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여름철 일사병, 수액치료가 해답일까?한여름 무더위 속, 오래 야외활동을 하다 보면 머리가 어지럽고, 온몸에 기운이 빠지며, 식은땀이 흐르는 **‘일사병(heat exhaustion)’**이 발생할 수 있습니다.특히 장시간 텃밭 일, 야외 운동, 건설 현장 근무처럼 땀을 많이 흘리는 활동은 순식간에 체온 조절 능력과 전해질 균형을 무너뜨립니다.이때 병원 응급실이나 의원에 오시면 “수액 한 번 맞으면 금방 나아질까요?” 하고 물어보시는 분들이 많습니다.오늘은 일사병에서 수액치료가 어떤 역할을 하는지 그리고 어떤 점을 주의해야 하는지 알려드리겠습니다. 1. 일사병의 원인과 위험성일사병은 고온 환경에서 장시간 노출될 때**수분과 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘)**이 땀을 통해 과도하게 손실되면서 발생합니다.주요 증상은극심한 피로와 무기력어지럼, 두통메스꺼움, 구토심하면 근육 경련, 저혈압, 실신치료 시기를 놓치면 **열사병(heat stroke)**으로 진행해 의식 저하, 장기 손상까지 올 수 있으니 빠른 대응이 필수입니다.2. 일사병 수액치료의 기본 원칙수액치료는 일사병 회복에 핵심적인 역할을 합니다.다만, 무조건 아무 수액이나 맞는 것이 아니라 **‘체내 결핍을 정확히 채우는 것’**이 중요합니다.① 수분 보충0.9% 생리식염수(NaCl) 또는 하트만 용액(Lactated Ringer's solution)땀으로 인한 탈수와 순환 저하를 빠르게 회복시킵니다.② 전해질 균형 회복나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 수치를 확인 후 부족한 성분을 보충마그네슘 부족 시 근육 경련, 부정맥, 극심한 피로가 생길 수 있어 필요 시 추가③ 체온 조절 병행수액만 맞고 가만히 있는 것보다,시원한 환경에서 체온을 낮추는 조치(냉찜질, 선풍기, 미스트)가 함께 이뤄져야 합니다.3. 마그네슘·아미노산 수액은 언제 도움이 될까?마그네슘 수액→ 장시간 땀 배출로 인한 경련, 심전도 이상이 있을 때 효과적아미노산 수액→ 급성기보다는 회복 단계에서 근육 회복, 에너지 대사, 간 해독에 도움→ 영양상태가 나쁘거나 기력이 많이 소모된 분에게 유익4. 주의해야 할 점신장 질환, 심부전, 간 기능 저하 환자는 수액 속도·양·성분 조절이 필요혈압이 너무 낮거나 의식 저하가 있으면 즉시 응급실로 이송집에서 버티기보다 증상 초기부터 의료기관에서 수액·전해질 보충이 안전5. 원장님의 TIP – 일사병 예방과 회복야외활동 전: 물 500mL + 소금 한 꼬집 + 레몬즙활동 중: 30분마다 수분 보충, 단 이온음료는 희석해서 섭취활동 후: 시원한 곳에서 휴식 + 단백질·전해질 보충기력이 떨어졌다면 수액치료와 함께 수면, 영양 회복이 병행돼야 합니다. 일사병 수액치료는 단순히 ‘기운 나는 링거’가 아니라, 탈수와 전해질 불균형을 바로잡아 회복 속도를 높이는 의학적 처치입니다.특히 나트륨과 마그네슘 조절, 그리고 회복기 아미노산 보충은 고온 환경에서 혹사당한 몸의 ‘에너지 엔진’을 다시 돌리는 핵심 열쇠가 됩니다. 

"그냥 피곤한 거겠지…" 하고 넘겼던 무기력감이 한 달 넘게 지속된다면 어떨까요?피곤함이 쌓이고, 의욕이 떨어지면서 점점 스스로를 방치하게 된다면 단순한 무기력증이 아닌 우울증으로 발전할 가능성이 높아집니다. 무기력증과 우울증은 비슷해 보이지만, 원인과 진행 과정이 다르며 방치할 경우 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. ▶ 무기력증과 우울증의 차이▶ 즉, 무기력증은 단순한 피로나 스트레스 반응이지만, 우울증은 뇌 기능과 감정 조절 시스템 자체에 변화가 생기는 병적인 상태라고 볼 수 있습니다.✅ 무기력증이 우울증으로 발전하는 경우단순한 무기력감이라도 장기간 지속되면 뇌 기능에 영향을 미쳐 우울증으로 발전할 가능성이 높아집니다. 특히 다음과 같은 징후가 있다면 우울증을 의심해야 합니다.✔ 기분이 계속 우울하고, 즐거운 일을 해도 기분이 나아지지 않는다✔ 아무것도 하고 싶지 않고, 침대나 소파에서 하루 종일 움직이기 힘들다✔ 수면 패턴이 심하게 변함 (불면증 or 과다수면)✔ 식욕이 극단적으로 줄거나 반대로 폭식하게 된다✔ 집중력이 떨어지고, 일상적인 업무나 대화조차 버겁게 느껴진다✔ “내가 무슨 의미가 있지?” 같은 부정적인 생각이 자주 든다 ▶ 이런 증상이 2주 이상 지속된다면, 전문가 상담이나 치료가 필요할 수 있습니다.✅ 무기력증이 우울증으로 발전하는 것을 막으려면?1) 무기력한 상태를 방치하지 말고 ‘작은 변화’부터 시작하기* 가장 하기 쉬운 일부터 실천! (예: 창문 열기, 5분 산책하기, 좋아하는 노래 듣기)* “기분이 좋아지면 움직이겠다”가 아니라, “일단 움직이면 기분이 나아진다”는 점 기억하기​2) 햇빛을 자주 쬐고, 신체 리듬을 일정하게 유지* 햇빛을 쬐면 세로토닌(행복 호르몬) 이 활성화되어 우울감이 줄어듦* 아침 기상 시간과 취침 시간을 일정하게 유지하면 감정 기복이 줄어듦3) 운동을 습관화 (가벼운 활동부터 시작)* 무기력증 극복에는 운동이 가장 효과적* 처음부터 격한 운동이 아니라 하루 10분 걷기, 가벼운 스트레칭부터 시작​4) 영양 상태 체크 & 보충제 활용* 비타민 D, B군, 오메가3, 마그네슘 부족하면 무기력감이 심해질 수 있음* 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 신선한 채소 중심 식단 유지5) 감정을 억누르지 말고 주변 사람과 대화하기* 무기력증이 심할수록 사람을 피하게 되지만, 대화를 나누면 감정이 해소되는 효과가 큼* 힘든 감정을 털어놓는 것만으로도 심리적 부담이 줄어들 수 있음▶ 결론: 무기력증이 우울증으로 이어지지 않게 하려면?✅ 무기력한 상태가 2주 이상 지속되면 우울증을 의심할 필요가 있음✅ 가벼운 활동, 규칙적인 생활습관, 햇빛 노출, 영양 보충을 통해 조기에 개선✅ “움직이면 기분이 나아진다”는 점을 기억하고 작은 행동부터 실천하기✅ 우울감이 심하고 일상생활이 어려워지면 전문가 상담 고려♣ 무기력증은 누구나 경험할 수 있지만, 적절한 대처를 하면 충분히 극복할 수 있습니다! 작은 변화라도 꾸준히 실천하면서 우울증으로 발전하지 않도록 미리 예방하는 것이 중요합니다. 

