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안녕하세요, 박민수 의학박사입니다.환절기는 매년 찾아오지만, 우리가 몇 가지만 신경 쓰면 혈관 건강, 면역력, 호르몬 건강까지 지킬 수 있습니다. 오늘은 환절기에 꼭 실천해야 할 5가지 생체리듬 회복법을 알려드리겠습니다.1. 체온 적응력을 회복하라가을이 왔지만 여전히 에어컨을 끄지 못하는 분들이 많습니다. 하지만 이런 습관은 자율신경계를 교란시키고 면역력을 저하시켜 감기와 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다. 아침, 저녁으로 가벼운 산책을 하며 몸이 자연스럽게 기온 변화에 적응하도록 돕고, 낮 동안에는 창문을 열어 실내 공기를 환기하세요. 실내외 온도 차가 크면 면역 체계가 쉽게 무너질 수 있습니다.2. 수면리듬을 정상화하라여름철 늦게까지 이어진 생활 습관이 가을에도 지속되면 수면 부족으로 면역력이 떨어집니다. 하루 일정은 규칙적으로 유지하고, 밤 10시에서 11시 사이에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 저녁 늦은 시간의 과식과 카페인 섭취를 줄이고, 자기 전에 따뜻한 차나 족욕을 하면 숙면에 도움이 됩니다. 특히 환절기에는 ‘기상 시간’을 일정하게 유지하는 것이 가장 중요합니다. 3. 습도 조절로 호흡기를 보호하라환절기에는 습도가 급격히 떨어지면서 호흡기 건강이 위협받습니다. 건조한 환경은 비염, 감기, 기관지염을 유발할 수 있으므로 실내 습도를 50~60%로 유지하세요. 하루 2리터 이상의 물을 섭취하고, 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 실내에 두어 자연스럽게 습도를 조절하는 것이 좋습니다.4. 여름철 남은 독소를 배출하라여름 동안 쌓인 노폐물과 독소는 가을철 피로와 면역력 저하를 초래할 수 있습니다. 이를 해소하려면 가벼운 유산소 운동과 충분한 채소 섭취가 필수입니다. 브로콜리, 시금치, 감귤류 과일 등 항산화 효과가 뛰어난 식품을 적극적으로 섭취하세요. 반신욕이나 따뜻한 목욕도 혈액순환을 도와 독소 배출을 촉진하는 좋은 방법입니다.5. 가을철 체중 증가를 예방하라가을이 되면 식욕이 자연스럽게 증가합니다. 여름 동안 불규칙했던 식사 습관이 정상화되면서 과식으로 이어질 가능성이 높습니다. 문제는 과식이 체중 증가뿐만 아니라 혈당 조절에도 악영향을 미친다는 점입니다. 식사할 때는 포만감을 느끼기 전에 숟가락을 내려놓는 습관을 들이고, 저녁 식사는 가볍게 하며, 늦은 밤의 간식과 음주는 피하는 것이 좋습니다. 건강한 환절기를 위한 실천지금까지 환절기에 실천해야 할 5가지 생체리듬 회복법을 소개해드렸습니다. 계절이 바뀔 때마다 몸은 새로운 환경에 적응해야 하지만, 몇 가지 기본 원칙만 지켜도 면역력과 건강을 유지할 수 있습니다.건강한 환절기 보내시고, 면역력과 생체리듬을 꼭 챙기시길 바랍니다!

