닥터박민수닷컴

많은 사람들이 이유없이 무기력함을 느낀다고 호소합니다. 그 이유없는 무기력의 원인을 찾고자 온갖 검사와 병원을 찾아다니죠. 무기력의 원인은 롱코비드신드롬,자율신경 리듬의 불균형, 또는 운동부족과 만성피로 등이 될 수도 있지만 중요한 한가지를 놓치고 있는 것이 있습니다. 이런 무기력한 사람들이 호소하는 내용은 아래와 같습니다.

또한검사를 해봐도 특별한 이상이 없는 무기력한 사람들의 특징은

-근육량이 부족

-여기 저기 아픈 만성 틍증

-장이 좋지 않음 (복통,소화불량)

-수면부족

의 현상들이 나타났으며 그리고 가장 중요한 것은 바로 이것입니다.

'아침을 먹지 않는다'

특히 인슐린 기능이 떨어져 있을 때 아침을 먹지 않으면 무기력해지는 걸 더 느끼는 거죠.

인슐린 호르몬의 기능은

1. 혈당을 낮추고

2. 하루종일 에너지를 공급해주는 것입니다.

인슐린 호르몬이 떨어져 있는 것은 어떻게 알수 있냐면 HOMA 지수(인술린 저항성 지수) 통해 알 수 있으며 이 지수에 문제가 있으면 인슐린 수치 높고 혈당도 높은 인슐린 저항성 상태인 것입니다.

아침을 먹는 것은 피로와 무기력증을 치료하는 진단적 치료입니다.

무기력증 고치는 아침먹기는 잠에서 깨어난 지 1시간 이내에 간단히 먹는 것으로 과자나 도넛은 혈당을 급격히 올리므로 피해야하며 탄수화물과 단백질, 지방, 그리고 식이섬유 및 비타민과 미네랄이 균형을 이룬 식단으로 가능합니다.

복잡하게 느껴질 수 있으나 하나의 접시로 생각하면 쉽다. 영양사들이 권고하는 식단 구성은 먼저 접시의 반을 채소나 과일을 담고, 나머지 절반은 통곡물과 단백질로 채우는 것이다. 여기에 아보카도나 올리브오일, 아몬드 등의 견과류를 통한 ‘착한’ 지방을 살짝 추가하면 된다.

제가 항상 강조하는 채소 비채소 밥이면 된다 여기에 과일이 추가되는 것입니다.

어떤 분들은 아침을 먹고 싶어도 아침이 안 땡겨서 못 먹는다고 하시죠. 그 원인도 고칠 수 있습니다.

아침을 안먹으면 그렐린 분비가 생략되고 식욕 조절 그렐린 분비안되니 있었던 식욕도 없어져서 계속 아침을 거르게 되는 겁니다.

그래서 아침식사로 호르몬 균형을 잡아주는게 매우 중요합니다.

여기에 에너지 호르몬인 인슐린을 살리는 방법으로먹는 순서 바꾸어 식사를 하는 방법을 추천드립니다.

채소-->단백질 ->밥

식사시 순서만 바꿔 먹어도 인슐린을 살릴 수 있습니다.