봄이 되면 몸과 마음이 가벼워질 것 같지만, 오히려 더 피곤하고 무기력하다고 느끼는 사람들이 많습니다. 아침에 일어나기도 힘들고, 온종일 나른한 상태가 지속된다면 ‘봄철 무기력증’을 의심해볼 수 있습니다. 겨울 동안 적응했던 생체 리듬이 봄에 맞춰 조정되는 과정에서 신체적·정신적 피로가 쌓이며 무기력감을 유발할 수 있습니다.​봄철 무기력증의 원인: 체력 vs. 마음?결론부터 말하면 둘 다 원인이 될 수 있습니다!몸의 체력 저하와 마음의 심리적 요인이 복합적으로 작용해 무기력감을 유발하는 경우가 많습니다. 1. 체력(신체적 원인)으로 인한 무기력봄이 되면 겨울 동안 활동량이 줄어든 영향으로 체력이 떨어지고, 그 결과 쉽게 피곤해지고 의욕도 줄어듭니다.✅ 체력 저하로 인해 무기력해지는 이유✔ 신진대사 저하 → 겨울 동안 운동량이 줄어 체지방이 늘어나고 근육이 감소하면서 쉽게 피곤해짐✔ 호르몬 변화 → 햇빛 부족으로 인해 세로토닌(행복 호르몬) 분비가 줄고, 멜라토닌(수면 호르몬)이 많아지면서 졸리고 의욕이 저하됨✔ 비타민·미네랄 부족 → 비타민 D, B군 부족이 에너지 생성 저하로 이어짐 2. 심리적 원인으로 인한 무기력반면, 몸 상태가 나쁘지 않은데도 ‘하고 싶은 게 없다’, ‘기운이 없다’고 느껴진다면 심리적 요인이 작용하고 있을 가능성이 큽니다.✅ 마음의 문제로 무기력해지는 이유✔ 목표와 동기의 부재 → 봄이 되면 ‘새로운 시작’에 대한 기대가 크지만, 정작 현실에서 변화가 없을 때 허탈감이 생길 수 있음✔ 완벽주의 성향 → ‘잘해야 한다’는 부담감이 오히려 무기력증으로 이어짐✔ 감정 기복 증가 → 날씨가 따뜻해지면서 감정 변화가 커지고, 우울감이 생길 수도 있음✔ 봄철 ‘반전 스트레스’ → 주변은 활기찬데 본인은 변화가 없을 때 상대적 박탈감을 느낌​하지만 이 무기력증을 그냥 두면 하루하루가 더 피곤해지고, 심하면 만성 피로와 우울감으로까지 이어질 수 있습니다. 그렇다면, 봄철 무기력증을 극복하고 활력을 되찾는 방법은 무엇일까요?1. 아침 햇빛으로 몸을 깨워라! 햇빛을 보면 행복 호르몬 ‘세로토닌’이 활성화되어 기분이 좋아지고, 낮 동안의 활력이 살아납니다. 또한 밤에는 숙면을 돕는 ‘멜라토닌’ 분비가 조절되어 피로 회복에도 도움이 됩니다.✅ 햇빛 활용 TIP아침에 일어나서 창문을 열고 10분 정도 햇빛 쬐기시간이 되면 가벼운 아침 산책흐린 날에는 실내에서도 조명을 밝게 해주기2. 몸을 움직이면 에너지가 생긴다! 움직이기 귀찮다고 가만히 있으면 더 피곤해지는 악순환이 생깁니다. 몸을 움직이면 혈액순환이 활발해지고, 신체 에너지가 활성화되면서 기분도 함께 좋아집니다.✅ 운동 습관 TIP가벼운 스트레칭부터 시작하기 (기지개, 목 돌리기, 허리 펴기)10분 산책이라도 꾸준히 하기하루 5분만이라도 하체 운동(스쿼트, 계단 오르기) 추가3. 비타민 & 활력 식단으로 에너지 충전!봄철에는 신진대사가 활발해지면서 더 많은 영양이 필요합니다. 특히 비타민 B군, 비타민 D, 마그네슘이 부족하면 피로와 무기력감이 심해질 수 있습니다.✅ 활력 충전 음식비타민 B군: 달걀, 현미, 콩, 닭고기비타민 D: 연어, 표고버섯, 달걀노른자마그네슘: 견과류, 바나나, 시금치철분 보충: 소고기, 두부, 해조류4. 규칙적인 수면 & 리듬 유지!잠을 제대로 자지 않으면 아무리 노력해도 무기력함을 이겨내기 어렵습니다. 특히 밤 11시~새벽 2시 사이 성장호르몬이 분비되는 시간에 깊은 잠을 자는 것이 중요합니다.✅ 수면 리듬 유지 TIP밤 11시 전에 취침하기취침 전 스마트폰·TV 멀리하기 (블루라이트가 수면 방해)낮잠은 20분 이내로 짧게따뜻한 차(루이보스, 카모마일) 마시며 몸을 이완하기5. 가벼운 소통 & 취미 활동으로 기분 전환! 무기력할수록 사람들과 대화하고, 좋아하는 활동을 하는 것이 도움이 됩니다. 대화를 나누면 뇌에서 ‘도파민’이 분비되어 기분이 안정되고, 활력이 회복됩니다.✅ 기분 전환 TIP가족, 친구와 가벼운 대화 나누기평소 좋아하는 취미 (책 읽기, 음악 듣기, 그림 그리기 등) 즐기기SNS보다는 직접 만남 & 대화로 감정 교류하기▶ 결론: 봄철 무기력증, 작은 습관부터 바꿔보세요!봄철 무기력증은 누구에게나 찾아올 수 있지만, 생활 습관을 조금만 바꾸어도 충분히 극복할 수 있습니다. 오늘부터 햇빛 쬐기, 가벼운 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면을 실천하면서 몸과 마음을 깨워보세요!작은 변화가 쌓이면, 어느새 활기찬 봄을 맞이할 수 있습니다.