면역력을 강화하기 위한 첫걸음은 바로 우리 몸을 청소하는 것입니다. 우리의 몸속 곳곳에는 우리를 괴롭히는 바이러스, 세균, 염증과 같은 나쁜 물질들이 잠복해 있을 수 있습니다. 이들이 제거되지 않고 몸속을 떠돌며 만성 염증을 유발하거나 면역 시스템을 혼란스럽게 만들 수 있습니다. 오늘은 면역력을 지키기 위해 반드시 알아야 할 세 가지 청소법, 즉 장 청소, 혈관 청소, 그리고 머리 청소에 대해 살펴보겠습니다. 1. 장 청소: 면역력의 출발점장의 건강은 면역력의 근본입니다. 우리가 섭취하는 음식에는 다양한 외부 물질들이 포함되어 있어, 이들을 효과적으로 처리하지 못하면 장 속이 오염되고 면역 체계가 약해질 수 있습니다.​<장 건강을 지키는 세 가지 방법>1. 정상적인 배변 활동 유지: 변비는 단순히 불편함을 넘어 몸속 독소를 축적시키는 원인이 됩니다. 적절한 배변을 위해 다음을 실천하세요:운동: 규칙적인 운동은 장의 운동을 촉진합니다.수분 섭취: 충분한 물을 마셔 대변을 부드럽게 유지하세요.식이섬유 섭취: 채소와 과일에 포함된 식이섬유는 장 내 노폐물과 염증 물질을 흡수해 배출을 돕습니다.2. 장 점막 보호: 장 점막은 유해 물질이 혈액으로 들어오는 것을 막아주는 방패 역할을 합니다. 장 점막을 건강하게 유지하려면:유산균 섭취: 유산균은 장내 세균의 균형을 잡아 장 점막을 보호합니다.프리바이오틱스 섭취: 유산균의 먹이가 되는 식이섬유를 충분히 섭취하세요.2. 혈관 청소: 면역의 통로를 지키는 비결혈관은 우리 몸의 염증을 전달하거나 막는 통로로 작용합니다. 혈관이 깨끗해야 몸속 면역 시스템이 원활히 작동할 수 있습니다.​<혈관 건강을 지키는 방법>1. 적정 혈당 유지: 과도한 당 섭취는 혈관을 손상시켜 면역력을 약화시킬 수 있습니다.혈당지수가 낮은 복합 탄수화물을 섭취하세요.과도한 설탕 섭취를 줄이고, 적절한 탄수화물 섭취로 균형을 유지하세요.2. 콜레스테롤 관리: 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방이 높아지면 혈관이 막히고 염증이 발생합니다.오메가-3 섭취: 생선과 견과류에서 얻는 오메가-3는 혈관을 보호하는 데 도움을 줍니다.기름진 음식 줄이기: 인스턴트 음식, 고지방 음식 섭취를 줄이세요.3. 활성산소 제거: 활성산소는 세포를 공격해 염증과 면역 손상을 유발합니다. 이를 방어하기 위해 항산화 물질이 풍부한 식품을 섭취하세요.채소와 과일 섭취: 비타민과 미네랄이 풍부한 색깔 있는 음식을 고루 드세요.필요할 경우, 영양제를 활용하는 것도 방법입니다.3. 머리 청소: 스트레스와 혼란 제거마지막으로, 정신적인 스트레스와 혼란은 면역력을 약화시키는 주요 요인입니다. 머리를 깨끗하게 비우는 것은 면역력 강화를 위한 중요한 단계입니다.​<머리를 비우는 방법>1. 스트레스 관리: 과도한 스트레스는 면역 세포를 공격하는 스트레스 호르몬을 증가시킵니다.심호흡이나 명상으로 머리를 비우는 연습을 해보세요."생각하지 말자"는 주문을 반복하며 복잡한 생각을 정리해보세요.2. 긍정적인 사고 유지긍정적인 생각은 스트레스를 줄이고, 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.결론: 몸과 마음의 청소가 곧 면역력이다면역력을 지키기 위해서는 우리 몸속 환경을 정리하고 청소하는 것이 중요합니다.​장은 면역력의 시작점입니다. 배변 활동을 정상화하고 장내 세균 균형을 유지하세요.혈관은 면역의 통로입니다. 혈당과 콜레스테롤을 관리하고, 항산화 물질로 활성산소를 제거하세요.머리는 면역의 지휘본부입니다. 스트레스를 줄이고 머리를 비우세요.작은 습관 변화가 큰 건강의 차이를 만듭니다.​오늘부터 장, 혈관, 머리를 깨끗이 청소하며 면역력을 강화해보세요!

