닥터박민수닷컴

근육을 늙게 만드는 생리학적 기전들

근육의 과속노화를 일으키는 주요 생리적 메커니즘은 다음과 같습니다.

1. AMPK 기능 저하 – 에너지 센서의 불균형

AMPK는 세포 내 에너지 상태를 감지하는 센서입니다.

에너지가 부족할 때 AMPK가 활성화되어 지방산 산화, 포도당 흡수, 미토콘드리아 생성 등을 유도합니다.

하지만 고칼로리 섭취, 만성 스트레스, 운동 부족은 AMPK 활성을 떨어뜨려 근육 내 에너지 생산이 둔화되고 대사 능력 저하로 이어지게 됩니다.

2. 미토콘드리아 기능 저하 – 에너지 공장의 마비

근육세포는 특히 많은 미토콘드리아를 보유하고 있습니다.

이들이 손상되면 에너지원 생성이 감소하고, 근육 내 산화 스트레스가 증가하여 근육의 수축력과 회복 능력, 내구성 모두 떨어지게 됩니다.

특히 오토파지 기능이 떨어지면 노화된 미토콘드리아를 제대로 제거하지 못해 근육 내 에너지 순환 시스템 전체가 붕괴되기도 합니다.

3. 호르몬 불균형 – 성장호르몬, 테스토스테론의 감소

나이가 들면 성장호르몬과 테스토스테론 분비가 급격히 감소합니다.

이 호르몬들은 근육 단백질 합성과 밀접한 관련이 있으며, 특히 남성은 40대 이후, 여성은 갱년기를 전후로 급격한 감소를 겪습니다.

갱년기 여성의 경우, 에스트로겐 감소로 근육 내 염증과 지방 축적이 증가하며 근감소와 기초대사량 저하를 동시에 겪게 되는 경우가 많습니다.

이런 분들, 근육의 과속노화에 특히 취약합니다

• 단백질 섭취가 부족한 사람

• 아침을 거르거나, 식사량이 줄고, 단백질 공급이 체중 1kg당 1g 미만인 경우

• 근육 재생 능력이 떨어지며 회복 시간이 길어집니다.

​

• 근력운동과 유산소운동의 균형이 깨진 사람

• 걷기만 하거나 웨이트만 하는 편향된 운동 패턴은

• 마이오카인 분비를 불균형하게 만들어 전신 대사를 악화시킵니다.

​

• 수면 부족과 스트레스를 방치하는 사람

• 6시간 미만의 수면과 만성 스트레스는

• 성장호르몬, 멜라토닌 감소 → 코르티솔 증가 → 근육 분해 촉진의 악순환을 만듭니다.

​

• 장 건강이 나쁜 사람

• 정제 탄수화물 중심 식단은 장내 유익균을 줄이고,

• 흡수 장애와 염증을 유발해 근육 합성에 필요한 영양이 제대로 흡수되지 않습니다.

​

• 식사 간격 없이 자주 먹는 사람

• 야식과 간식을 반복하며 오토파지 기능이 차단되면

• 세포 내 미토콘드리아는 정화되지 못하고 노폐물로 쌓입니다.

• 그 결과 에너지 회로가 무너지고, 근육 회복력이 크게 저하됩니다.