리하세요. 블루라이트 필터 기능을 활용하거나 독서를 통해 수면을 준비하는 것도 좋은 방법입니다.2️⃣ 하루 물 섭취량 반 컵씩 2번 늘리기겨울에는 갈증을 덜 느껴 물을 적게 마시다 보니, 혈액 점도가 높아지고 혈관 건강이 악화됩니다. 아침에 일어나자마자 물을 한 잔 마시면 탈수된 세포에 수분을 공급해 혈관 부담을 줄일 수 있습니다.✅ 실천법:아침 기상 후 물 한 잔 마시기오후 중 한 번 더 물 반 컵 추가하여 섭취하기미지근한 물이 체내 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다.3️⃣ 종아리 펌프 30회 + 손털기 30회✅ 종아리 운동 (제2의 심장 활성화): 종아리는 다리 정맥혈을 심장으로 올려주는 펌프 역할을 합니다. 하루 30회 정도 까치발 들기나 발목 굴리기를 해주면 혈액순환이 원활해집니다.✅ 손털기 운동 (말초 혈액순환 개선): 손목과 손가락을 30회 가볍게 털어주면 미세순환이 좋아져 혈관 부담을 줄일 수 있습니다.4️⃣ 채소 섭취 늘리고, 탄수화물 줄이기겨울철에는 활동량이 줄어 혈중 지질 수치가 높아질 가능성이 큽니다. 채소는 식이섬유, 미네랄, 항산화물질이 풍부해 혈관 벽을 보호하는 역할을 합니다.✅ 실천법:채소 반찬을 세 젓가락 더 먹기탄수화물(특히 흰쌀밥) 섭취량을 세 숟가락 줄이기색깔이 다양한 채소를 골고루 섭취하기5️⃣ 환절기 보온: 목도리와 장갑 착용기온이 내려가면 혈관이 급격히 수축하고, 따뜻해지면 확장됩니다. 이 과정이 반복되면 혈관 벽이 손상될 수 있습니다.✅ 실천법:외출 시 목도리와 장갑 착용특히 혈압이 높은 사람은 기온 변화에 더욱 주의따뜻한 옷을 입어 급격한 체온 변화를 방지✅ 환절기 혈관 건강을 위한 5가지 실천 정리1️⃣ 잠자기 전 블루라이트 차단 → 수면 질 개선 & 산화 스트레스 완화 2️⃣ 하루 물 섭취량 늘리기 → 혈액 점도 낮추고 혈관 부담 완화 3️⃣ 종아리와 손털기 운동 → 전신 혈액순환 활성화 4️⃣ 채소 섭취 늘리고, 탄수화물 줄이기 → 혈당 스파이크 방지 5️⃣ 목도리와 장갑 착용 → 급격한 체온 변화 방지겨울에서 봄으로 넘어가는 환절기는 혈관 건강에 가장 중요한 시기입니다. 작은 생활 습관 변화를 통해 혈관을 더욱 유연하고 건강하게 유지해보세요!

많은 당뇨 환자들이 “나는 선천적으로 인슐린 기능이 약하다”라며 억울함을 토로하곤 합니다. 하지만 의학적으로 선천적으로 인슐린이 약한 상태로 태어나는 경우는 극히 드뭅니다. 오히려 비만, 잘못된 식습관, 스트레스, 수면 부족, 운동 부족 등의 후천적 요인이 췌장의 베타세포를 지속적으로 괴롭힌 결과, 인슐린 기능이 한계점에 도달하는 것이 대부분의 경우입니다.1. 인슐린과 베타세포의 역할인슐린은 췌장의 베타세포에서 생성되며, 혈당을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 그러나 베타세포는 무한정 인슐린을 생산할 수 없으며, 인슐린 저항성이 증가할수록 더 많은 인슐린을 생산해야 합니다. 그 결과, 베타세포는 과로 상태에 빠지고, 장기간 지속되면 결국 회복 능력을 잃게 됩니다.