오늘은 만성 어지러움증을 3대 장기인 근육, 장, 간의 힘으로 극복할 수 있는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.​만성 어지러움증이란?만성 어지러움증은 일상생활을 방해할 정도로 머리가 무겁고 띵한 상태가 지속되거나, 갑작스러운 현기증이 일어나는 증상을 말합니다. 급성 어지러움증과는 달리 원인을 찾기 어려운 경우가 많아 ‘괜찮겠지’ 하며 방치하기 쉽습니다. 그러나 만성적인 어지러움증은 60대 이후 혈관성 치매와 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있어 조기 관리가 필수적입니다. 만성 어지러움증을 유발하는 3가지 주요 요인만성 어지러움증을 유발하는 3가지 주요 요인에 대해 알아보겠습니다.1. 기립성 저혈압 – 근육의 중요성기립성 저혈압은 자세를 바꿀 때 갑작스럽게 어지러움을 느끼는 증상입니다. 많은 경우 하체 근육의 약화가 이 증상의 원인으로 작용합니다. 하체 근육은 혈액을 심장으로 펌핑하는 중요한 역할을 하며, 근육이 부족할 경우 혈액순환이 원활하지 않아 머리로 충분한 산소와 혈액이 공급되지 않아 어지러증이 발생하게 됩니다. 해결책: 하체 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 이를 위해 단백질 섭취를 늘리고, 꾸준한 하체 운동을 통해 근력을 강화해야 합니다. 단백질 소화가 어렵다면 비타민 B, 코엔자임 Q10과 같은 대사 활성화 영양소를 함께 섭취해보세요.2. 소화불량과 저혈당 – 장 건강의 중요성장 건강은 면역력의 기반이자 에너지를 공급하는 중요한 기관입니다. 장 기능이 떨어지면 소화불량, 저혈당, 만성 피로를 유발할 수 있습니다. 특히 마이크로바이옴 균형이 깨지면 장 점막의 염증이 증가하여 장에서 유해 물질이 체내로 유입될 수 있습니다. 이는 전신 염증과 자율신경계 기능 저하로 이어져 어지럼증을 악화시킬 수 있습니다. 해결책: 장 건강을 위해 유산균과 식이섬유를 꾸준히 섭취하세요. 자신에게 맞는 유산균 제품을 찾고, 식이섬유와 수분 섭취를 충분히 해야 합니다. 소화가 어렵다면 발효 음식이나 소화 효소 보충제를 활용해 소화 기능을 개선해보세요.3. 에너지 부족과 혈당 문제 – 간 건강의 중요성간은 우리 몸의 에너지 저장 창고입니다. 간 기능이 저하되면 에너지원인 포도당을 제대로 저장하거나 공급하지 못해 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 특히 인슐린 저항성이 있는 경우 혈당 조절이 어려워지고, 이는 저혈당으로 이어질 수 있습니다.해결책: 혈당 조절을 위해 식사 순서를 바꿔보세요. 거꾸로 식사법을 통해 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 채소를 먼저 드시면 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 됩니다. 간 해독을 위해 비타민, 미네랄이 풍부한 채소를 섭취하고, 7시간 이상의 충분한 수면으로 간에 휴식을 주세요.​만성 어지럼증에 강한 체력과 회복력을 키우자어지럼증을 방치하면 향후 큰 문제로 이어질 수 있습니다. 우리 몸은 서서히 투자하고 관리해야 건강하게 오래 유지됩니다. 근육, 장, 간의 기능을 강화하여 만성 어지러움증을 예방하고, 강인한 체력과 자연 회복력을 갖춰 건강한 일상을 이어가시길 바랍니다.

오늘은 우리 건강을 지탱하는 강력한 삼각 축—장 건강, 근육, 그리고 혈관 건강에 대해 이야기하려 합니다. 이 세 가지 요소가 서로 시너지 효과를 발휘하여 면역력을 높이고 활력을 강화하는 방법을 알아보겠습니다.​우리의 건강은 삼각형 기반과 같습니다튼튼한 건축물이 여러 지지대에 의해 안정적으로 세워지듯, 최적의 건강도 장 건강, 근육, 혈관 건강이 균형 있게 유지될 때 이루어집니다. 이 세 가지가 조화를 이루며 작용할 때, 서로의 효과를 극대화하여 면역력을 강화하고 활력을 높일 수 있습니다. 그럼 이 세 가지가 왜 중요한지, 그리고 어떻게 지원할 수 있는지 알아보겠습니다. 장 건강, 근육, 혈관 건강에 문제가 있는 분들의 공통점제 병원에 오시는 환자분들 중 특히 면역력이 약해지거나 코로나와 같은 심한 질병을 겪은 후, 피로와 함께 여러 가지 증상을 호소하시는 분들이 많습니다. 이분들의 공통적인 특징으로는:​자주 소화 불량이나 변비, 설사를 겪는다.근육이 부족하거나 근육 약화를 느낀다.혈액순환이 잘 되지 않아 다리에 쥐가 자주 난다.​만약 이 증상들이 여러분에게 익숙하게 느껴진다면, 이 삼각 축을 강화할 필요가 있을지도 모릅니다. 1. 장 건강: 면역력의 기반장 건강이 약한 사람들은 변비와 소화 불량을 자주 경험하며, 이는 단순히 소화만의 문제가 아닙니다. 장 건강이 약해지면 장에서 걸러내지 못한 독소가 혈관으로 침투해 혈관 건강에도 부담을 주게 됩니다. 이를 해결하기 위해서는 락토바실러스와 비피더스와 같은 유산균을 꾸준히 섭취하여 장내 환경을 개선하고 면역력을 강화하는 것이 좋습니다. 2. 혈관 건강: 몸에 영양을 공급하는 길장 건강이 나빠지면 혈관 건강에도 영향을 미치며, 독소가 혈액으로 들어가게 됩니다. 이를 예방하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필수입니다. 또한, 혈관 건강을 유지하려면 오메가-3 지방산을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 현대인의 불균형한 식습관으로 인해 오메가-3와 오메가-6의 비율이 흔들릴 수 있습니다. 제가 추천하는 것은 순도가 높고 흡수율이 뛰어난 3세대 오메가-3 제품입니다. 3. 근육 건강: 강한 체력을 위한 기본근육은 단순히 힘을 내는 것뿐만 아니라 혈액순환과 면역력 강화에도 큰 역할을 합니다. 근육을 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수입니다. 하루 권장량은 자신의 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것입니다. 동물성과 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하는 것도 매우 중요합니다. 단백질 흡수율을 높이기 위해 비타민 B도 함께 섭취하시는 것을 권장드립니다. 건강한 삼각 축을 위한 일상 습관 3가지균형 잡힌 식사: 끼니를 거르지 않고 골고루 섭취하세요.역순 섭취법 실천: 밥보다는 단백질부터 먼저 드셔서 혈당과 신진대사에 도움을 줍니다.수분 섭취: 하루 종일 물을 자주 마셔서 소화와 영양소 흡수를 돕습니다. 이렇게 장 건강, 혈관 건강, 근육 건강을 잘 유지한다면 더욱 강력한 면역력과 활력을 얻을 수 있습니다.

