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✅ 근육통의 원인부터 구분해 봅시다

근육통은 크게 두 가지 상황에서 발생합니다.

1️⃣ 갑작스럽게 무리했을 때 생기는 급성 통증

2️⃣ 오래된 습관, 잘못된 자세로 인한 만성 통증

이 두 가지는 찜질 방향이 완전히 다릅니다.

▶ 급성 근육통 – 얼음찜질이 먼저입니다

운동 직후, 또는 다친 지 1~2일 안에 통증이 생겼다면 염증, 부기, 미세 손상이 진행 중일 수 있습니다.

이때는 냉찜질, 즉 차가운 팩이 필요합니다.

"냉찜질의 효과"

혈관을 수축시켜 염증과 붓기를 줄입니다.

신경전달을 느리게 해 통증을 완화압니다.

미세출혈과 멍을 초기에 차단해줍니다.

☞ 언제, 어떻게?

• 운동 직후 24~48시간 내에 적용

• 얼음팩은 수건에 싸서 한 번에 하루 2-3회 15분-20회 정도

☞ 주의: 뜨거운 찜질은 급성기에는 절대 금물입니다.

오히려 염증을 더 키워서 회복을 지연시킬 수 있습니다.

▶ 만성 근육통 – 이제는 따뜻하게 풀어야 할 때

통증이 생긴 지 며칠이 지났거나,

뻐근함이 자주 반복되는 만성 근육통이라면

이제는 온찜질, 즉 따뜻한 열이 필요합니다.

"온찜질의 효과"

혈관을 확장시켜 혈류를 증가시킵니다.

산소와 영양소 공급이 늘고, 노폐물 배출이 원활해집니다.

뭉친 근육이 풀리며 뻣뻣함과 통증이 완화됩니다.

☞ 어떻게 적용할까요?

• 하루 2-3회 15분-20회 정도 따뜻한 팩이나 찜질팩 사용

• 따뜻한 물 샤워나 반신욕도 도움이 됩니다