환절기가 찾아오면서 면역력이 저하되는 시기가 되었습니다. 아침저녁으로 큰 일교차는 단순한 감기나 비염을 유발할 뿐 아니라, 심하면 뇌졸중, 심근경색 같은 치명적인 혈관 사고를 일으킬 수도 있습니다. 면역력을 제대로 관리하지 않으면 작은 병이 큰 병으로 이어질 가능성이 높아집니다.면역력이란 무엇인가?면역은 우리 몸을 각종 병원체, 바이러스, 유해 물질로부터 보호하는 방어 시스템입니다. 건강한 사람이 면역력이 강한 것이며, 면역이 강하다고 무조건 좋은 것도 아닙니다. 균형 잡힌 면역력이 가장 중요합니다. 과도한 면역 반응은 오히려 우리 몸을 공격할 수도 있기 때문입니다.​1. 면역력이 떨어졌을 때 나타나는 적신호면역력이 저하되면 우리 몸은 여러 가지 신호를 보냅니다.감기에 자주 걸리고 회복이 느리다장염, 복통 등 바이러스성 질환이 잦아진다피곤하고 무기력한 상태가 지속된다피부 트러블이 심해지고 상처가 잘 아물지 않는다대상포진이 쉽게 발병한다환절기에 면역력이 더 쉽게 떨어지는 이유환절기에는 자율신경계가 체온을 조절하기 위해 많은 에너지를 사용합니다. 이로 인해 신체의 방어력이 약해지고, 혈압 조절이 어려워지면서 뇌졸중, 심근경색 같은 혈관 사고가 발생할 위험이 커집니다.​2. 면역력 관리의 핵심 – ‘SSEN’ 원칙면역력은 단순히 영양제 몇 개를 챙겨 먹는다고 높아지는 것이 아닙니다. 건강한 생활습관이 가장 중요하며, 이를 기억하기 쉽게 ‘SSEN’ 원칙으로 정리할 수 있습니다.S (Sleep, 수면) : 깊고 충분한 수면은 면역력을 유지하는 데 필수적입니다. 하루 7~8시간의 숙면을 목표로 하되, 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.S (Stress, 스트레스 조절) : 만성 스트레스는 면역계를 과민하게 만들거나 억제하여 질병에 취약한 상태를 초래합니다. 요가, 명상, 가벼운 운동 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 필요합니다.E (Exercise, 운동) : 근육량을 유지하고 혈액순환을 원활하게 하기 위해 하루 30분 이상 가벼운 운동을 실천하세요.N (Nutrition, 영양) : 초가공식품과 정제 탄수화물을 줄이고, 단백질과 항산화 성분이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 3. 건강한 식사법 – ‘거꾸로 식사법’한국인의 식습관에서 탄수화물 섭취 비율이 높은 것이 면역력 저하의 주요 원인 중 하나입니다. 이를 해결하기 위해 ‘세반천출 거꾸로’ 식사법을 실천해 보세요.세반천출 거꾸로 = 세 끼를 반드시 천천히 출출하게 먹되, 거꾸로 먹는다.채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 식사하면 탄수화물 섭취를 줄이고 혈당 스파이크를 방지할 수 있습니다.정제 탄수화물(흰쌀, 흰 빵, 흰 면) 섭취를 최소화하고, 가공되지 않은 자연식품을 중심으로 식단을 구성해야 합니다.​4. 사무실에서 간단하게 할 수 있는 면역력 강화 운동 4종 세트바쁜 현대인들을 위해 헬스장에 가지 않고도 면역력을 높일 수 있는 간단한 생활 운동법을 소개합니다.손들고 죔죔 – 팔을 앞으로 뻗고 주먹을 쥐었다 펴는 동작을 반복합니다. 이는 심장 건강을 지키고 혈액순환을 촉진합니다.종아리 펌프 운동 – 발목을 앞뒤로 움직이면서 혈액순환을 돕고, 종아리를 자극해 ‘제2의 심장’ 역할을 강화합니다.손 허벅지 운동 – 한쪽 무릎을 들어 손바닥과 닿게 하는 동작을 반복하여 하체 근육을 단련합니다.책상 팔굽혀펴기 – 바닥이 아닌 책상을 이용해 팔굽혀펴기를 하여 상체 근육을 강화하고 면역 기능을 높입니다.5. 면역력과 영양제 – 맹신은 금물면역력을 높이기 위해 영양제를 복용하는 사람들이 많지만, 영양제만으로 면역력을 극적으로 개선할 수는 없습니다.비타민C, 프로바이오틱스, 오메가3 등은 보조적인 역할을 할 수 있지만, 과다 복용은 간과 신장에 부담을 줄 수 있습니다.하루에 5~6개 이내로 섭취하고, 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사와 생활 습관입니다.​6. 좋은 수면이 면역력을 결정한다하루 7~8시간의 수면이 최적평일에 부족한 수면을 주말에 몰아서 자는 것은 피해야 함자기 전 블루라이트 차단, 따뜻한 차(캐모마일, 루이보스) 섭취취침 전 10분 스트레칭이나 명상으로 깊은 수면 유도​면역력을 관리하는 것이 곧 건강을 지키는 길면역력은 단순히 감기나 독감을 예방하는 것뿐만 아니라, 장기적인 건강과 수명을 결정짓는 중요한 요소입니다. ‘SSEN’ 원칙을 기반으로 꾸준한 생활습관 개선을 실천하면 환절기뿐만 아니라 평생 건강을 유지할 수 있습니다.오늘부터 바로 실천하여 면역력 강한 건강한 몸을 만들어 보세요! 