오늘은 잠을 자고 있는 동안에도 우리의 근육을 지켜주는 중요한 조력자, 호르몬과 혈관에 대해 말씀드리겠습니다. 여러 차례 방송에서 말씀드렸듯이, 근육을 유지하고 늘리는 것은 건강과 장수를 위해 매우 중요한 일입니다. 특히, 근육을 잘 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취와 적절한 근력 운동이 필수라는 것은 이제 여러분도 잘 아실 겁니다.​하지만 오늘 강조하고 싶은 건 단백질과 운동만큼 중요한 호르몬과 혈관의 역할입니다. 근육은 특별한 장기로, 우리의 노력 여하에 따라 언제든지 늘리고 강하게 만들 수 있습니다. 나이가 들어도 근육량을 유지하고 늘리는 방법은 충분한 단백질 섭취와 운동 외에도, 호르몬과 혈관 건강을 잘 관리하는 것입니다.​1. 근육을 지키는 호르몬의 힘우리 몸에서 근육과 가장 관련 있는 호르몬은 성장호르몬입니다. 많은 분들이 성장호르몬을 어린아이들에게 필요한 호르몬으로만 알고 계시겠지만, 사실 성장호르몬은 노화를 방지하고 근육을 강화하는 중요한 호르몬입니다. 나이가 들수록 이 호르몬의 분비가 줄어들게 되면 근육량이 감소하고, 체력과 면역력이 약해질 수 있습니다.​특히, 성장호르몬은 잠을 잘 때 가장 많이 분비됩니다. 따라서 숙면을 취하는 것이 근육 건강을 위해 매우 중요합니다. 성장호르몬은 피로 회복, 피부 재생, 근육 강화에 이르기까지 다방면으로 우리의 신체를 지원합니다. 이 호르몬을 잘 관리하기 위해서는 스트레스를 줄이고, 충분한 수면을 취하는 것이 필수입니다. 2. 혈관 건강이 근육에 미치는 영향근육을 지키기 위해서는 혈관 건강도 중요합니다. 깨끗하고 튼튼한 혈관은 근육에 충분한 영양과 산소를 공급하는 데 큰 역할을 합니다. 피로 회복과 젖산 제거는 모두 혈액의 순환에 달려 있습니다. 만약 혈관이 막히거나 염증이 생기면, 근육의 피로가 잘 풀리지 않아 근육 손실이 가속화될 수 있습니다.​특히, 운동 후 근육에 쌓인 피로물질을 효과적으로 제거하려면 혈관 건강이 필수입니다. 혈관을 깨끗하게 유지하고 염증을 줄이는 생활습관을 통해 근육이 건강하게 유지될 수 있습니다. 3. 건강한 근육을 위한 생활 습관근육을 잘 지키기 위한 세 가지 핵심 원칙을 다시 한번 강조드리고 싶습니다:​1. 충분한 수면: 성장호르몬은 깊은 수면 중에 가장 많이 분비되므로, 숙면을 취하는 것이 중요합니다.2. 단백질 섭취: 자신의 체중에 맞는 적정량의 단백질을 섭취하고, 동물성 및 식물성 단백질을 균형 있게 먹어야 합니다.3. 스트레스 관리: 스트레스를 받으면 성장호르몬 분비가 줄어들고, 코르티솔이 늘어나 근육을 손상시킬 수 있습니다. 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 꾸준히 실천해보세요. 잠자는 동안에도 우리 몸은 끊임없이 근육을 유지하고, 피로를 회복합니다. 하지만 이 과정이 원활하게 이루어지기 위해서는 호르몬과 혈관의 건강이 필수적입니다. 여러분도 오늘 알려드린 근육 건강 원칙을 잘 실천하셔서, 단단하고 강한 근육을 꾸준히 유지하시길 바랍니다. 건강한 근육이 곧 건강한 삶을 만듭니다! 