베타세포를 괴롭히는 대표적인 요인비만과 내장 지방: 지방조직에서 분비되는 염증성 물질이 인슐린 저항성을 증가시킵니다.잘못된 식습관: 폭식, 야식, 고탄수화물 식단은 식후 혈당을 급격히 상승시켜 인슐린을 과다 분비하게 만듭니다.스트레스: 코티솔과 아드레날린 같은 호르몬이 분비되어 혈당을 올리고 인슐린 저항성을 유발합니다.운동 부족: 근육이 줄어들면 혈당을 효과적으로 소모하지 못하고, 인슐린 저항성이 더욱 심화됩니다.수면 부족: 식욕 조절 호르몬의 균형이 깨져 과식을 유발하고 혈당을 불안정하게 만듭니다.2. 인슐린 저항성과 당뇨 전 단계를 미리 감지하는 방법베타세포가 한계에 도달하기 전에, 아래 지표들을 통해 조기 감지가 가능합니다.주요 검사 지표공복 혈당(FBS), 식후 2시간 혈당, 당화혈색소(HbA1c)공복 혈당: 100-125 mg/dL → 공복혈당장애식후 2시간 혈당: 140-199 mg/dL → 내당능장애당화혈색소(HbA1c): 5.7~6.4% → 당뇨 전 단계인슐린 저항성 검사(HOMA-IR)공복 혈당과 공복 인슐린 농도를 이용하여 인슐린 저항성을 평가합니다.수치가 높을 경우, 체내 인슐린 작용이 원활하지 않음을 의미합니다.C-펩타이드 검사인슐린 분비량을 간접적으로 확인할 수 있는 검사입니다.인슐린 저항성은 높은데 C-펩타이드가 현저히 감소했다면, 베타세포의 기능 저하가 진행 중일 가능성이 높습니다.경구 당부하 검사(OGTT)포도당 용액을 섭취한 후 혈당과 인슐린 반응을 측정하는 검사입니다.인슐린 반응이 늦거나 과하게 분비되면 대사 문제가 진행되고 있을 가능성이 큽니다.대사증후군 지표 확인허리둘레, 체지방률, 중성지방, HDL 콜레스테롤, 혈압 등의 지표가 나빠지면 인슐린 저항성이 증가할 가능성이 높습니다.생활 속 신호식후 심한 졸음 및 피로감잦은 갈증 및 다뇨(소변 횟수 증가)상처가 더디게 치유됨목, 겨드랑이 피부가 검게 변하는 현상(흑색가시세포증)3. 인슐린 건강을 지키는 1가지 목표 & 3가지 생활습관✅ 목표: 허리둘레 줄이고, 허벅지∙팔∙복부 근육량 늘리기✅ 3가지 필수 습관식사 후 바로 앉지 말고 15분 이상 걷기근육을 활용하여 혈당을 자연스럽게 소모하도록 돕습니다.세반천출 거꾸로 식사법 실천식이섬유(채소) → 단백질(고기, 생선) → 탄수화물(밥, 빵) 순서로 섭취하여 혈당 상승을 완화합니다.수면 시간 30분 늘리되, 기상 시간은 일정하게 유지규칙적인 수면이 인슐린 민감도를 높이는 데 도움이 됩니다.4. 생활습관 개선이 가져오는 변화많은 연구들이 생활습관 개선이 당뇨 전 단계 및 인슐린 저항성을 개선할 수 있다는 점을 보여주고 있습니다. 특히 조기에 혈당을 관리하면 베타세포를 보호하고, 당뇨로 진행되는 것을 막을 수 있습니다.핵심 정리인슐린 기능은 선천적으로 약한 것이 아니라, 후천적 요인으로 점진적으로 약화됩니다.비만, 식습관, 스트레스, 운동 부족 등은 인슐린 저항성을 악화시킵니다.공복 혈당, 식후 혈당, HbA1c, HOMA-IR, OGTT 등의 검사로 조기 진단이 가능합니다.허리둘레를 줄이고 근육량을 늘리는 것이 핵심 목표입니다.생활습관 개선이 인슐린 저항성을 되돌릴 수 있는 강력한 방법입니다.