아무리 자도 피곤하고, 오전 내내 무기력함에 시달리다가 오후가 되면 갑작스럽게 또 다른 피로와 졸음이 찾아옵니다. 저녁에는 스트레스가 가시지 않아 심신이 계속 깨어 있는 것 같고, 잠들어도 잦은 각성으로 숙면을 이루기 어렵습니다. 이런 증상들은 단순 피곤에서 끝나는 것이 아니라 하루 24시간 생체 리듬을 조절하는 호르몬들이 교란되면서 발생하는 현상일 수 있습니다. 특히 이 호르몬 불균형은 우리 몸의 재생과 회복에 악영향을 미쳐 **‘과속 노화(Accelerated Aging)’**를 촉진하는 중요한 요인이 됩니다.에너지 대사가 원활하지 않을 때, 우리 몸은 하루 일과 동안 다양한 방식으로 균형을 잃게 됩니다. 코티솔, 멜라토닌, 인슐린, 성장호르몬, 렙틴 등 주요 호르몬이 제 역할을 못하게 되면 만성 피로, 체중 증가, 인지 기능 저하 같은 문제가 나타나고, 장기적으로 세포 손상과 노화가 훨씬 더 빠르게 진행될 수 있습니다. 다음은 아침-오전-오후-밤이라는 흐름으로 호르몬 교란 상태에서 어떤 증상들이 발생하는지, 그리고 이를 어떻게 개선할 수 있는지 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 아침: 코티솔의 부진과 인슐린 저항성의 시작✅ 정상적인 경우:아침 기상 직후에는 코티솔이 최고조에 이르러 활력을 주고 혈압을 올려 하루를 시작할 수 있게 돕습니다.동시에 인슐린 감수성이 높아져 섭취한 탄수화물이 에너지로 효율적으로 전환됩니다.✅ 호르몬 교란으로 인한 과속 노화 징후:코티솔 저하로 인해 기상 후 극심한 피로와 무기력, 두뇌가 또렷하지 않은 상태 지속인슐린 저항성 증가로 아침 식사 후에도 혈당이 쉽게 조절되지 않고 피로감과 염증반응이 쌓여 노화 가속렙틴 민감도 저하로 포만감을 못 느껴 아침부터 과식하며 체지방 축적 증가✅ 해결책: ‘아침 각성 루틴’으로 코티솔과 인슐린 감수성 회복기상 직후 5분 이상 아침 햇빛을 얼굴과 눈에 직접 받기 → 코티솔 분비 촉진, 생체 리듬 재설정찬물 세수 또는 냉온 교대 샤워(2~3분) → 교감신경 활성화로 에너지 촉진공복에 미지근한 물 300~500ml 마시기 → 탈수 예방 및 혈액 순환 촉진단백질 위주의 아침 식사(계란, 견과류, 연어, 두부, 그릭요거트 등) → 혈당 급상승 방지, 인슐린 감수성 향상아침 스트레칭 또는 5~10분 산책 → 신진대사 활성화 및 노화 방지2. 오전: 성장호르몬 저하와 신진대사 둔화✅ 정상적인 경우:성장호르몬(GH)이 일부 남아 근육 회복과 지방 분해를 촉진인슐린과 균형을 이루며 혈당을 안정적으로 유지하고 정신적 각성 최적화✅ 호르몬 교란으로 인한 과속 노화 징후:성장호르몬 저하로 근육 회복 지연 및 체지방 증가렙틴 기능 저하로 오전 내내 허기가 느껴지고 과도한 간식 섭취잔여 코티솔 불균형으로 작은 자극에도 불안감 증가✅ 해결책: ‘오전 대사 활성화 루틴’으로 성장호르몬 유지업무 시작 전 2~3분 맨손 근력 운동 → 성장호르몬 및 인슐린 감수성 유지카페인은 기상 후 1시간 뒤 섭취 → 코티솔 리듬과 충돌 방지오전 중 5~10분 주기로 일어나서 움직이기 → 혈액순환 촉진, 노화 방지3. 오후: 인슐린 저항성 심화와 코티솔 과다 분비✅ 정상적인 경우:인슐린 감수성이 낮아지므로 과도한 탄수화물 섭취를 피하는 것이 좋음코티솔 수치가 서서히 낮아져 저녁과 휴식을 준비✅ 호르몬 교란으로 인한 과속 노화 징후:인슐린 저항성 심화로 오후 피로감과 졸음 발생코티솔 과다 분비로 활성산소 및 염증 증가 → 노화 가속멜라토닌 생성 억제로 숙면 방해✅ 해결책: ‘오후 혈당 안정화 루틴’점심 식사 후 10분 산책 → 혈당 조절 및 노화 억제점심은 저탄수화물·고단백으로 구성 → 오후 식곤증 방지오후 카페인은 2시 이후 피하기 → 코티솔 균형 유지4. 밤: 멜라토닌 분비 억제와 수면 장애✅ 정상적인 경우:해가 지면 멜라토닌이 분비되어 수면 준비코티솔은 최저점에 도달하며 성장호르몬이 분비되어 조직 복구✅ 호르몬 교란으로 인한 과속 노화 징후:멜라토닌 분비 저하로 잦은 각성 및 수면 부족성장호르몬 분비 감소로 근육량 감소, 체지방 증가✅ 해결책: ‘숙면 루틴’으로 멜라토닌 최적화취침 2시간 전 전자기기 차단 → 블루라이트 피하기저녁에는 따뜻한 차(캐모마일, 루이보스) 마시기 → 긴장 완화취침 전 10분 스트레칭 또는 명상 → 심박수 낮추고 숙면 유도일정한 수면 스케줄 유지(매일 같은 시간 취침/기상) → 생체 리듬 안정하루 24시간 동안 생체 리듬을 조절하는 호르몬들이 교란되면 다양한 장기와 시스템에 부담을 주어 노화가 가속될 수 있습니다. 위에서 제시한 전략들을 꾸준히 실천하면 호르몬 리듬이 정상화되고 세포의 재생 능력이 향상됩니다. 하루의 작은 루틴 변화가 쌓여, 과속 노화라는 결과를 피하고 젊고 건강한 컨디션을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.​

오늘은 에너지 대사의 중심, 미토콘드리아를 건강하게 만드는 4가지 방법과 이를 실천했을 때 느낄 수 있는 긍정적인 변화들에 대해 이야기해보겠습니다.​미토콘드리아란 무엇인가요?미토콘드리아는 우리 몸의 모든 세포에 존재하며, 에너지를 만드는 공장이라고 할 수 있습니다. 이곳에서 만들어진 에너지가 제대로 작동하지 않으면 체지방을 태우지 못해 살이 빠지지 않거나 근육이 붙지 않는 등의 문제를 경험하게 됩니다.​특히, 미토콘드리아 기능이 떨어지면 다음과 같은 현상이 나타날 수 있습니다:살이 빠지지 않는다.무기력함을 느낀다.근육량이 늘지 않는다. 미토콘드리아를 건강하게 만들기 위해 필요한 4가지 핵심 원칙을 함께 알아보겠습니다.1. 꾸준한 운동운동은 미토콘드리아를 활성화하는 데 필수적입니다. 운동을 하면 세포 내 AMPK와 SIRT1이라는 에너지 센서가 작동해 미토콘드리아를 강화하며, 지방 연소와 근육 생성에 도움을 줍니다.