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1. 감각기관(눈, 귀)의 노화

• 눈은 수정체의 탄력이 떨어지고 안구 건조가 심해지며, 귀는 특히 고음역대 청력이 먼저 감소합니다.

1. 피부 및 모발의 노화

• 콜라겐과 엘라스틴의 감소로 피부에 주름과 탄력 저하가 나타나고, 멜라닌 감소로 새치가 늘어납니다.

1. 근골격계의 노화

• 근육량과 골밀도가 감소하고, 관절의 연골 마모가 진행됩니다.

1. 대사기능 및 장기의 노화

• 혈관의 탄력이 떨어지고, 심장과 간, 신장 등의 장기 기능이 점진적으로 저하됩니다.

연령대별 5M 관리법

이러한 장기별 Aging Clock을 잘 이해하면 연령대별로 맞춤형으로 노화를 관리할 수 있습니다. 제가 강조하는 5M 시스템(Mind, Microbiome, Myokine, Melatonin, Mitochondria)을 기반으로 연령별로 가장 중요한 전략을 제시합니다.

20~30대: 마음(Mind)의 속도를 조절하라

• 경쟁과 불안, 과도한 스트레스는 뇌의 피로와 감각기관의 노화를 가속합니다.

• 전략: 하루 세 번 복식호흡, SNS 시간 제한, 규칙적인 '멍 때리기'로 마음 관리

40대: 근육(Myokine)과 장 건강(Microbiome)을 지켜라

• 근육 감소와 장내 환경 악화로 인해 피로감과 염증이 증가합니다.

• 전략: 하체 중심 운동, 장내 유익균 섭취, 식이섬유와 양질의 단백질 꾸준히 섭취

50대: 생체 리듬(Melatonin)을 회복하라

• 멜라토닌 분비가 저하되면서 수면의 질이 떨어지고 전신의 재생 능력이 약화됩니다.

• 전략: 밤 10시 이후 디지털 기기 사용 금지, 빛 차단 수면 환경, 트립토판이 풍부한 음식 섭취

60대 이상: 미토콘드리아(Mitochondria)의 에너지를 지켜라

• 미토콘드리아 기능 저하로 인해 만성 피로와 질병의 위험이 높아집니다.

• 전략: 항산화 식단, 하루 15분 햇빛 산책, 적절한 간헐적 단식