혈관의 노화 역시 지극히 자연스러운 일이다. 이미 망가진 혈관은 회복하기 힘들다. 혈관의 노화 및 장애로의 진행을 멈추게 하거나 현 상태를 유지하는 일마저도 상당히 어려운 일이다. 그런데 간혹 50대가 되어서도 20대만큼 건강한 혈관을 유지하는 사람도 있다. 이는 자연 노화라는 지극히 힘든 난관을 넘어서는 일이기 때문에 극히 소수에게 만 허락되는 특별한 사례다.1. 담배흡연자는 심근경색, 뇌졸중에 걸릴 위험이 비흡연자에 비해 2배 정도 높다. 금연을 하고 1년만 지나도 심뇌혈관 질환의 위험이 절반 이하로 떨어진다. 담배를 피우면 자신의 건강에만 문제가 생기는 것이 아니다. 가족 중에 흡연자가 있으면, 가족 구성원이 심혈관 질환에 걸릴 확률이 1.3배, 뇌혈관 질환에 걸릴 확률은 2배 이상 높아진다.끊으세요, 병원 가세요. 2. 음주음주 역시 혈액 내의 중성지방 수치를 높이기 때문에 피해야 할 일 이다. 유럽 심장학회·동맥경화학회가 발표한 가이드라인에 따르면, 이상지질혈증dyslipidemia을 가진 사람은 절대 과음을 해서는 안 되며(하루 알코올 섭취량은 남성이 20~30g, 여성이 10~20g), 고중성지방혈증 환자는 완전히 금주 할 것을 권고하고 있다.절주하세요. 문제음주라면 끊으세요. 3. 이상지질혈증국내 30세 이상 성인의 절반 정도인 47.8퍼센트가 흔히 고지혈증, 고콜레스테롤혈증으로 불리는 이상지질혈증이 있다. 조사 때마다 30대 이상 성인의 사망 원인 가운데 2~3위를 차지하는 대단히 흔한 질환 이다. 특히 여성의 경우 폐경인 50대 이후의 환자가 급격히 늘어나고 있다. 이는 폐경 이후의 호르몬의 급격한 변화 때문이다.약이 아주 효과적 . 반드시 노력해서 약용량은 줄여라. 4. 비만비만 역시 다양한 연구에서 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증의 위험을 높인다고 밝혀졌다. 또 그에 따른 심혈관 질환의 발병이나 그로 인한 사망률도 크게 높인다. 따라서 적정 체중을 유지하는 것은 혈관 건강 뿐만 아니라 만병을 다스리는 절대 원칙이다.식사량과 체중 5%만 줄이세요. 5cm 허리둘레 줄이세요. 5. 운동 부족운동 부족 역시 혈관을 병들게 한다. 많은 연구에서 유산소 운동이 중성지방을 감소시키며, HDL 콜레스테롤은 증가시키는 것으로 밝혀 진 바 있다 하지만 운동을 통해 얻는 다양한 건강 유익들이 직간접적으로 혈관을 건강하게 한다는 점은 분명하다.일주일에 한번더 . 삼십분만 숨차고 땀나게. 6. 스트레스스트레스는 우리 몸의 자율신경계의 교감신경을 활성화시킨다. 교감신경이 활성화되면 혈압이 높아지고 혈관 내 혈당도 함께 상승한다. 혈당의 상승은 그 자체로 혈관에 가해지는 물리적 스트레스라고 할 수 있다. 또 교감신경이 항진되면 혈관이 좁아지고 경직된다. 스트레스가 높을 때 분비되는 아드레날린이 혈관을 좁히고, 심장박동을 높여 혈압을 상승시키는 주원인이다. 그런데 체내 아드레날린 농도가 높아지면, 혈액의 흐름이 빨라지면서 체내 활성산소의 양도 급증한다. 활성산소 역시 혈관을 노화시키는 주범이다.고민을 털어놓으라.7. 불건강한 식사염과속탄은 혈관을 망치는 대표적인 나쁜 식사법이다.천천히 먹어라.