​운동의 포인트:강도보다는 규칙성이 중요합니다.숨이 약간 찬 느낌이 드는 운동을 일주일에 3~5회, 30분씩 해보세요.빠르게 걷기자전거 타기줄넘기 느낌: 숨이 약간 차고 땀이 조금 나는 순간, 미토콘드리아가 활성화되고 있다는 신호입니다.2. 칼로리 제한 (절식, 소식)칼로리 섭취를 줄이면 미토콘드리아가 부담을 덜 느끼게 되고, 활성산소도 감소합니다. 특히, 과도한 칼로리는 활성산소를 증가시켜 미토콘드리아 DNA에 손상을 주어 기능을 저하시킬 수 있습니다.​실천법:배가 약간 출출한 느낌이 유지되도록 식사 습관을 조정하세요.거꾸로 식사법: 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 식사하기. 느낌: 배가 가볍게 비어 있는 듯한 상태가 유지되면 에너지가 효율적으로 사용되고 있다는 뜻입니다.3. 활성산소 줄이기미토콘드리아는 활성산소를 가장 싫어합니다. 활성산소를 줄이기 위해 스트레스와 환경 요인들을 관리하는 것이 중요합니다.활성산소를 줄이는 방법:스트레스 관리: 걱정, 분노, 불안을 피하고 하루 3분씩 생각 중지 훈련을 해보세요.항산화 영양소 섭취:비타민 A, C, E셀레늄, 아연, 구리글루타치온 느낌: 마음이 편안해지고 걱정과 불안이 줄어드는 순간, 미토콘드리아가 안정적으로 기능합니다.4. 미토콘드리아 대사 지원 영양소 섭취미토콘드리아가 제대로 기능하기 위해서는 영양소 보충이 필수적입니다.​필수 영양소:비타민 B, C: 에너지 합성을 돕는 핵심 영양소.마그네슘: 대사 과정을 지원.코엔자임 Q10, 카르니틴: 지방산 산화를 돕고 미토콘드리아를 활성화.알파 리포산, 아르기닌: 혈액 순환과 대사 작용 촉진.느낌: 덜 지치고 활기가 넘치는 상태를 경험하게 됩니다.미토콘드리아가 건강해질 때 느껴지는 4가지 변화배가 출출한 느낌: 효율적인 에너지 대사가 이루어지고 있다는 증거.숨이 약간 찬 느낌: 운동 중 활성화된 미토콘드리아의 작용.아무 생각 없이 편안한 느낌: 스트레스 관리로 활성산소가 줄어든 상태.덜 지치고 활기찬 느낌: 최적화된 에너지 대사로 피로가 줄어든 상태.결론: 미토콘드리아가 당신의 에너지를 결정합니다미토콘드리아 건강은 단순히 피로 회복이나 체중 감량에 그치지 않고, 전반적인 삶의 질과 직결됩니다. 오늘부터 꾸준한 운동, 칼로리 제한, 활성산소 줄이기, 영양소 보충을 통해 미토콘드리아를 돌보는 생활을 시작해보세요.

오늘은 건강과 젊음의 핵심이라고 할 수 있는 성장호르몬에 대해 이야기하려 합니다. 이 호르몬은 단순히 어린 시절 키를 크게 만드는 역할뿐 아니라, 성인이 된 후에도 근육 형성, 신체 재생, 노화 방지 등에 중요한 영향을 미칩니다. 특히 나이가 들수록 성장호르몬 분비는 감소하기 때문에, 이를 어떻게 관리하느냐에 따라 건강의 질이 크게 달라질 수 있습니다.​성장호르몬 감소가 초래하는 문제성장호르몬의 감소는 다음과 같은 건강 문제를 야기할 수 있습니다:​복부 지방 증가근력 저하골밀도 감소심혈관 질환 위험 증가기억력 감퇴와 무기력감  이러한 문제들을 예방하기 위해 성장호르몬 분비를 촉진하는 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다.성장호르몬을 늘리는 11가지 방법1. 양질의 수면 확보: 성장호르몬은 깊은 수면 중에 가장 활발히 분비됩니다. 따라서 규칙적인 수면 습관과 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다.​침실 온도: 20~23도습도 유지: 적정 습도로 편안한 호흡을 유지하세요.수면 전 준비: 잠들기 2~3시간 전에는 물 섭취를 줄이고, 가벼운 스트레칭이나 명상을 통해 몸과 마음을 안정시키세요. 2. 규칙적인 운동: 특히 하체 운동이 성장호르몬 분비에 효과적입니다. 스쿼트, 런지와 같은 운동을 통해 근육량을 늘리면 성장호르몬이 활발히 분비됩니다.3. 균형 잡힌 단백질 섭취: 성장호르몬의 재료가 되는 단백질을 충분히 섭취하세요. 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.​동물성 단백질: 닭가슴살, 살코기, 달걀식물성 단백질: 두부, 콩, 견과류4. 아르기닌이 풍부한 음식 섭취: 아르기닌은 성장호르몬 분비를 촉진하는 필수 아미노산입니다. 호박씨, 견과류, 해바라기씨 등 아르기닌이 풍부한 음식을 섭취하세요.5. 스트레스 관리: 스트레스 호르몬은 성장호르몬의 분비를 억제합니다. 명상, 호흡법 등을 통해 스트레스를 해소하고 긍정적인 사고를 유지하세요.6. 적정 체중 유지: 내장 지방이 증가하면 성장호르몬 분비가 억제됩니다. 따라서 건강한 식단과 운동으로 체지방을 적정 수준으로 유지하세요.7. 천천히, 잘 씹어 먹기: 식사 속도를 늦추고 음식을 충분히 씹는 습관은 소화를 돕고 성장호르몬의 효과적인 분비를 유도합니다.8. 행복 호르몬 활성화: 성장호르몬은 세로토닌과 옥시토신 같은 행복 호르몬과 밀접한 관련이 있습니다. 주변 사람들과의 교류, 스킨십, 긍정적인 칭찬이 성장호르몬 분비에 도움을 줍니다.9. 혈액순환 개선: 혈액순환이 원활해야 성장호르몬이 효과적으로 분비됩니다. 규칙적인 유산소 운동과 충분한 수분 섭취로 순환을 개선하세요.10. 식사 균형: 탄수화물, 단백질, 지방을 4:4:2 비율로 균형 있게 섭취하세요. 특히 단백질은 성장호르몬 분비의 핵심 요소이므로 매 끼니에 포함시키는 것이 중요합니다.11. 유산소와 근력운동 병행: 근육은 성장호르몬의 주요 타겟입니다. 유산소 운동으로 심폐 기능을 강화하고, 근력운동으로 근육량을 늘려 성장호르몬의 효과를 극대화하세요.성장호르몬은 나이가 들어도 건강과 활력을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 위에서 소개한 11가지 방법을 통해 성장호르몬 분비를 촉진하고, 젊고 건강한 몸을 유지하세요.

