닥터박민수닷컴

『근육의 갈림길, 40세 전후의 터닝포인트』

안녕하세요 박민수 박사입니다.

누구는 근부자(筋富者), 누구는 근거지(筋乞兒).

똑같은 40세인데, 왜 누군가는 근육을 지키고, 누군가는 근육을 잃을까요? 40세 전후는 근육의 운명을 좌우하는 결정적 시기입니다. 이때 어떻게 대응하느냐가 평생의 근육 건강을 결정합니다. 여러분의 환경은 근육을 부유하게 할까요, 아니면 빈곤하게 만들까요?

지금부터 근부자와 근거지를 가르는 여섯 가지 환경과 핵심 해결책을 확인해보세요.

​

첫 번째, 호르몬 환경의 변화 40세 전후 성호르몬(테스토스테론, 에스트로겐)과 성장호르몬이 급격히 감소합니다. 스트레스 관리 능력이 개인차를 만듭니다.

• 근부자: 스트레스 관리가 뛰어나 호르몬을 잘 유지합니다.

• 근거지: 스트레스에 취약하여 호르몬 감소가 심해집니다.

해결책:

• 매일 밤 7~8시간 숙면

• 스트레칭 및 명상으로 코티솔 낮추기

• 주 3회 이상 근력 운동으로 호르몬 촉진

​

두 번째, 인슐린 저항성과 대사 환경 40대부터 인슐린 저항성이 높아져 근육으로의 영양 공급이 차단됩니다. 식사의 질적 차이가 중요합니다.

• 근부자: 저GI 식단으로 인슐린 민감성 유지

• 근거지: 고GI 위주의 식습관으로 저항성 심화

---GI(혈당지수)

해결책:

• 저당, 저GI 탄수화물 선택

• 단백질과 섬유질이 풍부한 식단 유지

• 근력 운동으로 근육량 증가