나의 혈관건강은 어느 정도일까?알 수 있는 9가지는 사실 연결되어 있다.가끔 최대한 살펴라!오늘 알려드리는 9가지 방법을 통해 침묵의 저격수인 나의 혈관 건강 지킬 수 있습니다.1. 혈압 측정혈관건강을 잘 알 수 있는 가장 중요한 쉬운 방법입니다. 혈압이란 필요한 장기에 산소와 영양소를 공급하기 위해 혈액이 제때 공급해주는 것 가장 중요합니다.2. 고지혈증기름이 혈관 속에 넘쳐 나면 혈액도 찐득해 순환이 잘 안되고 점성을 띤 액체는 혈관의 내벽을 좁게 만들고 급기야 염증을 만들어 혈관벽을 딱딱하게 만듭니다. 혈액 검사로 알 수 있는 고지혈증은 적어도 6개월에 1번씩 검사하시기 바랍니다. (고지혈증약을 드시는 분들은 더 자주 측정하시기 바랍니다.)3. 당뇨 혈액 속에 당이 넘치면 혈관은 상처 받아 염증에 노출되게 됩니다.4. 혈관과 관계있는 신체 부위는 허리 둘레입니다.내장 지방이 가득 찬 복부 비만은 염증이라고 일컫습니다. 허리 둘레의 절대적인 수치보다는 자신과의 비교가 중요합니다. 허리 사이즈 줄이는 쉽고 효과적인 방법으로 거꾸로 식사법을 추천합니다. 5. 근육 (허벅지, 종아리, 팔뚝 근육 지키기)근육의 역할은 다음과 같습니다. 6. 혈관과 관계있는 신체 부위로 다리와 발이 있습니다.7. 소변 색깔 확인하기소변을 맑게 만들기 위해서 하루 7~8잔을 규칙적이고 습관적으로 마시는 습관을 기르시는 것이 좋습니다. 8. 머리와 위어지러움증과 소화불량의 해결은 스트레칭과 7천보 걷기가 좋습니다.  9. 염증혈액순환은 만성염증이 심화될 때 가장 먼저 타격을 받습니다.  염증의 지표는 다음과 같습니다. 1. 혀의 백태가 진할수록 염증 많음 2. 눈의 맑음 - 노랗고 탁하면 간해독 능력 저하3. 두피의 염증, 탈모, 가는 머리카락나의 혈관 건강을 나타내는 9가지 지표들은 서로 연결되어 있어서 9가지 지표들을 규칙적으로 자주 살펴보고 관심을 가져 혈관 건강을 지켜주시기 바랍니다.

봄의 가장 위험한 불청객은 미세먼지다. 미세먼지는 생리적 활성을 갖고 화학적 변화를 일으키는 염증성 먼지다. 미세먼지가 폐속으로 들어오면 종양괴사인자 알파, 인터루킨-1 베타등의 위험한 염증인자를 증가시키고 증가한 전염증성 사이토카인은 체내의 염증반응을 촉진한다.미세먼지를 흡입하면 상부와 하부기도에서 염증반응이 일어나 기관지염이 악화되거나 천식이 발생한다. 더불어 미세먼지는 혈관을 손상시킨다. 성인 32명이 초미세먼지에 2시간 노출된 결과 그렇지 않은 군에 비해 수축기와 이완기혈압이 초미세먼지 노출 10분 후부터 증가했으며 심박수도 유의하게 증가했다는 연구결과도 보고된 바 있다. 또 미세먼지에 노출되면 심근경색이나 협심증 같은 허혈성심질환 발생이 3% 증가하며 뇌졸중 등의 발병률도 5% 정도 증가한다고 알려져 있다.미세먼지는 염증을 통한 활성산소 유발로 우리 몸의 세포와 혈관, 면역계를 공격하는 총체적인 위협요인인 셈이다. 세계보건기구도 미세먼지를 1군 발암물질로 분류했다. 따라서 혈관과 호흡기를 지키는 가장 기본적인 생활수칙은 미세먼지의 체내 유입을 막는 것이다. 일단 미세먼지와 닿는 총량을 줄여야한다. 미세먼지주의보 발생 시 자연환기는 자제한다. 평소에는 규칙적으로 자연환기하는 습관을 들인다. 하루 3번 이상, 가급적 오전 10시~오후 5시 사이에 환기하고 도로나 차고가 없는 방향의 창문을 최대한 열어 맞바람을 받으며 환기한다.미세먼지는 습도에 약하기 때문에 실내 습도 유지에도 각별히 신경써야한다. 실외활동 시에는 마스크, 보호안경, 모자 등을 착용하며 외출 후에는 세면을 자주 하고 흐르는 물에 코를 자주 씻도록 한다.