오늘은 우리 몸에서 ‘부신’을 망치는 주범, 바로 분노와 걱정에 대해 이야기를 나눠보려 합니다. 현대 사회에서 분노와 걱정이 우리 건강에 얼마나 큰 영향을 미치는지 자주 들어보셨겠지만, 실제로 이 감정들이 부신 피로로 이어지고, 이것이 만성 피로, 무기력증, 심지어 노화의 원인이 될 수 있다는 점은 간과되기 쉽습니다.​부신은 어떤 역할을 할까요?우리 몸에 콩팥 위에 위치한 부신은 작은 기관이지만 매우 강력한 역할을 합니다. 부신은 코티졸과 아드레날린이라는 중요한 호르몬을 분비하는데, 코티졸은 장기적인 스트레스에 대응하고, 아드레날린은 급성 스트레스 상황에서 우리의 몸을 보호하는 역할을 하죠. 문제는 이 호르몬들이 현대인의 만성적인 스트레스와 감정적 자극 때문에 과잉 분비된다는 점입니다.분노는 아드레날린을 폭발시킨다분노가 일어나면 아드레날린이 폭발적으로 분비됩니다. 이는 원래 우리가 생존을 위해 급박한 상황에서 민첩하게 대응하도록 돕는 호르몬입니다. 하지만 만성적으로 분노 상태에 빠지면, 아드레날린이 과도하게 분비되어 혈압이 상승하고, 혈액 내 활성산소가 증가하여 우리 몸을 산화시키고 노화를 촉진하게 됩니다.걱정은 코티졸을 고갈시킨다반면, 걱정은 우리 몸에 코티졸 분비를 촉진합니다. 코티졸은 우리 몸이 장기적인 스트레스에 대비하게 하는 호르몬이지만, 만성적인 걱정은 우리 몸을 과도하게 긴장시키고, 면역 기능 저하와 혈당 상승을 초래합니다. 이로 인해 체지방 축적, 당뇨, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.부신의 번아웃: 결국, 탈진에 이른다분노와 걱정이 지속되면, 부신은 결국 번아웃 상태에 도달합니다. 이때 부신은 더 이상 충분한 코티졸과 아드레날린을 분비하지 못하고, 이는 면역력 저하, 만성 염증 증가, 그리고 무기력증으로 이어집니다. 더 나아가 부신에서 분비되는 DHEA라는 호르몬도 감소하면서, 근육 감소와 노화가 가속화됩니다.분노와 걱정을 다스리는 법그렇다면 어떻게 해야 할까요? 부신 피로를 막기 위해 우리는 감정 조절이 중요합니다. 분노와 걱정을 줄이는 몇 가지 방법을 소개해 드릴게요.​1. 생각 중지 훈련: 머릿속의 부정적인 생각을 잠시 멈추고, 깊게 들이마시고 내쉬며 호흡에 집중해보세요. 생각을 멈추고, 지금 이 순간에만 집중하는 것이 큰 도움이 됩니다.​2. 화 조절하기: 분노가 일어나면 눈을 감고 참을 인자를 마음속으로 열 번 되뇌어 보세요. 그리고 심호흡을 통해 감정을 가라앉힌 후, 천천히 다시 상황을 바라보세요.​3. 규칙적인 운동: 일주일에 세 번 이상, 30분간 규칙적으로 운동을 하면 스트레스를 해소하고, 감정 조절 능력이 향상됩니다. 특히, 걷기나 가벼운 근력 운동이 큰 도움이 됩니다.​4. 마음의 여유 찾기: 급한 상황에서 한 박자 쉬어가는 습관을 만들어보세요. 이를테면, 지하철을 한 대 더 보내거나 줄 서서 기다릴 때 천천히 하는 행동들이 마음을 차분하게 만들 수 있습니다.분노와 걱정은 우리가 피할 수 없는 감정이지만, 그에 따른 부신 피로와 건강 문제를 막는 것은 가능합니다. 감정을 다스리는 훈련을 통해 건강도 지키고, 더 행복한 삶을 만들어 가시길 바랍니다.

오늘은 "근육 저항성"이라는 주제로 이야기해 보려 합니다. 이 개념은 조금 생소할 수 있지만, 쉽게 말하면 인슐린 저항성을 떠올리면 이해하기 쉬울 겁니다. 인슐린 저항성은 몸이 인슐린에 제대로 반응하지 못해 혈당이 세포에 흡수되지 않고 혈액을 떠돌며 문제가 생기는 상태죠. 근육 저항성도 비슷합니다. 근육이 에너지를 제대로 흡수하지 못해 성장하지 않고 점점 위축되는 현상입니다. 이런 현상은 나이보다 근육 감소가 빠르게 일어나게 하고, 노화의 주요 원인으로 작용합니다.​근육은 단순한 힘의 원천이 아닙니다. 근육은 우리 몸의 에너지 저장소이자 노폐물과 염증을 걸러주는 중요한 기관입니다. 따라서 근육 저항성이 발생하면 단순히 근육이 약해지는 것이 아니라, 우리 몸 전체에 영향을 미치게 됩니다. 오늘은 근육 저항성이 나타날 때 느껴지는 세 가지 주요 감각과 징후를 설명드리겠습니다.근육 저항성이 느껴질 때 세 가지 감각1. 근육 통증: 근육 저항성이 생기면 에너지 공급과 재생이 원활하지 않기 때문에, 근육 여기저기에서 통증이 발생합니다. 뻐근함이나 욱신거림을 느끼게 되는데, 이는 염증이 발생한 상태일 수 있습니다. 이런 통증은 운동 후 회복이 느려지거나, 일상 활동 중에도 자주 느껴질 수 있습니다. 2. 근력 저하: 예전에는 쉽게 열었던 병뚜껑이나 비닐 포장을 뜯는 일이 어렵게 느껴지나요? 이는 근력이 떨어졌다는 신호입니다. 일상생활에서 이전보다 힘이 부족한 상황을 경험한다면, 근육 저항성이 이미 시작되었을 가능성이 높습니다.3. 손발이 차가운 느낌: 근육은 제2의 심장으로 불릴 만큼 신체의 순환에 중요한 역할을 합니다. 근육 저항성이 생기면 순환이 저하되어 손발이 차가워지고, 기초 대사량도 급격히 떨어지게 됩니다.근육 저항성의 세 가지 주요 징후1. 허리 둘레는 굵어지고 종아리는 가늘어집니다: 근육 저항성이 생기면 기초 대사량이 떨어지고, 그 자리를 지방이 차지하게 됩니다. 이때 허리 둘레는 빠르게 굵어지고, 반대로 종아리는 서서히 가늘어지는 현상을 보입니다. 이런 변화를 주기적으로 확인하는 것이 중요합니다. 2. 