치매, 뇌만의 병이 아닙니다
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- 작성자
- cindy
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- 작성일
- 25.06.12 10:36:37
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많은 분들이 치매를 ‘노인이 되면 걱정해랴 할 병’이라고 생각합니다.
하지만 치매는 이미 40대부터 조용히 시작됩니다.
40대 이후부터 뇌세포의 활동성은 점차 감소하고, 생활습관과 신체 변화가 뇌 기능 저하의 방향성을 결정짓습니다.
그리고 이 시기부터 반드시 주목해야 할 두 가지 시스템이 있습니다.
바로 장과 근육입니다.
뇌는 장과 근육과 연결되어 있습니다
1. 장과 뇌는 하나의 축입니다
우리 장에는 100조 개가 넘는 미생물이 존재하며, 이들은 세로토닌, 도파민, GABA 등 신경전달물질의 생성에 직접 관여합니다.
장내 미생물 균형이 깨지면, 면역 이상과 염증이 증가하고, 뇌 기능 저하와 감정기복, 기억력 감퇴로 이어집니다.
2. 근육은 뇌를 지키는 방패입니다
근육은 단순한 움직임의 기관이 아니라, 마이오카인(Myokine)이라는 생리활성 물질을 분비해 뇌 염증을 줄이고 신경 재생을 촉진합니다. 특히 하체 근육이 튼튼할수록 뇌혈류가 잘 유지되고,
에너지 대사도 효율적으로 이루어집니다.
왜 40대부터 시작해야 할까?
근육량 감소는 뇌 에너지 공급 능력을 떨어뜨리고,
장내 미생물 다양성 저하는 인지 기능 저하를 유발합니다.
불규칙한 수면과 식사, 스트레스는 자율신경과 시상하부를 불안정하게 만듭니다.
결국, 뇌가 손상되기 전부터 이미 ‘장 기능 이상’과 ‘근육 손실’이라는 경고등이 켜지고 있는 것입니다.
치매를 예방하는 장-근육 시너지 전략 10계명
리듬감 있게 실천해보세요
유익균을 늘려라 – 장이 웃어야 뇌가 깬다
하체 근육을 키워라 – 다리가 튼튼해야 기억도 붙잡힌다
식사 순서를 바꿔라 – 채소부터, 뇌가 먼저 편해진다
장누수를 막아라 – 새는 장이 뇌를 녹슬게 한다
근육을 지켜라 – 근감소는 곧 뇌감소다
숙면을 챙겨라 – 잠잘 때 뇌는 스스로 청소한다
졸음에 민감해져라 – 식후 졸림은 뇌 산소가 부족하단 신호
항염 루틴을 실천하라 – 커큐민, 오메가3로 뇌 염증을 잠재워라
햇빛 아래 걸어라 – 세로토닌이 뇌를 반짝이게 한다
5M을 점검하라 – Mind, Muscle, Microbiome, Melatonin, Mitochondria
치매는 뇌만의 질병이 아닙니다.
장과 근육을 지키는 습관이 곧, 뇌를 지키는 최고의 전략입니다.
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