조리 시에도 주의가 필요하다. 조리 중 발생하는 초미세먼지를 줄이기 위해 조리 시작 전 레인지후드를 켜고 창문을 연다. 구이나 튀김요리를 할 때는 덮개를 씌운다. 조리하고 난 뒤 조리기구와 재료는 최대한 빨리 정리한다. 조리 후에는 창문을 30cm 이상 열고 15분 이상 자연환기한다.외출 시에는 미세먼지 차단 마스크의 착용법을 정확하게 지킨다. 차단력이 우수한 제품이라도 밀착력이 떨어지면 얼굴과 마스크 틈 사이로 미세먼지가 그대로 유입되기 마련이다. 마스크로 턱부터 코까지 완벽히 가리고 양손으로 코 부분이 밀착되도록 코 지지대를 눌러주며 공기가 새지 않는지 확인하면서 안면에 밀착되도록 조정한다.마스크는 재사용하지 말고 일상생활에서는 코로 호흡하는 습관을 들인다. 코로 호흡하면 콧털, 콧물, 코점막, 부비동 등이 방어막 역할을 해 폐로 들어오는 미세먼지의 양을 줄여주는 효과가 있다. 단 코 호흡은 하루아침에 이뤄지지 않기 때문에 시간 날 때마다 연습하는 것이 좋다(하단 코호흡 훈련법 참고).<미세먼지 줄이는 코호흡 훈련법>1. 바닥이나 의자에 편안한 자세로 앉는다.2. 허리를 곧게 편다.3. 그 상태를 유지하고 배에 손을 갖다 댄다.4. 코를 통해 천천히 가능한 한 깊게 숨을 마시면서 배를 최대한 내민다. 배가 부풀어 오르는 것을 손으로 감지할 수 있을 만큼 숨을 들이마셔야한다. 이때 어깨와 가슴이 움직이지 않도록 주의한다.5. 숨을 잠시 멈춘다. 숨을 최대한 들이마신 상태에서 1초 정도 숨을 멈춘다.6. 숨을 뱉어내며 배를 완전히 수축시킨다. 코나 입을 통해 천천히 배가 쏙 들어갈 정도로 숨을 내쉰다. 코로 하는 것이 원칙이지만 다소 힘들다면 입을 벌려 '츠~'하고 소리를 내며 뱉어도 무관하다. 최대한 길게 내뱉는다는 생각으로 호흡한다.7. 차츰 호흡 횟수를 늘려간다. 처음엔 1분에 10회 정도, 익숙해지면 1분에 6~8회 정도까지 호흡한다. 처음에는 3분 정도로 시작해 매일 조금씩 시간을 늘려간다.비타민 C·E와 베타카로틴, 셀레늄 등 항산화물질이 풍부한 제철 과일과 채소도 고루 섭취하는 것이 좋다. 이들 음식은 우리 몸의 면역력을 잘 유지해 미세먼지가 일으키는 각종 염증을 감소시키는 데 도움이 된다. 또 하루 섬유질 섭취량을 30g 이상으로 유지하자. 특히 브로콜리나 귤, 미역 미나리처럼 항산화효과가 뛰어난 음식이 좋다.포장돼 있지 않은 과일이나 채소를 구입한 경우에는 공기 중 미세먼지가 달라붙어 있을 수 있으니 꼼꼼히 씻어야한다. 먼저 2분간 물에 담가둔 뒤 꺼내 흐르는 물에 세척하고 마지막 헹굼 물에는 식초 한 방울을 떨어뜨리자. 미세먼지 제거는 물론 세균억제효과도 있다.미세먼지는 건강의 주적이지만 생활 속에서 이를 차단할 무기들은 많다. 특히 마스크 착용과 주기적인 환기는 코로나19 감염예방을 위해서도 반드시 지켜야하니 꼭 생활화하자.출처 : 헬스경향

혈관건강을 위협하는 고혈압과 당뇨. 당뇨는 혈관의 염증을, 고혈압은 혈관의 약화를 일으켜 뇌졸중, 심근경색, 뇌출혈 등의 치명적인 합병증을 일으킨다. 당뇨와 고혈압이 발생하는 데는 수많은 이유가 있겠지만 그중에서도 가장 큰 원인제공자는 잘못된 입맛이다.단맛에 중독되면 설탕이나 첨가당 등의 정제탄수화물을 폭발적으로 섭취하게 된다. 이는 혈관의 노화와 염증을 촉진하고 비만을 일으킨다.탄수화물을 과다섭취하면 혈당이 높아져 우리 몸의 인슐린들을 조기에 소모시켜 당뇨병을 일으키고 되려 식욕을 강화해 비만을 만들기 십상이다.