좁아진 혈관 막히지 않게 혈관 직경 유지하는 8가지 원칙
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- cindy
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- 작성일
- 23.01.25 10:17:00
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혈관도 나이가 들수록 노폐물이 쌓이면서 딱딱해지고 좁아지는 노화현상이 나타납니다. 이런 노폐물이 혈전을 만들고 결국에는 색전증을 일으켜 우리의 건강을 위협하게 됩니다. 혈관이 좁아졌을 때 큰 타격을 입는 곳은 심장, 뇌혈관, 콩팥혈관 등이며, 이로인해 심근경색, 뇌졸증, 뇌경색, 뇌출혈, 심부전등을 일으킵니다.
혈관을 좁아지게 만드는 3고를 잡아라!
-고혈당
-고혈압
-고지혈증
이 3가지는 만드시 치료를 해야하며 생활 습관이나 약물 치료를 받아야 합니다.
아침에 깨서 잠들기 3시간 전까지 2∼2.5L의 물을 간격을 잘 유지하며 마시고, 잠들기 3시간 전부터는 최대한 수분 섭취를 자제해야 합니다. 가령 자신이10시에 잠이 든다면 7시까지 하루 마실 물의 90퍼센트 이상을 채우고, 그 후에는 겨우 갈증을 해소하는 정도, 목을 축이는 정도만 물을 마셔야 하는 것입니다.
혈관의 염증을 줄이고 혈관을 탄력있게 유지하는 영양성분섭취에 유의해야 합니다.
생각 중지 훈련
눈을 감고 머릿속을 비우기를 실천합니다.
다음 호흡법을 따라해 보시기 바랍니다.
1. 허리는 곧게 펴고 두 다리는 포개지지 않도록 하여 앞, 뒤로 접어 정좌 자세로 방석 위에 앉는다. 시선은 45도 바닥을 바라보는 느낌으로, 눈은 살며시 감고, 턱은 살짝 몸 쪽으로 당긴다.
2. 양손은 손바닥이 천장을 향하게 하고 무릎 위에 놓는다. 몸이 지나치게 긴장하지 않도록 주의한다.
3. 정수리-이마-눈-코-콧속으로 숨이 들어가고 나가는 것을 느낀다.
4. 양볼-입술-양어깨-등-허리-엉덩이-양 손등-아랫배 순으로 차례로 주의를 기울이고 감각이 일어나고 사라지는 것을 알아차린다.
5. 아랫배에 주의를 기울이고 숨을 들이쉬고 내쉬며 아랫배가 부풀고 가라앉는 것에 주의를 기울이고 팽창과 수축을 느낀다.
6. 만약 생각이 떠오르면 생각에 빠지지 말고, 생각하고 있음을 알아차리고 의도적으로 주의를 다시 아랫배로 가져와 아랫배의 부품과 가라앉음을 계속 관찰한다.
7몸에서 강한 감각이 일어난다면 그 감각을 굳이 무시하지 말고 강한 감각에 주의를 기울이고 감각의 일어나고, 변하고, 사라지는 것을 부드럽게 알아차리고 감각을 충분히 관찰했다면 다시 주의를 의도적으로 아랫배로 가져와서 아랫배가 부풀고 가라앉는 것에 주의를 기울인다.
8. 몸의 감각이나 생각을 알아차릴 때는 부드럽고 따스하게, 친절하게 알아차리도록 이끈다.
호흡법은 머릿속에 일어나는 스트레스를 몸의 동작, 호흡과 느낌에 집중해 시선을 자신의 몸쪽으로 돌려 주의를 환기시키는 방법입니다.
적정 체중과 충분한 근육을 절대 유지해야 합니다.
과로하지 않는 생활수칙을 지킵니다.
위험군과 가족력이 있는 분들은 절대로 주기적인 검사를 받아야 합니다.
-혈액검사 기본
-MRI & A
-심장검사
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