부종이 증가합니다: 근육은 많은 수분을 저장하고 있는데, 근육이 줄어들면서 체내 수분이 세포 외부로 빠져나가 부종이 생기기 쉽습니다. 특히 아침에 일어났을 때 몸이 붓는 증상을 자주 겪는다면 근육 저항성을 의심해볼 필요가 있습니다.3. 에너지가 부족합니다: 하루 종일 무기력하고, 쉽게 피로해진다면 이는 근육 저항성으로 인한 에너지 부족의 징후일 수 있습니다. 인슐린 저항성과 밀접하게 관련이 있으며, 운동 후 회복이 더디고, 전반적인 체력 저하를 경험하게 됩니다.근육 저항성 극복하기근육 저항성을 타파하고 건강한 근육을 유지하기 위해서는 몇 가지 중요한 습관을 기억해야 합니다.1. 정제 탄수화물을 줄이세요: 정제 탄수화물은 염증을 유발하고 인슐린 저항성을 높입니다. 흰쌀, 밀가루 등 고도로 가공된 음식 대신 복합 탄수화물이 풍부한 채소와 단백질을 섭취하는 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.2. 스트레스 관리를 하세요: 스트레스 호르몬인 코르티솔은 지방을 축적하고 근육의 성장을 방해합니다. 명상, 운동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 해소해야 합니다. 숨이 차고 땀이 나는 운동은 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.3. 성장 호르몬과 단백질을 챙기세요: 성장 호르몬은 근육의 성장과 회복에 중요한 역할을 하며, 그 재료가 되는 아미노산(아르기닌, 글루타민 등)을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 전후로 단백질을 섭취해 근육의 회복을 도와주는 것도 중요한 포인트입니다.근육 저항성은 우리의 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 미칩니다. 이러한 변화를 인지하고 미리 관리하는 것이 매우 중요합니다. 근육과 평생 동반자가 되어 건강한 삶을 유지하길 바랍니다.

여기저기 아프고 이유없이 어지러우며 늘 기운이 없는사람들이 매우 많습니다.병원을 가도 원인을 찾을 수 없는 것입니다.여기저기 아프다면 섬유근통 증후군을 의심할 수 있고 이유없이 어지럽다면 귀나 뇌 검사를 할 수 도 있고 기운이 없을 때는 만성피로로 당뇨나 갑상선질환 검사를 할 것입니다. 하지만 이런 검사들을 해도 이상이 없다면 미병단계이거나 기능적 질병으로 항상 골골하니 삶의 질이 저하되고 노화와 질병의 씨앗을 키우기 시작하는 것일 수 있습니다.​아프고 어지럽고 기운이 없는 이 세가지 증상들은 한두가지 증상만 있는 경우도 있지만 세가지 다 있는 경우가 많다.왜냐하면 이 세가지 특징들이 꼬리에 꼬리를 물며 연결되어 있기 때문입니다.이 증상들의 배후에 있는 원인 3가지를 알아보겠습니다. 1. 혈액의 오염당이 넘쳐나면 혈관은 진득해지고 몸의 혈액 순환이 되지 않아 혈관벽을 망가뜨립니다. 혈관벽이 망가지면 심장은 비대해지고 혈관은 좁아지거나 딱딱해져 협심증이나 심근경색의 원인이 됩니다.혈액의 오염을 막기 위해서는 혈당을 낮춰 인슐린을 살려야 하는데 아주 쉽고 간단하게 바로 실천할 수 있는 방법은 먹는 순서만 바꿔서 먹는 것입니다. 자세한 먹는 순서만 바꿔 먹는 거꾸로 식사법은 '먹는 순서만 바꿔도 살이 빠진다' 책을 참조하시길 바랍니다. 먹는 습관을 고치면 평생의 건강을 얻을 수 있습니다.혈압을 낮추기 위해서는 -마그네슘 섭취 (혈관의 긴장도 낮춤) + 젓가락 식사 (국물 섭취 줄이기)혈당의 기능을 높이기 위해서는 -거꾸로 식사법 + 크롬콜레스테롤 낮추기 위해서는 -오메가3 풍부한 음식 섭취 과다 당 섭취로 혈관이 딱딱해졌다면-비타민 B 섭취로 당독소 제거혈관협착이 심하다면 -산화질소 풍부한 아르기닌 섭취 하시길 바랍니다.2. 누수된 장을 메꾸어야 합니다.장이 누수되면 나타나는 증상은 근육이 자라지 않습니다.혈관 염증이 기하급수적으로 증폭됩니다. 가짜 배고픔으로 살이 찝니다.장은 염증과 근육을 조절하는 가장 중요한 신체 기관 중 하나입니다.장누수증후군은 장의 선택적 투과성이 무너진 것을 말합니다.장누수증후군의 치료하기 위한 방법-정제 탄수화물 피하기-소화기능 높이는 운동과 발효음식 섭취 -자신의 장에 맞는 유산균 먹기-장점막 재생 영양소 섭취(필수지방산,글루타민,아연, 비타민D)-부족한 근육 키우기3. 근육을 키워라근육이 부족해지면 어지러움, 염증 증가, 소화 불량이 생길 수 있습니다. 부족한 근육을 늘리려면 단백질 섭취와 항산화 영양소 (파이토케미칼)의 섭취가 매우 중요합니다. 근육은 단백질을 재료로 해서 혈관과 운동을 통해 자랍니다.절대로 단백질만 먹어서는 안됩니다. 운동하기 전에 운동의 재료를 먹고 운동 중에 충분한 수분을 공급해야 하며 운동 후에는 단백질 섭취를 해주는 것이 필요합니다.특히 단백질 섭취는 자기 몸무게의 k를 뺀 매일 g의 단백질을 꾸준히 동물성과 식물성 단백질의 균형있게 섭취해야 합니다.(60kg의 성인은 60g의 단백질 섭취)음식으로 섭취가 어렵다면 소화 흡수율이 높은 자신에 맞는 건강기능식품을 꼭 보충해서 단백질 섭취를 하도록 해야 합니다.혈관을 지켜주는 성장호르몬 유지 또한 중요합니다. 여기저기 아프고 이유없이 어지러우며 늘 기운이 없는 증상이 있다면 혈관을 비우고 장을 메꾸며 근육을 키우시기 바랍니다.