고혈당은 ▲인슐린의 기능을 떨어뜨려 뇌심혈관계질환과 ▲눈의 망막에 혈전이 생겨 실명을 가져오는 당뇨망막증 ▲신장의 작은 미세혈관을 망가뜨리는 신장질환 ▲손발 끝의 말초혈관들이 막혀 손발 괴사 등의 문제를 일으킨다. 우리는 인슐린을 생산하는 췌장의 용량이 서양인에 비해 절반에 불과하다. 따라서 더욱더 설탕을 절제할 필요가 있다.※ 단맛중독 자가진단법☐ 하루라도 과자, 빵, 인스턴트커피, 라면, 고기 등의 탐닉음식을 안 먹으면 집중이 안 되고 일을 할 수가 없다☐ 스트레스를 받으면 초콜릿, 과자, 특정 육류 등의 탐닉 음식을 먹어야 해소된다☐ 예전과 비슷한 수준으로 탐닉음식을 먹고 있는데도 만족스럽지 않다☐ 습관적으로 탐닉 음식을 찾거나 옆에 있으면 배가 불러도 꼭 먹는다☐ 탐닉음식을 한 번 먹기 시작하면 남기지 않고 배부를 때까지 먹는다☐ 주위 사람이 특정 탐닉음식을 너무 많이 먹는다고 지적하거나 스스로 군것질를 많이 한다는 자책감을 느낀 적이 있다☐ 항상 다이어트를 하지만 금방 다시 살이 찐다* 이 가운데 3개 이상 항목에 해당되면 미각중독이 있다고 볼 수 있음짠맛의 백색유혹 소금은 한국을 고혈압 천국으로 만드는 데 큰 영향을 미쳤다. 음식을 짜게 먹으면 우리 몸은 이를 희석하려는 욕구에 시달리고 시상하부에서는 이때 생긴 갈증을 배고픔과 혼동해 식욕을 촉진한다. 지나친 고염식이 장기를 직접 공격하고 고혈압을 일으킨다. 국내 고혈압 발병률이 유독 높은 이유는 소금의 지나친 섭취가 혈관에 지속적으로 타격을 준 영향이 크다.소금과 설탕은 우리 몸을 유지하는 데 없어선 안 될 핵심적인 영양소다. 하지만 우리는 짠맛과 단맛, 이 두 가지 맛에 대한 필요이상으로 지나치게 의존하고 있다.현대인의 삶을 보면 그럴 만도 하다. 피곤하고 스트레스에 찌든 두뇌와 몸이 가장 요구하는 영양소가 바로 설탕의 단맛과 소금의 짠맛이기 때문이다.하지만 그럴수록 우리는 경각심을 갖고 건강을 챙겨야한다. 소금과 설탕만 약간 줄이고 현명하게 섭취해도 고혈압과 당뇨의 발병가능성을 확실하게 줄일 수 있다. 생활 속 작은 노력이 우리의 건강수명을 늘린다.※ 단맛과 짠맛에 중독된 입맛 교정하는 법1. 생각을 바꾼다. 미각중독은 대뇌피질의 학습경험을 바탕으로 공고화되기 때문에 생각의 전환이 필요하다. 본인의 탐닉음식이 입만 즐거운 중독적 음식인지 영양까지 겸비된 건강식인지를 생각한다.2. 버티는 힘을 기른다. 담배를 끊을 때 10초만 다시 생각할 시간을 가지라고 하듯이 탐닉 음식을 먹을 때는 한 번 더 버티고 생각하는 시간을 가진다.3. 식사순서를 바꾼다. 미각중독을 가진 사람들은 자기가 좋아하는 자극적인 음식을 먼저 먹는다. 순서를 바꿔 젓가락으로 먼저 샐러드나 나물 등 입맛 인내심을 길러주는 섬유질부터 먹도록 한다.4. 입맛도 훈련이 필요하다. 우선 입안에 머물고 있는 뇌에 각인된 맛의 흔적을 지우는 것이 필요하다. 식사한 뒤 음료수를 마시더라도 양치질로 치아와 혓바닥까지 닦아낸다.5. 입 안이 심심할 때마다 물을 마시고 커피를 마신 뒤에는 반드시 물 2컵으로 보상한다. 씹는 자극이 필요할 때는 단맛이 없는 채소나 무가당 껌을 선택한다.6. 문제음식 제거생활을 실천한다. 커피 중독이라면 기간을 정해놓고 5일간 커피를 먹지 않는 식이다.7. 음식의 풍미를 느끼도록 조리단계에서 신경을 쓴다. 조리단계에서 간을 약하게 하는 대신 국이나 찌개에 들어가는 채소를 2배로 늘린다. 국물은 먹지 않고 김치 깍두기는 물에 씻어 먹는다.8. 잘했으면 보상한다. 본인이 생각하기에 맛이 없지만 건강에 좋다고 생각한 음식을 먹거나 탐닉음식에 대한 유혹을 참아낼 때마다 스스로를 칭찬한다.출처 : 헬스경향