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운동 안 하면 몸이 무겁고 기운도 없고...

그런데 막상 하면 어지럽고 땀만 나고 탈진 직전...

여름철 운동, 해야 할까요? 말아야 할까요?

정답은 단 하나, ‘조절’입니다.

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✅ 여름 운동, 왜 위험할까요?

운동을 하면 체온이 올라갑니다.

하지만 여름에는 환경 자체가 이미 덥고 습합니다.

• 땀이 마르지 않아 열 발산이 어렵고,

• 체온은 몸속에 갇히며,

• 결국 열사병, 탈수, 근육경련 등의 위험이 커집니다.

운동을 아예 안 하는 것도 문제지만,

무작정 하는 건 더 위험할 수 있습니다.

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✅ 여름 운동, 이렇게 하세요!

1. 시간대 선택이 핵심!

→ 해 뜨기 전 아침 6~8시, 해진 후 저녁 7시 이후가 가장 안전합니다.

2. 장소는 실내 or 그늘진 야외!

→ 자외선과 복사열 피할 수 있는 곳이 좋습니다.

3. 운동 강도는 ‘말하면서 가능한 정도’

→ 숨이 너무 차거나 어지러우면 즉시 중단하세요.

4. 수분과 전해질, 자주 조금씩!

→ 땀으로 빠져나간 전해질을 함께 보충해야 합니다.

→ 이온음료, 소금 한 꼬집 탄 물, 수박 등도 OK!

5. 운동 후 샤워는 ‘미지근한 물’

→ 갑자기 찬물로 샤워하면 혈관이 수축되어 오히려 회복을 방해할 수 있습니다.

✅ 운동 후, 회복을 도와주는 음식은?

운동 후에는 체력과 수분을 동시에 보충해주는 음식이 좋습니다:

• ✔ 바나나 (칼륨 + 탄수화물)

• ✔ 수박 (수분 + 전해질)

• ✔ 삶은 달걀 (단백질)

• ✔ 두유 (식물성 단백질 + 수분)

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✅ 결론: 여름 운동, ‘지혜’가 답입니다

운동은 쉬면 무너지고, 과하면 탈진합니다.

여름에는 안 하는 게 아니라, 잘하는 것이 중요합니다.

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“운동을 잘 조절하면, 여름에도 건강한 몸과 마음을 지킬 수 있습니다.”