최근 들어 피로를 호소하는 사람들이 무척 늘고 있습니다.  만성피로는 질병이면서도 질병이 아닌 상태이죠.만성피로의 접근법을 바꾸어야 그 해답이 보입니다. 그래서 피로세포라는 책 제목을 보자말자 눈이 번쩍 띄였다피로세포란 뭔가 균형이 맞지 않은 잘못된 세포가 피로를 만든다는 것입니다. 우리몸을 이루고 있는 세포의 건강을 찾아야 우리의 몸과 마음도 피로의 굴레로부터 벗어날 수 있는 것인거죠.피로세포라는 개념으로 보면 세포라는 최초의 단계에 집중해 온몸에 병이 나타나기 전에 미리 파악하고 대비해야합니다. 그리고 보다 정교하게 접근가능해지며 피로세포의 비율을 줄이면 더 건강해질 수 있습니다. 피로세포의 원인 그 첫번째는 세포를 피로하게 하고 세포의 면역력을 떨어뜨리는 해로운 영양소를 차단하라! 입니다.장누수 증후군이 생기면 염증이 전신으로 퍼지면서 피로세포가 기하급수적으로 늘어납니다. 그 해독제로는 물, 섬유질 많은 음식, 오메가 3, 비타민, 미네랄 등이 있습니다.장의 기능이 정상인 사람들은 세균의 적절한 균형으로 평화로운 상태 유지하지만 균형이 깨어지면 유해균이 늘어나고 해독작용을 간에서 담당하므로 극도로 피곤하게 되는 것 입니다. 이럴때는 유산균요법이 필요합니다. 세포는 산소를 숨쉬며 생존하지만, 피로세포는 활성산소를 숨쉬며 자랍니다. 활성산소를 일으키는 원인들로는 아래그림을 참조하세요.활성산소의 해독제로는 파이토 케미컬입니다 항산화물질 섭취가 무엇보다 중요합니다.세포가 염증화되면 피로세포가 됩니다. 미세염증과 만성염증은 피로세포를 증가시킵니다. 염증의 원인들은 아래와 같습니다. 세포의 염증화는 피로세포가 되는데 혈관과 근육의 염증을 줄이기 위해서는 오메가 3의 섭취와 현명한 식사법이 중요합니다.마지막으로 피로세포를 일으키는 원인으로는 스트레스가 있습니다.스트레스는 피로세포가 정상세포로 돌아가는 회복력을 저해시킴니다. 또한 스트레스가 지속되면 몸속의 에너지가 고갈되어 스트레스에 대응할 수 있는 힘이 사라집니다. 스트레스에 대응할 수 있는 방법은 바로 스트레칭입니다. 스트레칭에는 2가지가 있죠. 바로 몸 스트레칭과 마음 스트레칭입니다. 먼저 몸 스트레칭 밥법으로 5가지 스트레칭을 소개하면 손털기. 팔굽혀펴기. 손허벅지 . 발목돌리기. 호르몬 허벅지등이 있으며 집안에서 언제든지 반복적으로 해주시길 권유합니다. 다음은 마음 스트레칭입니다. 마음속에 담고있는 불안, 걱정, 분노, 화등을 믿을 만한 사람과 대화를 통해 털어내는 것입니다. 그다음으로 중요한 것은 생각중지 훈련을 추천드립니다. 언제든 머릿속을 하얗게 비우는 훈련이죠. 연습을 하다보면 점점 익숙하게 머리속을 비우게 되는 자신을 발견하게 될 것입니다. 마지막으로 자기 자신을 돌보는 것 입니다. 의식적으로 하루 30분씩의 휴식시간을 갖기와 부족한 수면을 채워주기입니다.  이 세상에서 나를 가장 사랑할 수 있는 사람은 자기 자신입니다.

많은 사람들이 이유없이 무기력함을 느낀다고 호소합니다. 그 이유없는 무기력의 원인을 찾고자 온갖 검사와 병원을 찾아다니죠. 무기력의 원인은 롱코비드신드롬,자율신경 리듬의 불균형, 또는 운동부족과 만성피로 등이 될 수도 있지만 중요한 한가지를 놓치고 있는 것이 있습니다. 이런 무기력한 사람들이 호소하는 내용은 아래와 같습니다. 또한검사를 해봐도 특별한 이상이 없는 무기력한 사람들의 특징은 -근육량이 부족-여기 저기 아픈 만성 틍증 -장이 좋지 않음 (복통,소화불량) -수면부족의 현상들이 나타났으며 그리고 가장 중요한 것은 바로 이것입니다. '아침을 먹지 않는다'특히 인슐린 기능이 떨어져 있을 때 아침을 먹지 않으면 무기력해지는 걸 더 느끼는 거죠. 인슐린 호르몬의 기능은 1. 혈당을 낮추고 2. 하루종일 에너지를 공급해주는 것입니다. 인슐린 호르몬이 떨어져 있는 것은 어떻게 알수 있냐면 HOMA 지수(인술린 저항성 지수) 통해 알 수 있으며 이 지수에 문제가 있으면 인슐린 수치 높고 혈당도 높은 인슐린 저항성 상태인 것입니다. 아침을 먹는 것은 피로와 무기력증을 치료하는 진단적 치료입니다. 무기력증 고치는 아침먹기는 잠에서 깨어난 지 1시간 이내에 간단히 먹는 것으로 과자나 도넛은 혈당을 급격히 올리므로 피해야하며 탄수화물과 단백질, 지방, 그리고 식이섬유 및 비타민과 미네랄이 균형을 이룬 식단으로 가능합니다.복잡하게 느껴질 수 있으나 하나의 접시로 생각하면 쉽다. 영양사들이 권고하는 식단 구성은 먼저 접시의 반을 채소나 과일을 담고, 나머지 절반은 통곡물과 단백질로 채우는 것이다. 여기에 아보카도나 올리브오일, 아몬드 등의 견과류를 통한 ‘착한’ 지방을 살짝 추가하면 된다.제가 항상 강조하는 채소 비채소 밥이면 된다 여기에 과일이 추가되는 것입니다.어떤 분들은 아침을 먹고 싶어도 아침이 안 땡겨서 못 먹는다고 하시죠. 그 원인도 고칠 수 있습니다. 아침을 안먹으면 그렐린 분비가 생략되고 식욕 조절 그렐린 분비안되니 있었던 식욕도 없어져서 계속 아침을 거르게 되는 겁니다. 그래서 아침식사로 호르몬 균형을 잡아주는게 매우 중요합니다. 여기에 에너지 호르몬인 인슐린을 살리는 방법으로먹는 순서 바꾸어 식사를 하는 방법을 추천드립니다. 채소-->단백질 ->밥식사시 순서만 바꿔 먹어도 인슐린을 살릴 수 있습니다.