우리는 매일 같은 행동을 반복하며 살아갑니다. 그런데 같은 행동을 하더라도 누군가는 건강을 유지하고 젊음을 오래도록 간직하는 반면, 누군가는 빠르게 늙고 병을 얻기도 합니다. 무엇이 이런 차이를 만들까요? 그 해답은 바로 ‘버릇’에 있습니다. 같은 동작이라도 어떤 ‘습관’과 ‘방식’으로 하느냐가 건강과 노화를 가르는 중요한 열쇠가 됩니다.이번 칼럼에서는 우리가 일상에서 흔히 하는 세 가지 행동—걷기, 식사, 일하기—에서 잘못된 버릇 때문에 노화 속도를 가속화시키는 사례를 살펴보고, 과학적·의학적 근거를 통해 해결책을 제시해보고자 합니다.1. 걸을 때 ‘손묶임병’걸을 때 활발한 팔 흔들기는 제2의 심장 역할을 한다(1) 어떤 습관인가?‘손묶임병’이란, 걸을 때 팔을 거의 움직이지 않고 마치 손이 묶인 듯 보폭도 작고 상체도 제대로 쓰지 않는 걸음을 말합니다. 이동 수단이 발에서 팔이나 상체까지 연계되지 못하고 제한적인 자세로만 이뤄지다 보니, 전신의 근육과 관절이 고루 쓰이지 않습니다.(2) 왜 노화를 가속화시키나?혈액순환 저하 미국심장협회(AHA)에 따르면, 걷기는 유산소 운동의 대표 주자입니다. 그런데 걷는 동안 상체와 팔을 적극적으로 함께 써줘야 혈액순환이 더욱 활발해지고, 심혈관계가 강화됩니다. 반대로 팔을 움직이지 않으면 혈액순환이 둔화되고, 말초 혈류 개선 효과가 떨어집니다.근육 불균형과 자세 문제 올바른 걷기 자세는 복부와 등, 코어(core) 근육까지 고르게 사용하도록 도와줍니다. 반면 ‘손묶임병’처럼 팔을 움직이지 않으면 하체 근육만 쓰게 되어, 근육 불균형이 생길 수 있습니다. 또한, 허리 통증이나 거북목, 굽은 어깨 등 자세 문제가 누적될 수 있습니다.신체 대사 효율 저하 에너지 소모량 역시 감소합니다. 전신을 쓰지 않으면 같은 거리와 시간을 걸어도 칼로리 소모량이 적어지고, 이는 곧 체중·체지방 관리에도 불리하게 작용합니다.(3) 올바른 걷기 습관팔과 어깨 함께 쓰기: 팔꿈치를 약 90도로 구부린 채 앞뒤로 자연스럽게 흔드세요.시선 정면 유지: 10~15m 앞을 바라보고 허리를 곧게 유지하세요.발뒤꿈치부터 바닥에 닿는 착지: 발뒤꿈치→발바닥→발가락 순으로 착지해야 충격이 완화됩니다. 2. 먹을 때 ‘빨리빨리 Eating’천천히 먹는 습관은 인슐린과 혈당 변동을 안정화한다(1) 어떤 습관인가?현대사회는 시간에 쫓겨 식사를 급하게 하는 경우가 많습니다. 음식을 제대로 씹지 않고 빠르게 삼키다 보니, 포만감을 늦게 느끼게 되고 과식이나 소화 장애로 이어집니다.(2) 왜 노화를 가속화시키나?혈당 스파이크(혈당 급상승) 빠르게 먹으면 혈당이 급상승(스파이크)하기 쉽습니다. 급격한 혈당 상승은 인슐린 분비를 과도하게 촉진하고, 이는 췌장 기능에 부담을 주어 제2형 당뇨병이나 대사증후군 위험을 높입니다. 또한 활성산소 발생이 증가해 세포 노화를 촉진할 수 있습니다.소화기관 부담 및 영양 흡수 저하 씹는 횟수가 적으면 소화 효율이 떨어집니다. 이는 위장과 장에 부담을 주고, 장내 미생물 환경(microbiome)까지 악화시켜 면역 기능과 관련된 노화 지표에도 나쁜 영향을 줍니다.(3) 올바른 식사 습관15~20번 이상 씹기: 음식이 잘게 분해되도록 충분히 씹으세요.식사 시간 여유 두기: 20분 이상 시간을 두고 천천히 식사하세요.혈당과 인슐린 균형 유지: 식전에 물을 한 잔 마시면 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 됩니다.  3. 일할 때 ‘꼼짝않고 한자세’앉아만 있으면 ‘노화 지름길’…근골격과 대사기능이 모두 위협받는다(1) 어떤 습관인가?장시간 같은 자세로 앉아서 일하거나, 스마트폰·PC 모니터만 바라보며 거의 움직이지 않는 습관입니다.(2) 왜 노화를 가속화시키나?근골격계 질환 위험 증가 세계보건기구(WHO)에 따르면, 매우 오래 앉아있는 생활방식은 근골격계 질환과 척추질환 위험을 높입니다. 고정된 자세로 있으면 허리∙목∙어깨에 부담이 집중되어 만성 통증, 디스크 질환으로 이어질 수 있습니다.혈액순환 및 대사량 감소 앉아있는 시간이 길어지면 혈액순환과 림프순환이 떨어져 몸이 붓거나 피로감이 쉽게 쌓입니다. 또한, 기초대사량이 낮아져 체중 조절이 어려워집니다.(3) 올바른 업무 자세와 중간 휴식1시간마다 5분 이상 스트레칭: 혈액순환 및 관절 부담을 줄이세요.앉은 자세 교정: 허리를 등받이에 붙이고 모니터를 눈높이에 맞추세요.적극적 생활습관 연계: 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.  맺음말우리의 몸과 마음은 반복되는 작은 습관의 집합체입니다. 매일의 작은 습관이 모여 더 건강하고 더디게 나이 들도록 만듭니다. 올바른 행동 습관을 실천하여 건강을 지키고 젊음을 오래 유지하시길 바랍니다.